Цигун для накопления энергии. Малая Циркуляция

Посиди спокойно. Потри правой и левой руками по сто восемь раз область Нижнего Даньтяня, включая пупок. Затем закрой пупок тканью, чтобы его не обдувало ветром. Потри подушечки больших пальцев рук до появления ощущения тепла и четырнадцать раз протри ими глаза, чтобы избавиться от огня сердца (избытка Ян). Тридцать шесть раз потри нос, чтобы увлажнить легкие. Четырнадцать раз потри уши, чтобы подпитать почки. Четырнадцать раз потри лицо, чтобы укрепить селезенку. Закрой уши ладонями и бей в небесный барабан (мин тянь гу). Трижды постепенно подними руки вверх, как будто почитая небо. Медленно выдохни грязный воздух и вдохни чистый. Возьмись за плечи и несколько раз подвигай ими. Двадцать шесть раз потри ворота юйчжэнь. Сто восемь раз потри почечные глазки и сто восемь потри середину каждой стопы.

В этом документе описываются восстановительные упражнения, которые в цигун выполнятся сразу же по окончании медитации Малой Циркуляции. Мин тянь гу означает «бить в небесный барабан». Необходимо закрыть уши ладонями и кончиками пальцев постукивать по основанию черепа и двум основным мышцам шеи.

Представленные выше документы описывают практику Малой Циркуляции, но без указания того, как повышать уровень ци и избегать сопутствующих опасностей. Основная теория остается той же, хотя используются различные подходы к достижению конечной цели.

Медитация Малой Циркуляции широко используется в китайских боевых искусствах как основа изменения мышц и сухожилий, которое значительно улучшает бойцовские качества. Обычно мастера цигун помогают освоить нижеследующее.

1. Повышение уровня ци

Учитель обучает накоплению с помощью брюшного дыхания богатого запаса ци в Нижнем Даньтяне. Как правило, для достаточного повышения уровня ци и надлежащей подготовки Нижнего Даньтяня ученику требуется до десяти лет практики цигун.

2. Циркуляция ци по пути Малой Циркуляции

Без правильной техники выполнения упражнений богатый запас ци может представлять собой опасность. Зачастую ключевые моменты (такие как контролирование полости хуэинь в координации с дыханием и касание языком нёба) адепты цигун держат в тайне. Подобные секреты открываются только тогда, когда ученик заслуживает доверие своего учителя. Есть три места, называющиеся Тремя Вратами (сань гуань), которые представляют опасность в практике цигун. Ученик повинуется наставлениям учителя, чтобы шаг за шагом пройти через эти трое ворот. Опасность неумения контролировать богатый запас ци заключается в том, что она может направиться по неправильному пути. Это называется «вхождением в огонь» (цзоу хо). Упомянутые трое ворот и связанные с ними опасности подробно обсуждаются в разделе 5–5.

Важно отметить, что Зародышевое дыхание (тай си) выступает иньской стороной практики цигун Внутреннего Эликсира (нэйдань). Оно является ключевым для промывания костного и головного мозга, которое мирянам недоступно. Даже в буддийских и даосских монастырях лишь немногие монахи достигают достаточно высокого для его понимания уровня. Когда в Ложном Нижнем Даньтяне накапливается богатый запас ци, ее избыток немедленно распределяется по Сосуду Зачатия, Сосуду Управления и двенадцати основным каналам ци. Тело, включая двенадцать внутренних органов, укрепляется. Это базисная концепция изменения мышц и сухожилий.

После освоения Малой Циркуляции тело значительно укрепляется и существенно улучшаются бойцовские качества. Но слишком усердная практика изменения мышц и сухожилий может вызвать серьезную проблему, заключающуюся в рассеивании энергии (сань гун). Чрезмерная энергетизация физического тела чревата повышением кровяного давления и инсультом. Для восстановления равновесия используется иньская сторона практики цигун, промывание костного и головного мозга. Первый шаг в освоении Зародышевого дыхания (тай си) детально описывается в моей книге «Цигун-медитация. Зародышевое дыхание».

Модифицированная практика в наши дни