«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1999)

2. Дыхание во время занятия должно быть естественным с акцентом на выдохе. На начальном этапе можно прибегнуть к «дыханию покоя», характерному для расслабляющих упражнений, а затем постепенно переходить к дыханию укрепляющих упражнений. В достаточной мере овладев вторым из перечисленных способов дыхания, следует перестроиться на дыхание с акцентом на выдохе, которое в максимальной степени соответствует особенностям лечения высокого давления, то есть с физиологической точки зрения способствует его снижению. Кроме того, можно практиковать протяжное выпевание звуков, что способствует повышению возбуждения парасимпатических нервов и снижению кровяного давления.

Какой бы способ дыхания вы ни выбрали, главное требование — это избегать его форсирования, наслаждаться свободой дыхания и ни в коем случае его не сдерживать. В случае возникновения неприятных ощущений следует временно прекратить занятия и возобновить их после восстановления дыхания. Таким образом, подчеркнем еще раз, главное — добиваться максимальной свободы и естественности дыхания, Чтобы вдыхаемая и выдыхаемая ци поступала и выходила подобно тонкой непрерывной нити, без малейшего «натяжения».

3. Мысленное сосредоточение сначала направляется на точку цихай (область ниже пупка), а затем переносится на точки юнцюань (середина подошв) или большие пальцы ног.

4. Вспомогательные упражнения

1) При головокружении, помутнением в глазах, сердцебиении или слабости в ногах можно предварительно постоять, опираясь руками о дерево, мысленно сосредоточившись на точках юнцюань в течение 15 минут. Это упражнение следует выполнять ежедневно по 4 раза.

2) Когда состояние стабилизируется, можно, вставая в 5.00 утра, совершать двадцатиминутные медленные прогулки или выполнять упрощенные комплексы тайцзицюань, а затем переходить к «стоянию столбом» в течение 15–20 минут (естественное абдоминальное дыхание и сосредоточение на точках юнцюань). Лучше всего заниматься в лесу или роще лицом к солнцу[3]. Во время выполнения упражнения не стойте лицом к ветру.

3) Достаточно окрепнув, можно совершать медленные пробежки по 50–60 метров с последующей медленной ходьбой на такое же расстояние и с отдыхом по 15–20 минут между ними, а затем уже выполнять «стояние столбом» с дыханием с акцентом на выдохе. На этом этапе упражнение выполняется 4 раза в день по 30 минут или по рекомендации врача.

Для «прочищения» «трех обогревателей» выполняется «стояние столбом» с дыханием с акцентом на выдохе и мысленным сосредоточением на точках юнцюань в течение 30-45-60 минут. После выполнения этого упражнения наступает ощущение комфорта во всем теле, ясности сознания, силы и устойчивости в ногах. Это означает «прочищение» «срединного обогревателя». Вслед за ним восстанавливается проходимость всего меридиана. Об этом свидетельствует появляющаяся отрыжка и некоторая слабость в ногах, сопровождающие выход через большие пальцы ног или точки юнцюань «грязной ци» из органов пищеварения. Упражнение выполняется два раза в день, утром и вечером, или по указанию врача.

Перевод С. Сергеева

Раскрыта тайна старения

Сун Цися

На современном этапе развития экономики, науки и культуры люди, конечно же, уже не верят в возможность «долголетия без старения». Тем не менее, они стремятся замедлить этот процесс, прожить отведенный им срок здоровыми

Создание «микроциркуляторной теории старения»

Биологи, проведя массу экспериментов, пришли к выводу, что максимальная продолжительность жизни биоорганизма в 5–7 раз превышает его вегетационный период. Организм человека заканчивает формирование к 20–25 годам, следовательно, максимальная продолжительность жизни человека должна составлять 100–150 лет. Почему же подавляющее большинство людей не доживает до такого возраста? Здесь взгляды ученых расходятся. Одни говорят о генетическом характере старения, другие о роли свободных радикалов кислорода, третьи ссылаются на дегенеративные изменения органов. Всего же в мире насчитывается несколько сотен теорий о причинах и механизме старения. Нельзя сказать, что все они лишены какой-то доли истины, но они никак не состыковываются и не способны исчерпывающе объяснить основную причину старения организма человека.