«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1994)

Когда через некоторое время после начала занятий и достижения определенной степени воздействия на конечности или внутренние органы возникает естественная потребность прекратить выполнение упражнения, наложите кисти друг на друга (ладонями внутрь; для мужчин — правая рука сверху, для женщин — наоборот) и поместите их ниже пупка. Сосредоточьте внимание на центре нижней части живота. «Дух возвращается в тело — ци тоже возвращается».

Завершающийся этап, начинающийся от прекращения движений в теле, продолжается до полного исчезновения в нем «ощущения ци». Наступление этого состояния надо ожидать терпеливо, ни в коем случае не допуская преждевременного выхода из завершающего этапа (рис. 2).

После выполнения упражнений второго и третьего этапов также требуется выполнить описанный выше завершающий этап для того, чтобы остановить поток «внешний ци», вернуть ее внутрь.

2. Положение сидя

Сядьте на табуретку, стул или диван. Расслабьте поясницу, корпус держите строго вертикально, чтобы макушка и «потайное место» находились на одной линии. Кисти рук положите на бедра ладонями к пупку. Ноги вытяните впереди так, чтобы угол между бедрами и голенями был тупым (такое положение способствует расслаблению), поставьте их на пол всей ступней (рис. 3).

В остальном руководствуйтесь требованиями для положения стоя.

3. Положение лежа

Лягте на спину. Высота подушки не должна быть слишком большой, чтобы не затруднялось дыхание. Колени немного согните и направьте вовне так, чтобы пятки упирались друг в друга (под колени можно подложить небольшую подстилку). Кисти рук положите на паховые углубления так, чтобы ладони были направлены на область живота ниже пупка или накрывали паховые углубления. Такая поза способствует расслаблению и появлению «ощущения ци» (рис. 4).

В остальном руководствуйтесь требованиями для положения стоя.

Эффект от упражнения

С началом выполнения упражнения, начиная с пальцев, ладоней, а затем распространяясь по всему телу, появляется «ощущение ци», выражающееся по-разному, например, в ощущении жара, холода, боли, зуда, онемения, ломоты, напряжения, распухания, легкости, тяжести, увеличения, уменьшения, пульсации, пустоты. Могут появляться неожиданные зрительные ощущения: вспышка молнии, падающий метеорит, радуга, восходящее солнце, полная луна, разноцветное свечение, а также ощущение необыкновенных ароматов. Это образы «внутреннего движения», возникающие в процессе появления и циркуляции ци и представляющие собой основу и прелюдию «внешнего движения». По мере усиления «ощущения ци» начинаются непроизвольные движения конечностей, выражающиеся во вращении, дрожании, раскачивании, вибрации, размахивании. Эти движения могут быть быстрыми или медленными, жесткими или мягкими, весьма многообразными по своим проявлениям и быстро меняющимися. Иногда они могут напоминать движения рук и ног во время танца и даже переходить в бег, прыжки, перекатывание, карабканье и другие сложные движения, которые невозможно выполнить в обычном состоянии. По окончании выполнения упражнения появляется ощущение легкости и подвижности тела, голова становится ясной, свежей, наступает ослабление симптомов заболевания. К отсроченным результатам относятся «улучшение тока ци и крови, отсутствие болезней, гармония пяти «душевных волнений», продление жизни».

Второй этап. Это этап внешнего воздействия, когда спонтанные пассивные движения сменяются активными возбужденными движениями. В способах, принципах и результатах второго этапа проявляется преемственность от первого этапа, когда «ци зарождается внутри и начинает движение». Однако второму этапу присущи свои цели и особенности.

После закрепления способностей, приобретенных в результате отработки второго этапа (испускание «внутренней ци» вовне, т. е. способности продуцировать «внешнюю ци»), их можно использовать по своему усмотрению как для эффективного лечения заболевания, так и для укрепления здоровья. Интенсивность воздействия «внешней ци» зависит от способностей, а способности, в свою очередь, определяются степенью уяснения методики и продолжительностью ее отработки, в особенности первого этапа.

Движения и требования к ним

Упражнение может выполняться в положении стоя, сидя или лежа. Лучше всего выполнять его в положении стоя, однако ослабленным больным рекомендуется заниматься лежа.

Исходное положение. Расслабьте тело, успокойтесь, отрегулируйте дыхание в соответствии с требованиями первого этапа. Глаза можно оставить открытыми, мысленно сосредоточьтесь на том участке тела, где будет происходить возбуждение движения.

1) После распространения «ощущения ци» по всему телу соберите пальцы в несжатые кулаки и, согнув руки, медленно поднимите их перед собой над головой. Раскройте кулаки и установите кисти над макушкой так, чтобы центры ладоней находились от нее на расстоянии 6 — 10 см (рис. 5).