«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1994)

2) Сосредоточившись на ладонях и ощутив в них ци, начинайте испускать ци из центров ладоней. Дождитесь, пока ци пройдет через все тело и в ступнях появится ощущение тепла, жара или пульсации.

3) Опустите руки к лицу (ладонями внутрь на расстояние 6 — 10 см) и начинайте испускать ци в направлении лица. Когда появится отчетливое «ощущение ци», мышцы лица начнут вибрировать, подергиваться и т. д. В это время усильте интенсивность потока ци и перемещайте руки вверх — вниз и вперед — назад. Таким образом достигается попеременная концентрация и рассредоточение ци и крови в области лица, а в ладонях появляется ощущение зудящего онемения, горячего распухания и пульсации. Во время перемещения рук может также начаться раскачивание и вращение головы. Данное упражнение эффективно при косоглазии и заболевании шейного отдела позвоночника (рис. 6).

4) Опустите ладони ниже и начинайте испускать ци в направлении груди. Возникнет вибрация грудных мышц, альвеолы легких начнут раздуваться и сокращаться с большой амплитудой, будет происходить волнообразное раскачивание грудного отдела позвоночника вперед — назад и влево — вправо, в области сердца может появиться ощущение потепления и жара или зуда и онемения. Упражнение способствует выведению мокроты и устранению одышки, улучшает функцию сердечной мышцы (рис. 7).

5) Опустите ладони ниже и начинайте испускать ци в направлении пупка и верхней части живота. В результате воздействия «внешней ци» возникнет шевеление желудка, печени, селезенки, поджелудочной железы, может появиться отрыжка. Упражнение способствует улучшению пищеварения (рис. 8).

6) Опустите ладони ниже пупка и начинайте испускать ци в направлении нижней части живота. В результате заметно усилится перистальтика толстого и тонкого кишечника, могут выделяться газы; возникают волнообразные ритмичные колебания поясничного отдела позвоночника вперед — назад или вправо — влево, выкручивающие движения или перемещения по нему волнообразных импульсов. Упражнение способствует нормализации стула и лечению заболеваний поясничного отдела позвоночника (рис. 9).

7) Опустите руки еще ниже, испускайте ци в направлении паховых углублений. Бедра начнут совершать колебательные и вращательные движения большой амплитуды. Кроме того, может возникнуть неконтролируемое вращение тела и дрожь в ногах. Упражнение эффективно при заболеваниях пояснично-крестцовой области и болезнях, сопровождающихся ограниченной подвижностью нижних конечностей (рис. 10).

8) Поместите ладонь одной руки перед животом, а ладонь другой — за поясницей. Начинайте испускать ци в направлении «потайного места». В результате воздействия ци начнет вибрировать все тело и появится специфическое «ощущение ци». Упражнение способствует выделению половых гормонов и эффективно корректирует половую функцию (рис. 11).

9) Опустите ладони пальцами вниз и начинайте испускать ци в направлении бедер. Ноги начинают совершать колебательные движения, опускаться и подниматься вслед за рукой. То же самое происходит и с пальцами ног (рис. 12, 13).

10) Сожмите пальцы в кулаки и поднимите их перед грудью до макушки. Разожмите пальцы, начинайте водить руками вверх — вниз вдоль левой и правой сторон и центральной линии груди. Усильте интенсивность испускания ци. Все тело приходит в движение, возможно появление непрерывных подергиваний. Начните описывать ладонями полукружие, перемещая руки вдоль туловища вниз, назад и снова вперед. Это вызовет вращательное движение тазобедренных суставов, а также колебательные и выкручивающие движения верхней части тела. Упражнение способствует приведению в норму тела в целом, снимает утомление, поднимает тонус (рис. 14).

Кроме того, если в положении стоя наложить кисти рук ладонями внутрь сзади на левую и правую стороны поясницы, можно вызвать ощутимое движение внутренних органов в нижней части живота. А если поместить обе ладони на центральную часть поясницы (для мужчин — правая рука сверху, для женщин — наоборот), это усилит движение позвоночника. Упражнение эффективно для лечения последствий опущения внутренних органов, недостаточности почек, травм мышц, поясницы и поясничного отдела позвоночника (рис. 15).

Положение сидя. Испускание ци в направлении коленей вызывает движение голени вверх, вперед и вниз (рис. 16, 17).

При испускании ци одной рукой в направлении локтя, запястья или плеча другой может начаться размахивание (рис. 18–20).

В первом случае упражнение эффективно при заболеваниях коленных суставов; во втором — при артрите плеча и воспалении сумки локтевого сустава.

Положение лежа. Испускание ци одной рукой в направлении нижней боковой части туловища может вызвать переворачивание и перекатывание тела (рис. 21, 22).

Упражнение оказывает терапевтическое воздействие при ограниченной подвижности, вызванной отложением солей в позвоночнике.

Перевод С. Сергеева

_{(Окончание следует)}

УШУ

Приемы, принципы и стили боевых искусств Шаолиня