«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1994)

Перевод С. Сергеева

СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ

О завершающем этапе выполнения упражнений в цигун

Цао Юаньчан

Завершающий этап выполнения упражнений — неотъемлемая часть занятий цигун, непосредственным образом влияющая на их эффективность. Он присутствует во всех разновидностях цигун: статическом, динамическом, мягком и жестком.

Важность завершающего этапа состоит в том, что он обеспечивает возвращение ци из конечностей, сочленений и всего тела в даньтянь. Если же заканчивать упражнения без завершающего этапа, то «внутренняя ци» не возвращается в изначальное состояние, что не способствует ее сохранению, может привести к истощению «изначальной ци», ее растеканию по телу, утечке вовне и сделать невозможным достижение поставленных целей.

Еще одна функция завершающего этапа — регулирование тока ци и крови, обеспечение их беспрепятственной циркуляции и возвращения в обычное состояние, что является гарантией их упорядоченного перемещения в теле, не вызывающего отклонения. Иными словами, завершающий этап помогает успешно проводить занятия, сокращает вероятность негативных явлений. Довольно часты случаи, когда занимающиеся строго выполняют все требования той или иной методики, однако не могут добиться положительных результатов, а иногда и страдают от отклонений. Эго, как правило, является следствием пренебрежительного отношения к завершающему этапу или его неправильного выполнения.

Критерием оценки правильного выполнения завершающего этапа является положительная реакция организма после завершения занятий: подъем физических сил и душевного состояния, наполненности ци, ощущение бодрости и здоровья. И наоборот, неправильное выполнение завершающего этапа сопровождается психологическим дискомфортом, головокружением, ощущением стеснения в груди, утечкой «истинной ци», «опустошением» даньтяня и т. д. Занимающийся должен целенаправленно отрабатывать завершающий этап и добиваться точного выполнения предъявляемых требований. Если отклонения все же возникли, следует прекратить занятия и возобновлять их только после устранения отклонений. При появлении отклонений не стоит пугаться и паниковать. Надо мысленно расслабиться и оставаться в хорошем расположении духа во избежание формирования в сознании негативного отношения к цигун. Тем более не стоит бросать занятия. Отклонения — нормальное и распространенное явление, хотя и затрудняющее овладение цигун. Достаточно научиться анализировать допущенные ошибки, своевременно устранять отклонения, проявить настойчивость, и успех будет обеспечен.

Положение тела, движения, «работа мысли» на завершающем этапе варьируются в зависимости от особенностей конкретной методики цигун, поэтому занимающийся должен строго следовать правилам выполнения именно той методики, которую он выбрал. К общим требованиям на завершающем этапе выполнения упражнений можно отнести естественность позы, мягкость и точность движений, среднюю степень сосредоточения, естественность и ровность дыхания. Выполнение этих требований позволяет перевести «истинную ци» и весь организм из возбужденного состояния в заторможенное, собрать ци в даньтяне.

Ниже приводится несколько вариантов завершающего этапа выполнения упражнений, из которых можно выбрать и отработать наиболее подходящий.

1. «Возвращение к изначальному с помощью речевой формулы»

Расслабьте тело, примите естественное положение стоя, сидя или лежа. На вдохе медленно поднимите руки над макушкой, разверните кисти ладонями вниз. Когда руки поравняются с макушкой, ослабьте интенсивность вдоха. Затем произнесите про себя следующую формулу: «Занятие закончено, тело расслаблено. «Истинная ци» возвращается в изначальное состояние и концентрируется в даньтяне». Одновременно с этим представьте, как ци, находящаяся вокруг тела, через точку байхуэй и далее по маршруту иньтан — шаньчжун — цзювэй поступает в нижний даньтянь. Медленно опуская руки вниз вдоль меридиана жэньмай и координируя это движение с дыханием, постепенно расслабляйте тело. Когда руки достигнут-нижней части живота, поместите их на даньтянь, наложив правую кисть на левую. Выдержите небольшую паузу и приступайте к выполнению упражнения сначала. Выполните 5 раз.

2. Концентрический массаж

Расслабьте все тело, наложив правую кисть на левую, поместите их на живот так, чтобы точки лаогун обеих кистей находились напротив даньтяня и начинайте массаж. Сначала выполните 36 вращательных движений по часовой стрелке, постепенно увеличивая радиус вращения, а затем 36 вращательных движений против часовой стрелки, сокращая радиус. Старайтесь выбрать оптимальную степень усилий. Закончив массаж, оставьте руки на даньтяне, «сконцентрируйте мысль» на этом участке тела на некоторое время и завершайте упражнение.

3. Расслабление и «концентрация мысли»