«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1994)

Расслабьте тело и займите положение стоя, сидя или лежа. Расставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите по бокам. Начинайте постепенное расслабление, сопровождая его произнесением про себя слова «расслабление» и «движение мысли», в следующей последовательности: голова — шея — плечи верхняя часть тела — поясница — ягодицы — ноги — ступни. Выполните упражнение 5 раз. Завершите его трехминутной легкой «концентрацией мысли» на даньтяне.

4. «Воображение шара»

Расслабьте все тело и примите любую естественную позу. Вообразите, что внутри живота в области даньтяня находится средних размеров полый шар. Затем представьте, как «семенная ци» со всех частей тела и отовсюду извне, подобно нежным и мягким лучам света, стекается в даньтянь и собирается в воображаемом шаре. Дыхание при этом должно быть естественным и легким. «Наблюдайте», как шар постепенно наполняется ци, как постепенно увеличивается плотность его содержимого.

Когда почувствуете, что шар вобрал всю ци, закончите выполнение упражнения. При этом следует иметь в виду, что образ шара должен быть слабо выраженным, «как будто он есть, а как будто — нет». Излишнее напряжение воображения может негативно сказаться на результатах.

Кроме перечисленных выше приемов, после основных занятий можно выполнить ряд вспомогательных движений: «умывание лица», «протирание глаз», можно размять конечности или медленно походить.

Все эти движения помогают выйти из цигун-состояния, способствуют расслаблению, закреплению результатов, полученных в ходе выполнения завершающего этапа, и в конечном итоге, общему успеху в овладении цигун.

Перевод С. Сергеева

Ответы на вопросы

Какие методики способствуют устранению ломоты при ревматизме?

Страдающим ревматизмом для ослабления болевых ощущений рекомендуется «методика устранения ветра»:

1. Лягте на спину, голову положите на невысокую подушку, руки и ноги должны быть естественно вытянуты. Выполняйте медленные сгибательные и разгибательные движения пальцами ног, сопровождая их тонким, глубоким и продолжительным дыханием. Выполните 7 циклов: вдох — выдох.

2. Прижмите пальцы правой ноги к пятке левой ноги. Выполните 7 покачиваний ступнями обеих ног сначала в левую сторону, а затем — 7 покачиваний в правую сторону.

3. Сведите колени вместе и слегка их согните. Разведите голени в стороны на максимально возможное расстояние, а затем начинайте глубоко и учащенно дышать (вдох ртом, выдох носом), создавая вибрацию в нижней части живота. Выполните 7 раз подряд.

4. Займите полусидячее положение. Сначала правой рукой возьмитесь за левую пятку и поместите ее на правое колено. Выполните 7 глубоких дыхательных циклов. Затем левой рукой возьмитесь за правую пятку и поместите ее на левое колено. Выполните 7 глубоких дыхательных циклов.

Лягте на спину, руки поместите над макушкой и; сцепив пальцы, начинайте их с силой растягивать. На вдохе тяните, на выдохе расслабляйте. Выполните 7 раз.

В дополнение можно порекомендовать такие методики, как «ключ шести иероглифов» и «промывание костного мозга». В повседневной жизни и во время занятий надо избегать ветра и холода, ни в коем случае не обливаться холодной водой.

Почему после «стояния столбом» ломит ноги? Как можно расслабить мышцы?

Если во время «стояния столбом» не соблюдается требование общего расслабления, то в скованных «деревянных» ногах при длительном стоянии появляется ощущение ломоты, а иногда возникает и дрожь во всем теле. Продолжать упражнение становится очень трудно, а после окончания упражнения ноги едва передвигаются.

Причина такого состояния кроется в том, что, выполняя упражнение, занимающийся смещает центр тяжести тела назад и чрезмерно сосредоточивается. Если вы еще не овладели в должной степени «работой мысли», то можно сначала «концентрировать мысль» на точках юнцюань, благодаря этому центр тяжести будет выравниваться, а направляемая со всего тела вниз «грязная ци» рассеиваться через точки в центре ступней. Если не удается добиться ощущения прохождения мысли через точки юнцюань, можно направить «внутреннюю ци» из точки байхуэй на макушке в точки юнцюань движениями рук, сопровождаемыми «движением мысли». Такой прием значительно облегчает управление потоком «внутренней ци», приводит к появлению ощущения комфортности и покоя, которое характерно при нормальном циркулировании ци и крови по всему телу. Ноги как бы покрываются «оболочкой» из ци, препятствующей появлению ощущения чрезмерной тяжести.

На начальном этапе, когда еще не приобретен навык расслабления ног, после завершения выполнения упражнения можно сложенными лодочкой ладонями выполнить легкое похлопывание по ногам сверху вниз так, чтобы ладони охватывали ноги по направлению движения ци. Удары должны сопровождаться мысленным представлением о том, как застоявшаяся в ногах ци рассеивается в разные стороны.