«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1999)

Сосредоточению на даньтяне научиться не так-то просто, но здесь есть одна хитрость, которая может помочь. Хитрость заключается в том, чтобы предварительно научиться непроизвольному установлению абдоминального дыхания, в результате чего за счет поднимания и опускания нижней части живота в организме происходят изменения, которых раньше не было, облегчается задача переклю чения внимания на нижнюю часть живота и вхождения в состояние «непроизвольного сосредоточения без специального сосредоточения». Достигнув такого состояния, остается только придерживаться естественного хода вещей, задержать внимание на нижней части живота чуть подольше, продолжать следить за движениями нижней части живота в такт дыханию. Чем дольше удается сохранять сосредоточение на даньтяне, тем лучше, однако, начинающим лучше не спешить, поскольку подобное сосредоточение — это своего рода привычка, а привычка не приходит сразу. Если через несколько минут сосредоточения на даньтяне в сердце возникает беспокойство, его следует прекратить. Можно подождать, пока мысли сами собой под влиянием абдоминального дыхания вернутся к нижней части живота, и продолжить сосредоточение. В ходе занятий цигун категорически не рекомендуется делать что-либо через силу Если же попытаться насильно удерживать сосредоточение на даньтяне, то результат будет далек от желаемого, вплоть до появления «отклонений». Занятия цигун предполагают «кропотливый труд в состоянии комфорта». Несмотря на противоречивость этого требования, факт остается фактом, и дело обстоит именно так.

2. На что надо обращать внимание в процессе глубокого дыхания

В процессе сосредоточения на даньтяне необходимо поддерживать глубокое дыхание, следить за тем, чтобы оно было «мягким», медленным, равномерным и свободным, как говорили наши предшественники в цигун, «выведение тонкое-тонкое, набирание без малейшего перерыва». Чем дыхание глубже и продолжительней, тем лучше, но и в этом вопросе следует соблюдать меру и ни в коем случае не действовать через силу, а делать все в меру.

Если уже через несколько дыхательных циклов вам становится трудно удерживать прежнюю частоту дыхания, это значит, что вы слишком его затягиваете. Следует сделать дыхательные циклы короче. Свободное выполнение последующих пяти десяти дыхательных циклов показывает, что вами выбрана правильная частота дыхания. Максимально глубокое и медленное дыхание устанавливается только в результате длительных тренировок. Начинающие зачастую проявляют нетерпение, пытаются установить дыхание произвольно. Это грубая ошибка, способная привести к негативным последствиям. Нужно всегда помнить, что «мастерство всегда приходит само собой», в том смысле что оно должно созреть. Еще одно требование: продолжительность вдоха и выдоха должна быть приблизительно одинаковой. Нельзя, делая максимально глубокий вдох, задерживать дыхание, пока хватает сил, потом резко выдыхать. Нельзя намеренно делать паузы между выдохом и вдохом.

Выполняя упражнение, лучше легко закрыть глаза (как говорили раньше, «опустить шторы»).