«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2000)

3. Механизм действия упражнения. Основной смысл упражнения заключается в направлении ци в организм с помощью охватывающих движений. Даньтянь, по сути, представляет собой место зарождения ци, его источник. Когда космическая «чудесная ци» соединяется с даньтянем, она укрепляет ци даньтяня, активизирует циркуляцию ци и крови в организме, в частности, по трем ручным ян-меридианам и трем ручным инь-меридианам, по меридиану толстого кишечника, улучшает функционирование пищеварительной и дыхательной систем. Поскольку линия движения ног образует замкнутый круг, это способствует расслаблению, а расслабление стимулирует циркуляцию ци и крови. Когда руки выполняют охват вперед, космическая ци воздействует на даньтянь, как бы «массируя» его, что является эффективным средством против заболеваний системы пищеварения.

4. Требования. Во время выполнения упражнения не отрывайте ноги от земли, не выставляйте их слишком далеко вперед, делайте все естественно, согласованно, расслабленно.

Шестой этап: «Небесный дракон набирает магическую силу»

1. Упражнение. Продолжая предыдущее упражнение, по достижении руками положения перед даньтянем, выпрямите ноги, развернитесь влево на 180° и примите позу «лучника». Руки надавливающим движением опустите вниз до колен и одновременно перенесите центр тяжести вперед. Затем поверните кисти ладонями вверх и поднесите их к точке тяньму (область между бровей), направляя туда ци. Медленно перенесите центр тяжести назад, принимая обратную позу «лучника», а руки, пронося мимо лица, груди и живота, надавливающим движением опустите до уровня колен. Выполните упражнение 12 раз. После этого выполните упражнение еще 12 раз, но уже с поворотом в противоположную сторону Направляя ци в точку тяньму (область между бровей), делайте вдох, а возвращаясь в позу «лучника», — выдох (рис. 16–18).

2. Действие упражнения. Упражнение «поднимает инь и опускает ян», способствует набиранию «чистого» и выведению «грязного», прочищает печень и улучшает функционирование желчного пузыря.

3. Механизм действия упражнения. Принятие позы «лучника» с переносом центра тяжести вперед и назад способствует перераспределению кровотока в нижних конечностях, улучшает микроциркуляцию. Поступающая через точку тяньму «космическая ци» по меридиану жэньмай поступает в даньтянь и далее в три ножных инь-меридиана и в три ножных ян-меридиана, что способствует улучшению функционирования внутренних органов, оказывая особенно эффективное влияние при заболеваниях печени, желчного пузыря и селезенки.

4. Требования. Движения выполняйте медленно, глубину приседания выбирайте индивидуально, в зависимости от собственного состояния. Страдающим заболеваниями печени рекомендуется выполнять упражнение несколько большее количество раз.

Седьмой этап: «Дракон возвращается к Великому пределу»

1. Упражнение. Продолжая предыдущее упражнение, выпрямите обе ноги, развернитесь на 90° влево, левую руку поднимите перед собой, а правую опустите вдоль туловища. Смотрите на левую руку, перенеся центр тяжести влево. Левая нога согнута, правая — прямая. Когда левая рука достигнет уровня плеча, разверните кисть ладонью внутрь и опустите руку вниз. Поднимите до уровня плеча правую руку и посмотрите на нее. Сгибая правую ногу и выпрямляя левую, перенесите центр тяжести вправо. Поверните кисть правой руки ладонью внутрь и опустите руку вниз. Выполните упражнение 12 раз. Дышите естественно (рис. 19, 20).

2. Действие упражнения. Упражнение способствует соединению с ян неба, набиранию инь Земли, прочищению энергетических каналов.

3. Механизм действия упражнения. Расставив ноги, можно, подобно дереву с крепкими корнями, сохранять устойчивое положение и тем самым соединиться с инь Земли. Выполнение в таком положении движений руками активизирует «внутреннюю ци», и способствует соединению с ян неба.

Движения воздействуют на меридиан жэньмай и три ручных инь-меридиана и три ручных ян-меридиана, улучшая в них циркуляцию ци и способствуя прочищению энергетических каналов по всему телу.

4. Требования. Не отрывайте ног от пола; перемещения взгляда, рук и центра тяжести должны быть согласованными.

Восьмой этап: «Дракон переплывает четыре моря»