«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2000)

Не следует заниматься в плохом настроении и в менструальный период. Методика противопоказана тем, кто страдает гриппом, заболеваниями острого характера, психическими заболеваниями, тяжелыми случаями гипертонии и заболеваниями сердца, эпилепсией. Необходимо четко представлять цели занятий, с радостью приходить на помощь другим, стремиться делать как можно больше добрых дел. К славе, богатству и карьере надо относиться, как к ненужному хламу: обретя их — не радуйся, потеряв — не огорчайся.

VI. Динамические упражнения

Первый этап: с Два дракона любуются жемчужиной»

1. Упражнение. Ноги расставьте на ширину плеч, руки свободно опустите вниз вдоль туловища. Голову и корпус держите прямо, сохраняйте естественное выражение лица, смотрите прямо перед собой. Точка байхуэй (верхняя часть темени) смотрит вверх, все тело расслабленно. Сохраняйте такое положение в течение одной минуты. Затем, сгибая руки в локтях, поднимите их вперед до уровня пупка, чтобы расстояние между точками лаогун (центр ладоней) было около сорока сантиметров. После непродолжительной паузы разведите их на расстояние около шестидесяти сантиметров. Выполните сведение и разведение ладоней 29 раз. Дышите естественно (рис. 1, 2).

2. Действие упражнения. Упражнение приводит тело, дыхание и психику в необходимое для занятий состояние естественного расслабления.

3. Механизм действия упражнения. Естественное состояние тела способствует его расслаблению, расслабление способствует погружению в состояние покоя, блокирует воздействие на мозг высших объектов и явлений. Направленность точки байхуэй на небо и ровное положение ног соединяют инь земли и ян неба, а сходящиеся и расходящиеся движения направленных друг на друга точек лаогун устанавливают взаимную связь между этими двумя чувствительными точками, что усиливает индуктивные явления и естественным образом позволяет войти в цигун-состояние.

4. Требования. Главным условием этого упражнения является естественность и расслабленность, а критерием успешности — ясное ощущение комфорта.

Второй этап: «Небесный дракон машет хвостом»

1. Упражнение. Продолжая предыдущее упражнение, расположите ладонь левой руки на расстоянии 10 см от тыльной стороны левой кисти. (Женщины располагают руки в обратном порядке). Выполните двенадцать свободных вращений животом относительно продольной оси тела в последовательности: назад, вправо, вперед, влево. Затем выполните еще двенадцать вращении, но уже в противоположную сторону. Дышите естественно (рис. 3, 4).

2. Действие упражнения. Приводится в движение даньтянь, укрепляется поясница и почки, прочищаются энергетические каналы, орошаются внутренние органы.

3. Механизм действия упражнения. Даньтянь оказывает самое непосредственное влияние на жизнедеятельность организма, является начальной точкой меридианов жэньмай и думай, важной точкой «поднимания» и «опускания», «открытия» и «закрытия» «истинной ци», местом хранения семени у мужчин и вынашивания ребенка у женщин, является «отцом» жизни, источником зарождения ци, основой всех внутренних органов, «корнем» двенадцати основных меридианов, местом «встречи» инь и ян, «воротами дыхания». Поэтому приведение в движение поясницы и живота, где и располагается область даньтянь, способствует укреплению ци в даньтяне, свободному проникновению циркулирующих ци и крови во все участки тела. Согласно теории китайской медицины, поясница является местом расположения почек, в которых хранится «изначальная ци». Почки — это основа «прежденебесного», от которой зависит активность и пассивность «изначальной ци» и которая непосредственно влияет на все внутренние органы. Поэтому вращение поясницы активизирует ци в почках и демонстрирует высокую эффективность при заболеваниях как самих почек, так и селезенки, при гинекологических заболеваниях, усталости поясничных мышц.

4. Требования. При выполнении вращения не отрывайте ноги от пола, движения выполняйте мягко, медленно, свободно, сохраняйте их умеренную амплитуду.

Третий этап: «Небесный дракон направляет ци»

1. Упражнение. Продолжая предыдущее упражнение, не сдвигая ноги, обе руки свободно поднимайте перед собой до уровня плеч. Кистью левой руки, держа ее на расстоянии 10 см от правой, медленно проведите вдоль внутренней стороны правой руки до положения перед грудью, одновременно отводя правую руку в сторону. Когда левая кисть достигнет правой стороны груди, верните левую руку в прежнее положение по тому же маршруту.