«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2000)

Затем выполните ту же процедуру, поменяв руки. После этого согните руки в локтях, медленно разведите их перед грудью и надавливающим движением опустите кисти к даньтяню. Выполните все упражнение 12 раз. Дышите естественно (рис. 5-10).

2. Действие упражнения. Прочищаются энергетические каналы, улучшается циркуляция ци и крови, расправляются конечности и туловище, укрепляется «изначальная ци» трех ручных инь-меридианов и трех ручных ян-меридианов.

3. Механизм действия упражнения. Кисти рук являются начальной точкой трех ручных инь-меридианов и трех ручных ян-меридианов. Расположение точек лаогун друг против друга замыкает в кольцо маршрут движения ци. Непрерывная циркуляция ци по трем инь-меридианам, осуществляемая по принципу «внешнего направления внутреннего движения», улучшает циркуляцию ци и крови, ци дань-тяня и «канальной ци» в трех ножных инь-меридианах и трех ножных ян-меридианах. Соответственно оказывается терапевтическое воздействие на внутренние органы. Особенно заметен положительный эффект упражнения при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

4. Требования. Движения должны быть медленными и естественными. Ни в коем случае не прикладывайте физических усилий.

Четвертый этап: *Небесный дракон взмывает вверх»

1. Упражнение. Ноги продолжают оставаться неподвижными. Кисти поверните ладонями вверх и через стороны поднимите руки вверх по дуге к макушке. Поверните кисти ладонями вниз, направляя ци в точку байхуэй. Затем надавливающим движением опустите руки мимо лица и груди к даньтяню, одновременно сгибая колени до положения полуприсяда. Выдержав небольшую паузу, вновь разведите руки и поднимайте их через стороны по дуге, одновременно выпрямляя ноги. Выполните упражнение 12 раз. Приседая, делайте выдох, выпрямляя ноги, — вдох (рис. 11–13).

2. Действие упражнения. Происходит набирание «небесного ян», подсоединение к инь Земли, прочищение меридианов жэньмай и думай, «чистое» поднимается вверх, «грязное» опускается вниз.

3. Механизм действия упражнения. Точка байхуэй является «главным руководителем» всего тела, точкой соединения меридианов думай и жэньмай. Согласно теории китайской медицины, боль вызывается «непроходимостью», а «проходимость» снимает боль. Многократное направление ци в точку байхуэй способствует ее соединению с «небесным ян», наполнению меридианов жэньмай и думай ци, ее бесперебойной циркуляции по всей системе энергетических каналов. Происходит укрепление ци даньтяня, ускорение циркуляции ци в двенадцати основных энергетических каналах.

Приседания заставляют «чистое» подниматься, а «грязное» опускаться, т. е. способствуют очищению организма и его насыщению ци, «орошению» внутренних органов.

4. Требования. Движения должны быть медленными и естественными, глубина приседания должна определяться индивидуально, дыхание должно быть согласовано с движениями и позами.

Пятый этап: с Дракон возвращается в море»

1. Упражнение. Продолжая предыдущее упражнение, развернитесь влево на 90°. Корпус должен быть расслабленным. Руки разведите в стороны и сведите их в круг, как бы охватывая шар перед собой. Одновременно с этим левую ногу согните, а правую выпрямите, т. е. примите левостороннюю позу «лучника». Когда кисти рук окажутся одна против другой, выпрямите левую ногу и согните правую, приняв правостороннюю позу «лучника». Кисть левой руки должна находиться на расстоянии 10 см от туловища, а кисть правой руки — на расстоянии 10 см от кисти левой руки (для женщин наоборот). Выполните упражнение 12 раз. Затем развернитесь на 180° и выполните упражнение еще 12 раз. Во время движения рук вперед рис. 14 рис. 15 выполняйте вдох, во время приближения рук к телу — выдох (рис. 14, 15).

2. Действие упражнения. «Регулирование» механизма циркуляции ци, установление баланса между инь и ян, укрепление ци в даньтяне.