«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05-06 (1999)

Спелые фрукты приятны и на вкус, и на цвет. Однако на базаре зачастую можно видеть, как продаются фрукты еще недозрелые, и многие любители кисленького покупают их. Они просто не знают, что неспелые фрукты вредны для здоровья. Например, неспелые сливы, груши и абрикосы содержат щавелевую кислоту, которая плохо расщепляется в организме. В результате большинство продуктов обмена веществ имеют кислый характер, что негативно влияет на физиологические процессы в организме. Некоторые незрелые фрукты содержат яды, опасные для человека.

Перевод С. Сергеева

_{(Окончание следует)}

Долголетие начинается с ног

Ху Юйфэнь

В трактате «Уянь чжэньцзин» говорится: «Бамбук начинает сохнуть с листьев, человек начинает стареть с ног. Проходя ежедневно по тысяче шагов, забудешь дорогу в аптеку». Предлагаю вашему вниманию несколько упражнений, основанных как раз на вышеприведенной истине.

1. «Ходи без усталости, здоровье справится со старостью»

Ходьба является, пожалуй, единственным эффективным способом тренировки, доступным в течение всей жизни. Он самый безопасный и самый мягкий, способствует психологическому расслаблению, снятию тревоги и беспокойства, укреплению защитных сил организма.

Ходьба увеличивает рабочий объем легких, предупреждает ожирение и снижает вес, стимулирует обмен веществ, улучшает аппетит и сон, а также препятствует развитию артрита.

2. «Не хочешь стареть — не забывай, ежедневно ноги растирай»

Известно правило, согласно которому растирание ног до ощущения сильного тепла способствует их оздоровлению. Согласно учению об энергетических каналах, в центральных участках подошв ног располагаются точки юнцюань, лежащие на канале почек, а в центре ладоней находятся точки лаогун, относящиеся к каналу перикарда. Регулярное массирование подошв ног ладонями способствует укреплению почек, «упорядочению ци» и повышению интеллектуальных способностей. Методика выполнения массажа: вечером вымойте ноги горячей водой, левой рукой зафиксируйте пальцы левой ноги и массируйте подошву левой ноги правой ладонью (около ста движений), затем повторите процедуру, поменяв руки и ноги.

3. «Тот долго жить продолжает, кто регулярно ноги разминает

Приведем методику выполнения специальной гимнастики для ног.

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги расставьте немного шире плеч, руку поставьте на пояс, смотрите прямо перед собой.

1) Вращение ног. Поднимите вперед правую ногу и выполните 16 вращательных движений стопой вовне (по часовой стрелке), а затем 16 аналогичных движений в противоположную сторону. Повторите упражнение левой ногой,

2) Bращение коленей. Наклонитесь вперед и руками возьмитесь за колени. Колени согните и сначала выполните ими 16 вращательных движений по часовой стрелке, а затем — 16 аналогичных движений против часовой стрелки. После этого по 16 раз выполните вращения коленями внутрь и вовне.

3) Ходьба на месте. По 16 раз выбросите вперед поочередно левую и правую ногу так, чтобы пальцы были опущены вниз. Затем, опять-таки каждой ногой, по 16 раз выполните движения, напоминающие подъем по ступеням. При этом пятки выставляйте вперед.

4) Выбрасывание бедер. Поочередно по 16 раз выбросите высоко вверх левую и правую ногу. Затем выполните аналогичные движения ногами назад так, чтобы пятки касались ягодиц (тоже по 16 раз).

5) Приседания. Встаньте на носки (пятки оторвите от пола), расслабьте поясницу, согните колени и присядьте. Присев, выполните 8 пружинистых движений вверх вниз. Затем медленно встаньте и опустите пятки на пол. Выполните все упражнение 5 раз.

6) Надавливание на бедра. Согните правое колено, приняв подобие «позы всадника», руку наложите на это колено промежутком между большим и указательным пальцами вниз. Корпус подайте вправо вперед и выполните глубокий наклон, а ягодицы отведите влево. Взгляд устремите на кончики пальцев левой ноги. Левой рукой 4 раза с силой надавите на левое колено. Затем переведите ягодицы вправо, а взгляд устремите на кончики пальцев правой ноги и 4 раза с силой надавите правой рукой на правое колено. Выполните упражнение по 4 раза в каждую сторону.

7) Прыжки. Выполните 16 прыжков на месте. Руки во время прыжков могут свободно раскачиваться от головы до нижней части живота, а пальцы должны быть плотно сомкнуты.

Перевод С. Сергеева

Публикации журнала

1998 г.

_{КАФЕДРА ЦИГУН}

_{Кэ Юньлу. Определяющая тенденция развития китайского цигун… № 1–3, 6}

_{Янь Синь. Девять основных ступеней погружения в "состояние покоя"… № 1}

_{Линь Чжуньинь. Рыбалка и цигун… № 1}