«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (2000)

2) Примите естественное положение стоя, пальцы рук слегка сожмите в кулаки. Выполните 36 похлопываний местом соединения большого и указательного пальцев левой руки по точке шэньцюэ и тем же местом правой руки по точке минмэнь (область поясницы) (рис. 39).

3) Примите естественное положение стоя, пальцы рук слегка сожмите в кулаки. Наклонив корпус, последовательно прохлопайте по внешним сторонам ног, начиная от ягодиц, вниз, а затем по внутренним сторонам ног вверх. Выполните 12 раз (рис. 40, 41).

4) Выполните 36 шагов на месте.

Методика «Дикий гусь» из одиннадцати упражнений

Ян Мэйцзюнь

Методика «Дикий гусь» обладает всесторонней функциональной направленностью, широким спектром терапевтического воздействия. Может выполняться в комплексе или выборочно (отдельными упражнениями). Методика имеет и другое название «Сквозное проникновение через точку байхуэй». Показана при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии, заболеваниях желудка, воспалении седалищного нерва и параличе нижних конечностей. Методика оказывает ожидаемое действие при условии повторения предлагаемых упражнений не менее восьми раз во время каждого занятия. После однократного выполнения методики следует «собрать ци»: медленно выпрямиться, развести руки в стороны, медленно по дуге поднять их вверх ладонями внутрь (рис. 1), а затем медленно-медленно вести их вниз мимо груди, живота, нижней его части и свободно опустить вдоль туловища (рис. 2). Приняв исходное положение, выдержите небольшую паузу и переходите к повторному выполнению комплекса. Выполнив его восемь раз, трижды «соберите ци».

1. Исходное положение

Встаньте прямо, ноги поставьте параллельно на ширину плеч. Плечи расслабьте, руки свободно опустите вдоль туловища. Кисти рук поверните ладонями внутрь, пальцы должны быть естественно разведены и немного согнуты. Приоткройте рот, кончиком языка легко коснитесь верхнего нёба, смотрите прямо перед собой.

Примечание. Тело полностью расслабьте, устраните посторонние мысли, направьте всю ци вниз. Оставайтесь в таком положении некоторое время.

2. «Расправить крылья»

Повернув кисти ладонями друг к другу, медленно поднимите руки вперед до уровня плеч (рис. 3). Затем, продолжая поднимать руки, вверх, начинайте разводить их в стороны. Отводите руки вверх в стороны, пока грудь на расправится. Дожито их слетка согнутыми, а плечи расслабленными. Одновременно с движением рук корпус отклоните назад и, запрокинув голову, посмотрите вверх. Кисти также поверните кверху. Ноги слепка согните в коленях, пятки чуть-чуть оторвите от пода (рис. 4).

Примечание. При выполнении упражнения во всем соблюдайте умеренность: будь то наклон назад, запрокидывание головы или обрывание пяток от пола, что позволит избежать излишнего напряжения и возможной потери равновесия.

3. «Сложить крылья»

Обнимающим движением опустите по дуге руки к нижней части живота. Держите кисти ладонями внутрь так, чтобы кончики пальцев смотрели друг на друга. Расстояние между ними — 5-17 см. Между ладонями и животом должно оставаться некоторое пространство. Опуская руки, выпрямляйтесь. Подберите живот, опустите пятки на пол, смотрите прямо перед собой.

4. «Вернуться в гнездо»

Постепенно поднимайте руки вверх перед собой, поворачивая кисти рук ладонями друг к другу. Достигнув уровня груди, вытяните руки вперед, одновременно оторвав пятки от пола (рис. 5). Затем поверните кисти тыльными сторонами друг к другу, разведите руки вовне и ведите их вниз за спину по дуге до положения у задней внешней поверхности таза Кисти рук поверните ладонями назад (рис. 6). Смотрите прямо, расслабьте плечи, пятки не опускайте.

5. «Взмахнуть крыльями»

Согните руки в локтях и поднимите сзади до точек шэньшу (область почек). Кисти рук поверните ладонями назад вверх, сведя пальцы наподобие когтей. Плечи расслабьте, смотрите прямо перед собой (рис. 7). Развернув руки, выбросите их вперед перед собой. Согните локти род углом 90° поверните кисти пальцами вперед, ладонями вверх и слегка к себе. Одновременно со взмахом рук быстро опустите пятки на пол. Смотрите прямо перед собой (рис. 8).

6. «Вернуться в гнездо»

Вытяните руки вперед, одновременно разворачивая кисти ладонями друг к другу. Оторвите пятки от пола. Вращательным движением поверните руки так, чтобы обращенными друг к другу оказались уже тыльные стороны кистей. Затем разделите руки вовне и по дуге опустите через бока назад вниз до задней внешней стороны таза. Кисти рук поверните ладонями назад.

7. «Взмахнуть крыльями»