«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (2000)

Примечания. «Захватывая» пол пальцами ног, не следует прилагать чрезмерные усилия. При приседании колени должны выступать за кончики пальцев ног. Выполняя упражнение, подберите живот и подтяните анус, при этом не теряя ощущения естественного комфорта. Поясница и таз — расслабленны, грудь — втянута, кончик языка касается верхнего нёба. Точка байхуэй (макушка), кончик носа и пупок должны находиться на одной воображаемой прямой. Угол между плечом и предплечьем составляет 90°. Смотрите прямо перед собой, сохраняя естественное выражение лица. Добейтесь состояния: «наполненность — внизу, пустота — вверху».

2) Действие упражнения. Упражнение способствует установлению баланса между инь и ян; укреплению «изначальной ци», духа-шэнь и «семени»; придает силы, избавляет от болезней и укрепляет здоровье.

3) Механизм действия упражнения

а) Согласно теории китайской медицины, на небе три сокровища: солнце, луна и заезды; у человека три сокровища: семя, ци и дух-шэнь. Движение служит укреплению ци; семя является тем, что вскармливает ци. В «стоянии столбом» главное — «пестование в покое», т. е. пестование духа-шэнь. Дух-шэнь — «правитель» всего человеческого организма, который управляет и распоряжается всеми органами. Поэтому пестование духа-шэнь влечет за собой «орошение» всех энергетических каналов, внутренних органов, конечностей и всего скелета, кожи и волос. Пестование духа-шэнь во время «стояния столбом» не только оказывает регулирующее воздействие на физиологию человека и важное влияние на процессы развития болезней, но и способствует устранению заболеваний, является определяющим фактором сохранения здоровья и продления жизни.

б) Во время «стояния столбом» человек добивается естественного расслабления, сосредоточивается и приводит ци в состояние покоя и в конце концов достигает такого состояния, при котором «внутри пусто, чисто и расслабленно, а снаружи все сбалансировано, правильно, округло и едино». Цель достижения такого состояния заключается в том, чтобы сконцентрировать дух-шэнь, не допустить его рассеивания, что стимулирует образование и укрепление «истинной ци», позволяет удерживать ее внутри, за счет него и достигается эффект оздоровления и продления жизни. В трактате «Нэйцзин» указывается: «Невозмутимость, спокойствие, пустота — вот откуда берется ци; если дух удерживается внутри, откуда взяться болезням?».

в) «Стояние столбом» улучшает циркуляцию ци и крови. В ходе выполнения упражнения может возникнуть «ощущение ци», пронизывающее все тело; руки и ноги нагреваются и подергиваются; кожа покрывается испариной; человек ощущает прилив сил. Все эти явления свидетельствуют об улучшении функционирования кровеносной системы. Это происходит потому, что кровь начинает двигаться вслед за ци, которая как бы прокладывает крови дорогу.

4) Завершающий этап. Аналогичен завершающему этапу динамических упражнений.

2.1. Положение сидя с наложением рук друг на друга

Упражнение. Сядьте ровно, приняв позу «полулотоса», «лотоса» или «свободного лотоса». Полностью расслабьтесь. Лицу придайте выражение легкой улыбки, а глаза слегка прикройте. Голову и корпус держите прямо. Точка байхуэй должна быть направлена строго вверх. Кончик языка касается верхнего нёба. Руки, как бы охватывая шар, поднимаются к области даньтянь (область ниже пупка). При этом кисть правой руки наложите на кисть левой (женщины — наоборот) так, чтобы точки лаогун (центр ладоней) обеих рук находились друг против друга. Погрузитесь в этом положении в состояние покоя. Сохраняйте естественный ход мыслей и естественное дыхание (рис. 31).

Завершающий этап этого упражнения аналогичен завершающему этапу динамических упражнений.

2.2. Положение сидя со сложенными у груди ладонями

Упражнение. Выполняется так же, как и предыдущее, только руки ладонями вверх поднимаются вперед до макушки, затем ладони соединяются вместе так, чтобы пальцы и запястья касались друг друга, а между ладонями оставалось небольшое пространство. Затем кисти медленно опускаются в положение перед грудью (рис. 32).

Завершающий этап этого упражнения аналогичен завершающему этапу динамических упражнений.