«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (2000)

Выполняется аналогично п. 5.

8. «Поднять руки»

Медленно поднимите обе руки ко лбу ладонями внутрь пальцами вверх. Направьте взгляд на точки лаогун (центр ладоней). Подняв руки выше уровня макушки, согните их под углом 90°. Расслабьте плечи, локти направьте вперед, смотрите прямо перед собой, положение ног не меняйте (рис. 9).

9. «Соединить кисти»

Разведите локти в стороны, соедините кисти над головой так, чтобы пальцы переплелись друг с другом, а ладони были направлены вниз на точку байхуэй (область макушки). Придайте рукам дугообразную форму, смотрите прямо, положение ног не меняйте (рис. 10).

10. «Перевернуть кисти»

Не разнимая пальцев, вращательным движением внутрь разверните кисти ладонями вверх и поднимите руки. Взгляд устремите вперед вверх, выпрямите ноги, положение стоп ног не меняйте (рис. 11).

11. «Наклонить туловище»

Ноги выпрямите, согните туловище в пояснице, а руки, сохраняя переплетенное положение пальцев, надавливающим движением опустите ладонями вниз: сначала посредине между ногами (рис. 12), а затем, выдержав небольшую паузу и слегка приподнявшись, поверните корпус влево и опустите руки перед левой ногой. Выдержав небольшую паузу, вновь чуть-чуть приподнимитесь и перенесите руки в точку перед правой ногой, соответственно повернув корпус вправо, и снова задержитесь на некоторое время. В ходе выполнения упражнения постоянно смотрите на руки, положение ног не меняйте.

Примечание. Наиболее оптимальным вариантом является касание ладонями пола, однако, если вы не можете выполнить это требование, не делайте этого через силу. Можно не касаться руками пола, но ноги в коленях не сгибайте. рис. 11

Краткое описание принципов методики «Дикий гусь»

Ян Мэйцзюнь

Методика «Дикий гусь» относится к методикам высокого уровня. Она обладает простым, но вместе с глубоким, уникальным механизмом воздействия, сочетает в себе принципы цигун и медицины, цигун и ушу, способствует раскрытию интеллектуальных способностей. Методика оказывает общеукрепляющее и терапевтическое воздействие, продлевает жизнь и благоприятно влияет на умственные способности.

Разрабатываемое мной направление цигун предлагает двадцать три динамических и статических комплекса, среди которых, помимо «первых шестидесяти четырех упражнений», которые требуют ежедневного обязательного выполнения, есть еще и такие, которые могут применяться выборочно и целенаправленно. «Дикий гусь» — методика «естественная», что проявляется в следующем: а) естественное мышление и эмоции, т. е. отсутствие «работы мысли», полный отказ от мышления («тренировка пустоты»); б) естественное «регулирование дыхания», т. е. свободное дыхание, которое устанавливается само собой как результат формирования гибкого ци-поля; в) естественные позы, т. е. прямое тело, прямые ноги, естественная расслабленность, расслабление мышц лица, опущенные плечи, свисающие локти, расслабленные поясница и промежность, отсутствие необходимости «вбирать грудь и растягивать спину», расправленная без напряжения грудь, проходимость меридианов жэньмай и думай; г) естественное «пополнение и послабление», т. е. свободное выведение «грязной ци» из организма в ходе занятия, автоматическое поступление в организм природной «изначальной ци», раскрытие точек и проходимость энергетических каналов, формирование ци-поля, «пополнение» внутренних органов, а также ускорение процесса «превращения трех ци в пилюлю»; д) естественное выполнение упражнений, т. е. выполнение минимально необходимых требований — расслабление, погружение в «состояние покоя», касание кончиком языка верхнего нёба, взгляд прямо перед собой. При этом расслабление и «покой» «не создаются» занимающимся, а постепенно формируются сами собой в процессе занятия. Когда тело расслабленно, природная «изначальная ци» через биологически активные точки на поверхности тела поступает в организм и смешивается с ци внутренних органов. Касание кончиком языка верхнего нёба (если говорить точнее, то альвеол) обеспечивает свободную циркуляцию ци по меридианам жэньмай и думай. Взгляд, устремленный прямо вперед, обеспечивает неподвижность глазного яблока, направленность зрения внутрь и, как следствие, естественное погружение в «состояние пустоты». На первых порах допускается мысленный контроль за выполняемыми движениями, но после установления нормальной циркуляции ци сосредоточение внимания на собственном теле должно быть полностью устранено, следует «отрешенно тренироваться в пустоте».