«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-06 (2000)

Примите положение стоя или сидя, но не опираясь на стену (спинку стула). Полностью расслабьте все тело. Спину держите ровно, голову немного подайте вперед вниз. Подберите нижнюю челюсть. Пальцы рук немного разведите и соедините так, чтобы кончики пальцев рук касались друг друга. Поместите руки ладонями внутрь у нижней части живота Губы свободно сомкните, но зубы не соединяйте, сохраняя между ними щель. Язык «подвесьте», чтобы он не касался стенок ротовой полости. Закройте глаза и представьте себе, каким худым вы или ваш отец были в детстве. Мысленно поместите этот образ на цветок лотоса. Продолжайте выполнять упражнение, все глубже и глубже проникая в образ, добиваясь максимальной четкости изображения. Во время упражнения мысленное сосредоточение должно быть направлено на область пупка. Дыхание продолжительное, легкое, тонкое, медленное, естественное.

Упражнение выполняется 30 минут, лучше стоя.

Упражнение 2. «Стояние столбом»

Примите низкую позу «пальцы-меч», для чего полностью расслабьте все тело, ноги расставьте чуть шире плеч, смотрите сверху вниз, колени согните так, чтобы они на 6-10 см выступали за кончики пальцев ног. На первых порах выдерживайте позу в течение 5-10 минут. Добившись уверенного стояния, его продолжительность можно увеличивать до 30 минут.

Дыхание абдоминальное (брюшное). Мысленно представляйте себе, что излишки жира исчезают, уходят через точки юнцюань на подошвах ног и вы достигаете нормального веса Эффект от этого упражнения становится заметным уже через 3 дня, а через 4 месяца вес, как правило, приходит в норму.

Упражнение 3. Раскачивание

Встаньте прямо, полностью расслабьте все тело. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки поднимите вверх и вытяните, сведя пальцы вместе и повернув ладонями вперед под углом 145° к телу. Начинайте раскачивать руки и все тело вправо и влево, передавая им колебательные движения от таза Руки, подобно стрелкам часов, отклоняясь влево, должны показывать 11.30, а отклоняясь вправо, — 13.30.

Продолжайте раскачивание, постепенно доводя время выполнения упражнения до 30 минут.

Дыхание естественное. Мысленно представляйте, что лишний жир исчезает и «рассеивается» через точки лаогун на ладонях рук, «уходит» через точки юнцюань, а ваш вес приходит в норму.

Наибольший эффект достигается при выполнении трех приведенных выше упражнений в комплексе: сначала 3, затем 2 и в конце 1, по 20 минут каждое. В период занятий данной методикой ограничивайте себя в еде: ешьте меньше сахара и жирной пищи, количество продуктов, содержащих крахмал, ограничьте 300 граммами за один прием; ешьте больше свежих овощей и фруктов.

Автор статьи не является создателем данной методики, но имеет опыт занятий, который подтверждает ее эффективность. Ежедневно вес уменьшается на 170–200 грамм. Похудев с 90 до 70 кг, я на протяжении семи лет сохраняла этот вес за счет «информационного мышления».

II

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьтесь и войдите в «состояние покоя». Дышите естественно, языком легко коснитесь верхнего нёба, смотрите прямо перед собой, устраните посторонние мысли.

2. Выведение «мутной ци». Обе руки ладонями вверх через стороны поднимите над макушкой. Одновременно сделайте один глубокий вдох. Затем, повернув кисти ладонями вниз и направив кончики пальцев друг на друга, медленно, одновременно с выдохом, опускайте руки, как бы выгоняя ци вниз. Выполните 3 раза

3. Расставьте ноги, чтобы угол между ними не превышал 60°. Руки поставьте на пояс. Сохраняйте позу в течение 30 секунд, представляя, что ваш таз замкнут в кольцо.

4. Оторвите пятки от пола на 2–5 см. Затем, продолжая представлять, что ваш таз замкнут в кольцо, 7 раз с силой разведите пятки в стороны.

5. Наложите руки на слуховые отверстия и выполните 7 возвратно-поступательных вращательных движений.

6. Указательными пальцами выполните 7 растирающих движений точек тингун и тинхуэй.

7. Абдоминальное дыхание. В течение 10 секунд выполняйте прямое или обратное абдоминальное дыхание.

8. Заведите руки за спину так, чтобы указательный, средний и безымянный пальцы левой руки уперлись в середину ладони правой руки, а большой палец в центр ее тыльной стороны. Затем с максимальным усилием выпрямите руки назад до боли в суставах. Повторите упражнение, поменяв руки.

9. Разотрите точки чжунфу, юньмэнь, цихай.

10. Похлопайте по точкам пишу, вэйшу, шэньшу.

11. В течение одной минуты походите взад-вперед.

12. В завершение разотрите ладони друг о друга и выполните «сухое умывание».

Примечания