Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке

И Бен, и Саманта должны после школы выполнять домашние обязанности. В этом сходство. Но Бен чувствует, что никак не может повлиять на ситуацию, а Саманта — что может. Почему? Потому что мама Бена отдала ему приказ, а мама Саманты дала ей выбор.

Когда нам дают выбор, мы чувствуем свое влияние. Многие родители и другие люди, обладающие ролевой властью, знают это. Они стараются давать детям выбор. Даже если это совсем небольшой выбор, например: «Какое лекарство ты примешь первым — сладкое или горькое?» Ребенок не может отказаться принимать горькое лекарство. Но он может выбрать, когда принимать. Это помогает ему ощущать свое влияние, чувствовать, что от него что-то зависит. Если ты считаешь, что дома у тебя нет никакого влияния, попробуй поговорить с родителями. Расскажи им, что чувствуешь. Спроси, могли бы они давать тебе возможность выбирать в некоторых вопросах. Так ты сможешь постоять за себя.

Сделав выбор, придерживайся его. Делай то, что обещал. Что, если Саманта посмотрит передачу, но так и не сделает домашние дела? Мама может лишить ее права на выбор.

Что, если твои родители не дают тебе сделать выбор? Даже в этом случае от тебя кое-что зависит. Ты можешь сам предложить себе выбор. Вот два варианта:

Принять вещи такими, как есть. Если твои родители не хотят меняться, ты не можешь их заставить.

Совершить Большой Побег. Это поможет, если ты чувствуешь досаду, злость, грусть или стыд.

***

Хотя ты «всего лишь ребенок», ты на многое можешь повлиять! Подумай о том, что ты можешь.

Ты можешь нести ответственность за свое поведение и чувства. Никто не может заставить тебя делать то, чего делать не следует (и ты это знаешь). Никто не может заставить тебя чувствовать злость, грусть, страх или стыд.

Ты можешь выбирать, как себя вести и что чувствовать. Принять решение быть надежным человеком, на которого другие могут рассчитывать. Принять решение хорошо относиться к себе. Ты можешь научиться делать разумный выбор и иметь реалистичные ожидания.

ВЫБОР = ВЛИЯНИЕ

Ты можешь называть и признавать свои чувства. Рассказывать другим людям, что чувствуешь. Отстаивать свои чувства.

Ты можешь называть и признавать свои планы на будущее. Решать, что для тебя важно. Отстаивать свои планы на будущее и стараться воплотить их в жизнь.

Ты можешь называть и признавать свои потребности. Понимать свои потребности. Отстаивать свои потребности и работать над их удовлетворением.

Ты можешь предпринять Большой Побег, когда твои чувства слишком сильны и ты не можешь с ними справиться. «Перешагнуть» свои чувства и на время отключиться от них или успокоиться и разобраться с ними позже.

Ты можешь увеличить влияние в своих отношениях с другими людьми. Сделать такой выбор, чтобы не чувствовать бессилие. Уравновесить силы в отношениях с людьми.

Все это в совокупности укрепляет твою личную силу. Ты можешь использовать ее во всех областях жизни. Чувствовать внутреннее спокойствие и уверенность независимо от того, где ты находишься, кто с тобой рядом, что ты делаешь. С личной силой ты по-настоя­щему можешь распоряжаться своей жизнью!

Некоторые люди сохраняют внутри себя хорошие чувства и отпускают плохие. Другие делают ровно наоборот. Мы предложим тебе инструмент, который позволит тебе более внимательно относиться к своим эмоциям и потребностям, распознавать вещи, которые делают тебя счастливее, и привносить их в свою жизнь. Ты увидишь, что счастье — это по большей части дело выбора!

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Запиши как минимум пять событий вчерашнего дня. Это должны быть первые пять событий, которые придут тебе в голову.

Когда закончишь писать, перечитай список. Ты вспомнил пять хороших событий, пять плохих или и те и другие?

Ты можешь выбирать, что хранить в памяти. Ты можешь на­учиться запоминать хорошие чувства и отпускать плохие.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

А теперь запиши пять событий сегодняшнего дня, которые порадовали тебя и заставили тебя улыбнуться.