Ум в равновесии. Медитация в науке, буддизме и христианстве

Успокойте свое тело в комфортном положении — сидя на стуле, сидя со скрещенными ногами или лежа. Сохраняйте неподвижность и бдительность; сделайте три медленных глубоких вдоха-выдоха, переживая ощущения от дыхания во всем теле. Затем успокойте свое дыхание в его естественном ритме, позволяя телу самому выбирать, как дышать: глубоко или поверхностно, медленно или быстро, регулярно или нерегулярно. Теперь покойтесь умом в открытом, не делающем выбора осознавании. Позвольте своему вниманию устремляться к любому из шести чувств (к пяти физическим чувствам и уму) и не пытайтесь как-либо его контролировать. Если ваше внимание захватит некий звук, позвольте осознаванию покоиться на этом звуке, не зацикливаясь и не отстраняясь. Аналогичным образом, если перед осознаванием проявятся некие визуальные впечатления или физические ощущения, просто присутствуйте с ними, не увязая в них и не отождествляя себя с ними. Когда вы замечаете мысли, воспоминания или другие умственные события, пусть ваше внимание прикоснется к ним так, как бабочка касается цветка — без цепляния. Несколько минут покойтесь в этом просторном чувстве осознавания, в рамках которого вы отказываетесь от какого-либо чувства, что вы контролируете свой ум.

Теперь начните оттягивать свое внимание, фокусируясь исключительно на пространстве своего тела и замечая любые виды ощущений, которые там проявляются, — от кончиков пальцев ног до макушки. Вместо того чтобы позволять дикому скакуну ума блуждать по всем шести чувственным полям (включая ментальную сферу), заключите его в загоне своего тела. В этом пространстве, однако, все так же позволяйте своему уму покоиться на любом ощущении, которое привлекает ваше внимание. Просто присутствуйте с этим ощущением, не увязая в нем и не пытаясь его как-либо контролировать.

Через несколько минут оттяните свое внимание еще больше — в пространство своего ума (как в предыдущей практике). Замечайте умственные события, которые там возникают и исчезают. Наблюдайте за содержанием своего ума, таким как дискурсивные мысли и образы, когда оно мгновение за мгновением предстает перед вашим осознаванием в качестве объекта. Также осознавайте импульсы, которые вы переживаете субъективно, — например, эмоции и желания. Продолжайте покоиться в открытом пространстве ведения, не отождествляя себя с этими импульсами. Просто осознавайте их, не пытаясь их видоизменять или на них реагировать.

Внимая этому объективному содержанию и этим субъективным импульсам, вы сосредоточились на переднем плане ума. Теперь перенесите свое внимание на задний план, из которого умственные события проявляются, в котором они разворачиваются и где они в конечном итоге растворяются. Тщательно наблюдайте за этим ментальным пространством и отмечайте: обладает ли оно какими-либо собственными характерными чертами или же это просто «ничто»?

Теперь переходите к заключительному шагу этой медитации. Во всех предыдущих упражнениях вы сосредоточивали свое внимание на чем-то: либо на одной из своих пяти физических чувственных сфер, либо на своем уме. Ваше осознавание было подобно лазерной указке, направленной на экраны полей ваших переживаний; она их озаряла. Теперь направьте эту лазерную указку на нее саму. Оттяните внимание к его собственной природе, не интересуясь ничем иным, даже пространством ума и его содержанием. Пусть осознавание покоится в собственном пространстве и просто осознает, что является осознающим. Какие объекты ни проявлялись бы перед вашим сознанием, допускайте их, не пытаясь их отгонять. Просто ими не интересуйтесь. Как только они начинают утягивать ваше внимание вовне, отпустите их и позвольте своему осознаванию покоиться в его собственной природе. Каждый раз, когда возникает мысль, немедленно отпускайте ее и позволяйте своему уму успокоиться в неконцептуальном режиме тихого, неподвижного осознавания.

Каким бы простым ни казалось описание этой практики, вначале она может показаться вам несколько затруднительной. В этом случае вы можете объединить ее со своим дыханием. На каждом вдохе оттягивайте свое ведение к нему самому и просто переживайте текущее мгновение сознания. С каждым выдохом немедленно отпускайте любые мысли или другие отвлечения, которые могли захватить ваше внимание, и при этом продолжайте осознавать опыт осознавания. С каждым вдохом пробуждайте свое внимание, преодолевая вялость и притупленность; с каждым выдохом расслабляйте внимание, преодолевая возбужденность и растревоженность.