Услышать и остановиться. Терапевтические истории для лечения обсессивно-компульсивного расстройства

Ночь накануне вашего первого путешествия по порожистой бурной реке. Вы испытываете смесь восторга и волнения. Перед глазами стоит рекламный ролик, который вы видели по телевизору. Группа молодых людей в специальных шлемах, взлетая вверх и вниз в двенадцатиместной лодке, сплавляется по бурной реке в Колорадо. Порой кажется, что этим насквозь промокшим людям, окруженным стеной белой бурлящей пены, грозит смертельная опасность. Ваш друг, пригласивший вас в это путешествие, успокоил, сказав, что вода на маршруте имеет третью категорию скорости, а это означает, что река достаточно спокойная и совсем не похожа на рекламный ролик. Вы не знаете организаторов этого похода, поэтому не можете судить, говорят ли они правду и можно ли доверять их оценке. Вы знаете, что им нужно определенное количество людей, чтобы заполнить лодки, и возможно, они успокаивали вашего друга только для того, чтобы вы с ним присоединились к группе. А вдруг они рассуждают по принципу: как-нибудь справятся, если жизнь дорога!

Есть ли у вас выбор? Вас заманили туда прямо как на американские горки, но если уж вы там, слишком поздно пытаться улизнуть, не правда ли? Вам остается только стиснуть зубы, крепче вцепиться пальцами в весло и держаться.

В любом случае эти мысли не давали вам уснуть всю ночь перед походом. Утром вы рано встали и поехали к назначенному месту сбора. Вы оплатили рафтинг-тур и подписали себе смертный приговор, поставив росчерк под документом, гласящим, что ни вы, ни ваши близкие не будут предъявлять претензии к туристической компании, если вы поранитесь или погибнете во время сплава по реке. Конечно же, это только подлило масла в огонь паники.

Но потом ситуация как-то стабилизировалась, и вы немного успокоились. На 15-минутном вводном инструктаже вы сидели в лодках, спущенных на воду, и вам рассказывали, как использовать свой вес, как вести себя в группе и что делать, если вы застряли на камнях.

Вы совсем успокоились, узнав, что сотрудники компании будут сплавляться по реке рядом с вами на байдарках и придут на помощь в случае необходимости. Они не выдали вам шлемы, что могло означать, что шлемы вам не понадобятся. И наконец, внимательно оглядев свою группу во время инструктажа, вы вздохнули с облегчением. Действительно, если они могут с этим справиться, значит, вы тоже сможете!

И вот вы тронулись в путь. Первые несколько минут все шло отлично. Вы двигались с хорошей скоростью, река была широкая и спокойная. Поверхность воды была совершенно гладкая.

Вскоре вы увидели впереди белую пену. Повсюду выступали большие камни, и вода бурлила вокруг них. Этот участок никак нельзя было обойти – вы плыли прямо туда.

Ваше сердце забилось, дыхание участилось, мышцы напряглись.

Вы вцепились в свое весло так сильно, что костяшки пальцев побелели. Вам представилось, как вас выбрасывает из лодки, вы ударяетесь головой без защитного шлема об эти громадные камни и уходите под бурлящую воду. По мере приближения к полосе белой пены все ваши мысли и чувства обострились. Как в замедленной съемке, казалось, что прошла целая вечность, прежде чем вы достигли этого участка. Люди в вашей лодке стали выкрикивать: «Держись!», «Осторожно!» – их голоса звенели у вас в ушах все громче и громче, сливаясь с ревом бурлящей воды.

Наконец вы с удивлением обнаружили, что все стихло, вы миновали опасный участок. Он не был гладким, но был интересным, даже возбуждающим, хотя и совершенно не смертельно опасным и не головокружительным, как на американских горках. Совсем не таким, как вы себе представляли. Вы подумали про себя: «Очень неплохо!» Приободрившись, вы ждали следующий порог.

Он не замедлил появиться. Прямо за поворотом был большой порожистый участок. Вы услышали рокочущий звук, еще не обогнув поворот, и уже заранее представили себе белые бурлящие каскады среди серой и голубой воды. Издалека это выглядело довольно грозно, а приблизившись, вы увидели выступающие из воды камни, что усилило ваше беспокойство. За долю секунды вы утратили всю смелость и вновь оказались охвачены страхом и волнением. Рев воды гремел у вас в ушах. Другие члены группы стали выкрикивать команды. В этот раз, когда порог был пройден и вы оказались в спокойных водах, вы не только испытали облегчение, но и почувствовали неловкость из-за охватившего вас волнения.

То же самое происходило еще несколько раз, но к середине дня вы научились иначе реагировать на преодоление порога. Вы научились доверять тому, что белая пена, выглядящая опасной и неконтролируемой, в действительности таковой не является. Вы научились не доверять вашим собственным страхам, а вместо этого напоминать себе, что вы вполне можете справиться с этим уровнем рафтинга и что весь предыдущий опыт показал беспочвенность волнения и страха.

Связь с ОКР