В здравом уме и твердой памяти. Программа профилактики болезни Альцгеймера

Здесь нет единственно правильной истории, и не обязательно запоминать слова по порядку. Часто именно первая ассоциация помогает лучше запоминать. Возможно, в своей истории вы мыли тарелки после того, как съели блины, а может быть, ваша бабушка передала блины жонглирующему эльфу, который подал вам завтрак на футбольном поле.

Теперь попробуйте сами применить этот метод. Запомните следующие слова, придумав в уме историю, которая могла бы их связать. Используйте свое воображение и наполните рассказ действиями и деталями, чтобы сделать его более запоминающимся. Вы можете попросить друзей или членов семьи составить свой собственный список слов для запоминания.

Подросток Печь

Откидной Газон

Билет Океан

ОБЕД

• Сэндвич с тунцом на цельнозерновом тосте, с салатом, помидором и легким майонезом

• Хрустящее яблоко

• Холодный чай или газированная вода с лимоном

ПОСЛЕПОЛУДЕННОЕ СНЯТИЕ СТРЕССА (3 МИНУТЫ): Сядьте поудобнее, закройте глаза и ощутите себя на красивом пляже перед закатом. Глубоко дышите, представляя себе заходящее солнце. Почувствуйте легкий океанский бриз. Представьте крики чаек и шум волн. Визуализируйте, как солнце касается горизонта и начинает опускаться за него, понемногу: вот уже половина, три четверти, почти нет, и, наконец, оно совсем исчезает. Сделайте еще один глубокий вдох и медленно выдохните. Откройте глаза и насладитесь ощущением расслабленности.

ПОЛДНИК

• 1 стакан обезжиренного йогурта (можно замороженного)

• 1 груша или персик

• Холодный чай или газированная вода с лимоном

ПОСЛЕОБЕДЕННЫЙ МОЗГОВОЙ ТРЕНИНГ (1 МИНУТА):

Метод истории. Помните ли вы свою историю для списка из шести слов, составленного сегодня утром? Помогу вам начать: я не знаю, когда мой подросток в последний раз стриг газон, но я знаю, чем бы он предпочел заняться в солнечный день…

УЖИН

• Салат из помидоров, авокадо и сладкого лука с заправкой из оливкового масла и уксуса

• 170 граммов куриной грудки на гриле, с зеленью

• 3 отварных красных картофелины

• Брокколи, приготовленная на пару или обжаренная

• Нарезанная клубника, политая 1 столовой ложкой шоколадного соуса.

• Газированная вода и/или бокал вина

ВЕЧЕРНЯЯ АЭРОБИКА/СНЯТИЕ СТРЕССА (10 МИНУТ): Совершите 10-минутную прогулку после ужина или повторите утренний комплекс упражнений на растяжку и зарядку.

ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ.

ВЕЧЕРНЯЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МОЗГА (5 МИНУТ):

Вспомните имя. Попробуйте вспомнить имя и лицо какого-нибудь человека, которого вы встретили сегодня. Некоторые имена легко запомнить, потому что они сразу же вызывают мысленный образ. Если я встречаю Фрэнка Линкольна, то представляю его за рулем «линкольна», закусывающим франкфуртскими сосисками. Теперь попробуйте представить себе образы, которые могут вызвать следующие имена:

Роман Булгаков Софья Подушкина Миша Ягодкин

Места памяти. Чтобы избежать эпизодов «исчезновения ключей», мы можем взять в привычку создавать «места памяти» и ежедневно класть туда часто используемые предметы. Начните с создания «мест памяти» для того, что вы чаще всего теряете. Если это ключи, прикрепите крючок для них у двери или на кухне. Для мобильного телефона, возможно, подойдет удобный ящик письменного стола, или можно оставлять его на ночь рядом с сумочкой или портфелем. Очки можно положить на тумбочку. У меня есть коллега, который каждый день на работе паркуется в одном и том же месте, чтобы не забыть, где стоит его машина. Неплохая идея…

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

• Замороженный фруктовый батончик

Совет дня

Осанка влияет на наше физическое и психическое состояние; некоторые исследования показали, что она даже может позитивно сказаться на памяти. Правильная осанка (живот и ягодицы подтянуты, голова поднята, плечи отведены назад) не только изменяет внешний вид и дыхание, но и повышает уверенность в себе.

Обращайте внимание на свою осанку в зеркале перед выходом из дома и старайтесь следить за ней в течение всего дня, независимо от того, ходите ли вы, стоите или сидите.

День третий

Совет дня

Ежедневное употребление шести стаканов воды помогает чувствовать себя достаточно сытым, чтобы дотянуть до следующего приема пищи. Если оставлять бутылки с водой под рукой – в машине, на столе, у кровати, в сумочке или портфеле, – это будет напоминать о необходимости пить воду в течение дня. Если простая вода надоела, попробуйте заменить ее на газированную минеральную. Некоторые виды витаминизированной воды содержат калории и подсластители, поэтому предпочтительнее пить простую воду с газом или без него. Кто-то жует жевательную резинку без сахара между приемами пищи. Это безопасно и может уменьшить тягу к еде.

Общие затраты времени в третий день – 34 минуты.

ПРОБУЖДЕНИЕ И ЗАРЯДКА (3 МИН)