Вдох-выдох – и снова родитель. Найти в себе опору и воспитывать без чувства вины

Порой крошечные перемены приводят к самым мучительным страданиям. Когда мои дети были маленькими, я больше всего волновалась, уходя из дома на некоторое время. Моя склонность к тревожности заставляла меня быть крайне пунктуальной и до рождения детей: из-за боязни опоздать я всегда приходила за час до начала вечеринки или интервью. Если же я куда-то опаздывала — и в те времена это никак не было связано с детьми, — то чувствовала себя ужасно. Я без конца извинялась, нервничала, меня все раздражало. Можете представить, что со мной творилось, когда появились дети! Из суперпунктуальной особы я превратилась в супертормоза. Причины могли быть самыми разными: малыш испачкал подгузник, как только мы вышли за дверь, трехлетка закатила истерику из-за туфель не того цвета, подросток отказался вовремя вставать утром, а затем торчал в душе целый час. Стоило нам выйти из графика, как я срывалась и переходила на крик. Беспокойство и дискомфорт из-за возможного опоздания разрушали мою душу в детские годы, и я перенесла на своих детей многие мучительные ощущения, сформировавшиеся в то время. По иронии судьбы чем больше я рвала и метала, тем труднее становилось выйти из дома: детям передавалось мое стрессовое состояние, и они реагировали истериками. Прошло десять-двадцать лет, и я научилась смиряться с небольшими опозданиями. Вернее, я научилась смиряться с тем, что действительно не могу контролировать. Я также поняла, что привычка извиняться и трепать себе нервы из-за недостаточной пунктуальности никому не приносит пользы. Мало того что мы опаздываем, так еще я становлюсь крайне раздраженной. Это неминуемо отражается на детях, которые начинают дуться и вести себя плохо.

Справиться с этой проблемой мне помогла одна хитрость: я переключилась с извинений на благодарность. Вместо того чтобы без конца повторять: «Извините за опоздание», я теперь говорю: «Спасибо, что подождали нас». Конечно, факт опоздания не отменяется, но воспринимается он совсем по-другому. Мне кажется, это ключ к успешному решению проблемы незначительных, но неприятных перемен: не нужно избегать их, не нужно убиваться из-за них — лучше принимать их как должное и тщательно выверять свою реакцию.

В чем мы нуждаемся во времена перемен?

По большому счету во время сложных переходных периодов мы нуждаемся в таком же отношении, как маленькие дети, когда они не хотят уходить из парка или вдруг превращаются из единственного ребенка в старшего брата или старшую сестру: в понимании, сочувствии, терпении и — немного — в перспективном планировании. Единственное отличие в том, что все это обращено на самих себя, а не на детей.

Мне кажется, когда нам самим приходится переживать непростые перемены, мы должны обращать внимание на следующие важнейшие вопросы.

• Подготовка: составление плана действий, разбивка задач на более мелкие этапы, с которыми легче справиться.

• Реалистичные ожидания: точно так же, как мы не должны ожидать от детей ясельного возраста развитых навыков регулирования эмоций, не стоит ожидать и от себя самих, что мы будем чувствовать себя в периоды больших перемен как рыба в воде. Конечно, мы постараемся приспособиться к новой ситуации, нам будет трудно, и это совершенно нормально.

• Принятие: перемены — неотъемлемая часть нашей жизни. Мы не в состоянии избежать их, но можем научиться их анализировать.

• Поддержка: необходимо найти какого-то подходящего человека или источник информации, чтобы получить помощь и поддержку, особенно если переходный период требует пересмотра представлений и подходов.

• Общение: важно поддерживать отношения с теми, кто понимает вас и готов принимать и удерживать ваши проблемы, чувства, эмоции примерно так же, как при контейнировании, о котором мы говорили в предыдущей главе. Это дает возможность сконцентрироваться на регулировании наших собственных эмоций, отзеркаливая эмоции людей, с которыми мы общаемся.

• Самосострадание: мы должны быть добры к себе точно так же, как мы проявляем сострадание к ребенку, которому трудно дается тот или иной переломный этап в его жизни. Мы должны позволить себе переживать все свои чувства и эмоции без оценочных суждений.

Заканчивая главу, я хочу предложить вам упражнения и задания, которые помогут сохранить спокойствие во времена перемен.

Советы и упражнения для адаптации к переменам

Приведенные здесь задания помогут хотя бы частично снять стресс, понизить уровень тревожности и, наконец, справиться с неконтролируемыми приступами родительского гнева, которыми сопровождаются трудные периоды. Совсем необязательно следовать всем советам, но я надеюсь, что хотя бы один-два окажутся для вас полезными.

Маркированные списки