Вдох-выдох – и снова родитель. Найти в себе опору и воспитывать без чувства вины

Я обожаю составлять списки. Они дают мне ощущение контроля над самыми стихийными ситуациями. Во-первых, пока вы пишете, у вас появляется время для размышлений. Можно спокойно сидеть и планировать, перебирать все возможные варианты развития событий и решать, что нужно приобрести или сделать. Во-вторых, фиксируя идеи на бумаге (или экране), вы закрепляете процесс планирования. Списки служат своего рода временными опорами, которые дают чувство безопасности и поддержки. Я предпочитаю писать от руки, на бумажных листах, к тому же у меня на кухне есть доска для заметок. На ноутбуке и телефоне я тоже храню файлы с подробными планами: мне кажется, они успокаивают и придают уверенности, даже если на самом деле я не следую им строго.

Упражнение 1. Составляйте списки ежедневно

В течение недели попробуйте ежедневно составлять маркированный список. Каждый вечер заносите в него дела на завтра, а на следующий день вычеркивайте все, что удастся выполнить.

Ставьте перед собой небольшие достижимые цели

Стремление дотянуться до небес, безусловно, вызывает восхищение с точки зрения амбициозности, но, пожалуй, разумнее не замахиваться так высоко. Если мы ставим перед собой грандиозные цели, они могут оказаться недостижимыми. А когда добиться своего не получится, мы начнем терзаться виной, раскаянием и самоуничижением. Эти чувства способны существенно подорвать нашу способность сохранять самообладание в общении с детьми.

Упражнение 2. Разбейте цель на части

Определяя очередную цель, попробуйте разбить ее на несколько более мелких задач. Выполнив одну, вычеркните ее, прежде чем переходить к выполнению следующей. Обратите внимание, как изменились ваши ощущения при использовании такого подхода к делу.

Ежедневное ведение дневника

Вы вели дневник, когда были подростками? В этом возрасте пишут многие, но, когда наваливаются взрослые заботы, дневники отправляются в коробку с другими памятными вещицами. Однако письменные практики — каждый день или хотя бы раз в неделю — действительно помогают разобраться в своих чувствах и мыслях, особенно в сложные периоды больших перемен (именно поэтому многие подростки охотно ведут дневники).

Упражнение 3. Откройте заново искусство ведения дневника

Возьмите красивый новый блокнот и ручку и, когда выдастся несколько свободных минут, запишите свои чувства и переживания: так вам будет легче осмыслить их, признать и принять. Это занятие, как ни удивительно, очень помогает и поддерживает в трудное время.

Упражнение 4. Визуализация

Если чувствуете, что вам трудно справиться с какими-то конкретными переменами, сядьте в тихом уголке, закройте глаза и мысленно представьте себя в прошлом, когда вы успешно решали проблемы, связанные с теми или иными изменениями в жизни. Представьте, что испытываете точно такую же удовлетворенность от решения этой новой проблемы и привносите спокойствие, которое ощущали тогда, в сегодняшнюю трудную ситуацию.

Ритуал и рутина

Во времена перемен в нашей жизни, когда мы особенно остро ощущаем, что теряем контроль над собой и ситуацией, нам могут помочь устоявшиеся ритуалы и практики. Наглядным примером может служить похоронная церемония. Концентрация внимания на планировании цветочного оформления, чтении молитв, выборе траурной одежды и тому подобных хлопотах дает некоторый выход горю и снижает уровень тревожности в горестные дни. Еще один пример — церемония менархе (начало менструаций). В настоящее время в западном обществе растет интерес к подобным церемониям, так как они помогают юным девушкам осмыслить и принять изменения, происходящие с их организмом. Если привнести некие ритуалы и рутинные процедуры в нашу жизнь в переломные периоды, мы сможем найти в них опору и облегчение в моменты стресса и повышенной тревожности.

Упражнение 5. Придумайте ритуал

Если вам или вашему ребенку трудно справиться с переживаемыми в данный момент переменами, попробуйте придумать новую семейную поддерживающую традицию. Например, это может быть ритуал, связанный с поступлением ребенка в школу: особая песенка, которую вы будете напевать, прощаясь в первый день занятий, или праздничный ужин накануне. Если вы переезжаете, ритуал может представлять собой прощание с каждой комнатой старого дома, когда вы повсюду распыляете аромат, имеющий для вас особое значение, устраиваете последнюю трапезу в комнате, хранящей больше всего воспоминаний, и благодарите ее за то, что вам было хорошо здесь жить. Переехав в новый дом, вы можете повторить ритуал, в этот раз вы будете здороваться с каждой комнатой, распылять тот же аромат, что и в старом доме, и выберете помещение для особого обеда, посвященного переезду.

Упражнение 6. В фокусе внимания — позитив