Вкус победы. 14 дней без глютена для совершенства тела и духа

Я занимаюсь этим ежедневно минут по пятнадцать, и это упражнение не менее важно, чем физическая тренировка. Оно совсем простое. Начните с пяти минут (заведите будильник, если поможет). Сидите тихо, сосредоточившись на дыхании, на данном моменте, на физических ощущениях. Пусть приходят мысли. Предупреждаю, они носятся как сумасшедшие, но так и должно быть. Ваша задача позволить им приходить – и отпускать их. Старайтесь помнить, что испытываемые вами физические ощущения реальны, а мысли в голове – нет, они, так сказать, придуманы. Ваша цель научиться отделять одно от другого.

Тишина – важная составляющая этого упражнения. По той же причине я ем медленно и в тишине. Это часть процесса доставки в организм хорошей пищи и позитивной энергии, заправки его качественным «горючим». Вокруг нас столько несмолкаемого шума, что он не может не вызывать стресс. Осознанность – способ уйти от внешнего шума и просто быть.

Если вы будете делать это регулярно, даже по несколько минут, вы узнаете о себе удивительные вещи, потому что осознанно отнесетесь к проживаемому мгновению и наконец заметите. Я, в частности, понял, сколько отрицательной энергии прогоняю через свою голову. Когда я сконцентрировался на том, чтобы отойти на шаг и объективно посмотреть на собственные мысли, передо мной без прикрас предстала огромная масса негативных эмоций: неуверенность в себе, гнев, беспокойство за близких и за себя. Боязнь недостаточно хорошо выступить. Страх, что я неправильно тренируюсь. Страх, что мой подход к предстоящему матчу неверен. Страх, что я попусту трачу время, зря расходую свой потенциал. И мелкие свары, воображаемые споры с людьми, которых я в тот день даже не видел, и по таким поводам, которые никогда не всплывут в разговоре.

Кто-то удивится – зачем же ворошить эту дрянь? Это же вредно! Нет, это не так. Это освобождает. Суть в том, что я не цепляюсь за эти мысли. Я позволяю им приходить и уходить. Я осознаю данный момент и вижу, как негатив крадет у меня жизнь.

Спустя некоторое время с начала практики такой медитации что-то в голове встало на место. Так работает мой мозг. Возможно, так работает мозг у каждого. Прежде я массу времени и сил отдавал «смятению чувств», или как это называется. Я так сосредоточенно вел эту внутреннюю войну, что не замечал происходящего вокруг.

Я столько времени посвятил осознанной медитации, что мозг автоматически функционирует лучше, даже когда я не медитирую. Раньше, стоило мне сделать ошибку, я замирал в ужасной уверенности, что мне далеко до лиги федереров и энди марреев. Сейчас, когда я выполняю подачу или бэкхенд, то по-прежнему испытываю отголоски прежней неуверенности, но умею с ними справляться: признаю свои негативные мысли и отпускаю их, концентрируясь на текущем моменте. Осознанность помогает справляться с обидой и эмоциями. Она помогает сосредоточиться на действительно важном. Она, так сказать, приглушает звук у меня в голове. Представьте, как это удобно в разгар игры на турнире Большого шлема! Вот почему осознанность помогла сформировать одну из основных моих спортивных философий: если можешь сосредоточиться на игре, на происходящем сейчас как на самом важном, результат будет прекрасным.

Многие спрашивают: «Как вы медитируете? Это так странно!» На самом деле это очень просто. Начинайте с малого, с коротких промежутков. Не нужно садиться по-турецки, воскурять ладан и тянуть «ом-м-м». Можно просто тихо сидеть, сконцентрировавшись на дыхании, или выйти на прогулку, сосредоточенно следя за каждым шагом. Цель здесь – не установить, сколько вы сможете выдержать. Это не испытание на выносливость. Цель медитации – обрести спокойствие, концентрацию и положительную энергию.

В первый раз труднее всего выделить время для своего «я». Мы все меньше уделяем времени себе, своему внутреннему миру, с готовностью отдаваясь развлечениям, которые лишь усиливают стресс, а не снимают его. Раньше я думал: нельзя сидеть без дела, надо находить себе занятие, но теперь опять-таки благодаря объективности научился оставлять время для себя. Я дорожу тишиной, когда удается выкроить минутку (а иногда форсирую вопрос и исчезаю на короткий перерыв).

Чтобы у вас тоже получилось, научитесь находить трещины в монолите дня – съешьте здоровую пищу или выйдите подышать свежим воздухом. И не считайте себя при этом эгоистом, лентяем и не клейте к себе другие дурацкие ярлыки. Многие считают, если ты не занят, значит, попусту тратишь время, ты лентяй и трутень. Именно так думал и я, пока не научился дорожить свободной минутой и ценить ее.

Научитесь не упускать возможностей. Допустим, у вас трое детей и вы за ними весь день присматриваете. Вдруг все дети чем-то занялись, и у вас появилось десять минут для себя. Вместо того чтобы судорожно соображать: так, мне надо сделать это, это и это – используйте эту паузу для осознания своих мыслей. Примите их – и отпустите.