Вкус победы. 14 дней без глютена для совершенства тела и духа

1. Я соблюдаю расписание, насколько это в моих силах. Я стараюсь ложиться в одно и то же время (между 23 часами и полуночью) и каждое утро подниматься в одно время (около 7 часов), даже по выходным. Это помогает биологическим часам не сбиваться. Благодаря этому я поддерживаю привычный режим «день – ночь» и помогаю организму приспособиться к новому часовому поясу. Когда я придерживаюсь расписания, все синхронизируется, и тренировки проходят эффективнее.

2. Я не связываюсь с кофеином. Я употребляю энергетический гель перед игрой, но и только. Алкоголь и кофеин вредят способности организма регулировать свои внутренние часы.

3. Я сбрасываю напряжение с помощью полезных занятий. Время перед сном отлично подходит для осознанной медитации – в доме тишина. Несколько йоговских упражнений на растяжку перед сном тоже очень полезны. Иногда я читаю. Мы с моей подругой Еленой ведем дневники и используем уединение перед сном, чтобы записать впечатления о прошедшем дне.

4. Я забываю об остальном мире. Некоторые из моих близких пробовали генераторы белого шума и остались довольны результатами. Это помогает не замечать шум за стеной, телевизор, включенный этажом ниже, и иные раздражители: можно заснуть и нормально спать. Беруши и маска на глаза тоже помогают, особенно во время длинных перелетов.

5. Проснувшись раньше времени, я спокойно лежу. Раньше я впадал в раздражение, когда приходилось лежать в постели, глядя в потолок и свирепея от сознания, что я теряю драгоценные минуты сна. Иногда я поднимался и начинал заниматься делами. Сейчас я использую такое время для осознанной медитации. Она помогает мне снова заснуть или не волноваться из-за бессонницы.

6. Я принимаю добавки с мелатонином. Мелатонин – человеческий гормон, помогающий справиться с синдромом смены часовых поясов и восстановить суточный ритм после дальнего перелета. Большинство профессиональных спортсменов, которых я знаю, очень рекомендуют мелатонин.

7. Проснувшись утром, я ищу солнце. Я поднимаю шторы и впускаю свет или выхожу подставить лицо солнцу. От этого я лучше просыпаюсь. Солнечный свет дает телу и мозгу сигнал, что уже день, время приниматься за работу.

Мое секретное оружие – дружба

Я добился успеха, но, как ни странно это прозвучит, именно успех может вытащить неприятную, негативную энергию как из меня, так и из других. Тема, которая всплывает всякий раз, как речь заходит об успехе, – деньги. На каждом чемпионате комментаторы и спортивные журналисты взахлеб говорят о призовом фонде и размере первого приза: «Если он сегодня выиграет, то получит такую-то сумму в долларах, или евро, или в иной валюте».