Вкус победы. 14 дней без глютена для совершенства тела и духа

Чем больше вы практикуетесь, тем лучше будет получаться. Вскоре эти минуты в течение дня станут крайне важными. Затем вы ощутите изменения в образе мыслей. Негативная энергия начнет утекать, положительная – доминировать.

Вы почувствуете себя превосходно.

Самая важная часть моего дня…

…это ночь.

А именно тот момент, когда я кладу голову на подушку. Я отношусь ко сну с неменьшим уважением, чем к пище, расписанию тренировок или своим соперникам. Сон очень важен.

Я часто вижу, что многие относятся к ночному отдыху с пренебрежением. Я читал статистику, где говорилось, что каждый четвертый из нас недосыпает. Если вы и есть этот каждый четвертый, готов поспорить, вы ощущаете последствия целый день.

Вот почему я не позволяю себе легкомысленно относиться ко сну: тренировка и сон похожи на любящих супругов, которые никогда не ссорятся. Они дополняют друг друга. Как? Хороший ночной сон помогает лучше тренироваться. Тренировка с полной выкладкой помогает хорошо спать ночью. Вы тренируетесь, чтобы совершенствовать организм, а сон позволяет организму восстановиться, чтобы завтра быть еще сильнее. Позвольте тренировкам помочь вам лучше спать, позвольте сну помочь вам лучше тренироваться.

Люди либо забывают об этом, либо игнорируют (если вы читаете об этом впервые, то, надеюсь, прислушаетесь к моим словам!). Из трех важных привычек, от которых зависит хорошее здоровье (две первые – правильно питаться и тренироваться), сном манкируют чаще всего. Если вы съедаете что-то негодное или пропускаете тренировку, вам будет плохо, или по крайней мере вы вскоре убедитесь, что погорячились. А если пропускать по несколько часов сна да еще каждую ночь? Вы жертвуете сном ради дел. Ведь архиважно быть деловым человеком. Иметь много работы не стыдно, а вот не иметь работы – это страшно.

Но разберитесь, как сон помогает активности организма, и тогда вы заговорите по-иному.

Существует четыре фазы сна. Две первые – это переход ко сну от бодрствования, они длятся несколько минут. Когда вы входите в третью фазу, в глубокий сон, в организме выделяется гормон роста, который помогает восстановить мышечную ткань и справиться с последствиями стресса. Четвертая фаза – это быстрый сон, когда к нам приходят сновидения; она способствует обучению и познанию. За ночь вы проходите все стадии сна от четырех до шести раз. Каждая стадия нужна организму целиком и без перерывов.

Достаточно хоть одну ночь плохо выспаться, чтобы почувствовать – вы сделали со своим организмом что-то нездоровое. Когда вы лишаете себя сна, разве вас переполняет позитивная энергия? Конечно, нет. Вам хочется салата? Нет, вам хочется плотной низкосортной еды, да побольше. Когда вы, не выспавшись, пытаетесь тренироваться, то сокращаете тренировку, или делаете все медленнее обычного, или просто пропускаете ее.

А теперь представьте эти же сценарии после полноценного ночного сна. Вы чувствуете себя прекрасно, у вас есть желание питаться как чемпион, вы эмоционально и физически готовы к хорошей тренировке. Запущен позитивный цикл, потому что хорошая тренировка способствует полноценному ночному сну.

У моего сна масса помех. Я много езжу, меняю часовые пояса. Иногда приходится спать меньше, чем хочется, поэтому я добираю сон, где и когда только получается. А еще я научился некоторым приемам, чтобы мой сон был максимально полноценным.