Вкусный ЗОЖ. 50 полезных привычек на каждый день. Лайфхаки и рецепты

Если же причина срывов банальный голод, то терпеть его ни в коем случае нельзя, а то будет, как в другой шутке из интернета:

– Пойдем поедим.

– Сейчас три часа ночи.

– Я у тебя время, что ли, спросила?

Лайфхак

• Если голод несильный, но все же появился перед сном, то съешьте свежий огурец или выпейте стакан кефира. Кстати, стакан молока с медом и специями, например с кориандром, поможет еще и уснуть.

• Если голод все же сильный, то лучше съешьте йогурт или полноценный ужин. А главное, не корите себя, от одного раза проблем не будет.

Что делать, чтобы срывы не повторялись?

1. Пересмотрите свой рацион в течение дня: если вы все время недоедаете, не получаете достаточно питательных веществ, то ночной голод будет возвращаться. Правильное питание – это о балансе рациона, а не постоянном ограничении.

2. Обратите внимание, съедаете ли вы достаточное количество белка и клетчатки на ужин, баланс именно этих продуктов дает насыщение и возможность перенести долгий период без еды ночью.

3. Достаточно ли вообще вы едите в течение дня, а то бывает так, что в течение дня все приемы пищи пропущены, а вечером за один ужин мы пытаемся наверстать упущенное. Организм свое доберет, даже если ночью.

4. И, самое главное, если вы хорошо, полноценно питаетесь, а приступы голода все равно остаются, обратитесь к врачу, это может быть симптомом серьезных заболеваний.

Как вернуться к правильному питанию после перееданий

Несмотря на то что я постоянно говорю о том, что правильное питание – образ жизни, который становится повседневной привычкой, это не значит, что мы должны отказываться от шашлыков, пикников и праздничных столов. Совсем нет. Считайте, что это разгрузочный день от правильного питания, и иногда нужно баловать себя.

Одна проблема: часто на вечеринках мы объедаемся настолько, что потом вернуться в режим не так просто, да и желудок растягивается, так что требуется гораздо больше еды, чем обычно, чтобы насытиться.