Внутренний ребенок. Как исцелить детские травмы и обрести гармонию с собой

3. Если я не получил(а) то, в чем нуждаюсь, или получил(а) то, в чем не нуждался (нуждалась) и чего не хотел(а), у меня есть право на скорбь.

4. У меня есть право следовать собственным ценностям и стандартам.

5. У меня всегда есть право сказать «нет», если я не готов(а) согласиться, это небезопасно или идет вразрез с моими ценностями.

6. У меня есть право на достоинство и уважение.

7. У меня есть право принимать решения.

8. У меня есть право определять и уважать собственные приоритеты.

9. У меня есть право требовать, чтобы мои потребности и желания уважали другие.

10. У меня есть право прекратить разговор с человеком, который меня оскорбляет и принижает.

11. У меня есть право не отвечать за чужое поведение, поступки, чувства и проблемы.

12. У меня есть право на ошибку, я не обязан(а) быть идеальным (идеальной).

13. У меня есть право на все свои чувства.

14. У меня есть право сердиться на тех, кого я люблю.

15. У меня есть право быть собой и не чувствовать, что я недостаточно хорош(а).

16. У меня есть право испугаться и сказать: «Я боюсь».

17. У меня есть право переживать и отпускать страх, вину и стыд.

18. У меня есть право принимать решения, исходя из своих чувств, суждений и вообще на любом выбранном мной основании.

19. У меня есть право в любое время изменить мнение.

20. У меня есть право быть счастливым (счастливой).

21. У меня есть право на собственные потребности в отношении пространства и времени.

22. Это нормально — быть расслабленным (расслабленной), игривым (игривой) и несерьезным (несерьезной).

23. У меня есть право меняться и расти.

24. У меня есть право открываться, чтобы совершенствовать навыки общения и быть понятым (понятой).

25. У меня есть право заводить друзей и испытывать комфорт при общении.

26. Я имею право находиться в обстановке, где по отношению ко мне не применяется насилие.

27. Я могу быть более здоровым (здоровой), чем окружающие.

28. Я могу заботиться о себе, несмотря ни на что.

29. У меня есть право оплакивать реальные и потенциальные потери.

30. У меня есть право доверять тем, кто заслуживает моего доверия.

31. У меня есть право прощать других и самого (саму) себя.

32. У меня есть право дарить и получать безусловную любовь.

Можете задуматься, есть ли у вас все эти права. Лично я убежден, что они — и многие другие — есть у каждого человека.

Глава 14. Интеграция

По мере нашей трансформации мы начинаем интегрировать изменения и применять их в повседневной жизни. Интегрировать — это создавать целое из разрозненных элементов. При исцелении происходит интеграция и движение к целостности — «приведение в порядок» (Epstein, 1986). Исцеление и интеграция противоположны потерянности и хаосу прошлого. То, что мы узнали и интегрировали из всей проделанной работы по выздоровлению, мы используем в нашей жизни во благо.

На этом этапе мы всё меньше стесняемся использовать то, что проработали и узнали, и нам все проще это делать. Мы просто поступаем так, как надо, почти рефлекторно.

На стадии интеграции мы становимся теми, кто мы есть. Уже нет нужды перед кем-то оправдываться за то, что мы — это мы. Можно расслабиться, играть, веселиться, не чувствуя себя виноватыми. Кроме того, у нас уже есть способность проводить границы там, где это уместно с точки зрения наших потребностей, мы знаем свои права и действуем в соответствии с этим.

Теперь перед нами сложилась вся картина процесса исцеления Внутреннего ребенка (рисунок 8). На иллюстрации видно, что восстановление — это не разовое событие. Оно не просто происходит, после чего можно наслаждаться жизнью. Выздоровление не подчиняется принципу «все или ничего». Скорее, это непрерывный процесс, который продолжается здесь и сейчас, на протяжении множества мгновений.

Рисунок 8

Процесс исцеления Внутреннего ребенка

Пробуждение при выздоровлении происходит не единожды, а многократно. Рисковать и рассказывать свою историю тоже придется не раз. Мы делимся ею периодически, когда испытываем обиду и горе, когда растем и гармонично радуемся жизни.

Мы начинаем распознавать потери в прошлом и в настоящем и оплакивать их по мере их проявления, а когда выходят на поверхность ключевые проблемы, мы проговариваем и прорабатываем их. В процессе выявления проблем мы можем заметить, что две из них — мышление и поведение по принципу «все или ничего» и стремление контролировать — всплывают особенно часто. В зависимости от количества и тяжести неоплаканных потерь эти механизмы иногда помогают человеку выжить (см. верхний левый угол на рисунке 8). У маленького ребенка мало других вариантов. Однако теперь, на стадии трансформации и интеграции, мы начинаем освобождаться от их хватки и постепенно замечаем, что потребность контролировать идет на убыль.

Мы начинаем видеть свои потребности и искать здоровые способы их удовлетворить. Мы становимся настоящими — нашим Настоящим «Я».