Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Самый опасный хронический стресс – это тот, который мы не замечаем: неудобный стул приводит к гиподинамии, синий экран вечером сбивает биоритмы, ночной шум мы игнорируем, если он не мешает спать. Это распространенное и опасное заблуждение: «Если я не просыпаюсь от шума, то он не опасен». Увы, это не так. Во время сна слуховая система продолжает полностью функционировать, и физиологические реакции не адаптируются даже спустя месяцы и годы ночного шума: это скачки пульса, выброс адреналина, нарушение фаз сна и прочие стрессовые реакции. Вы можете не высыпаться, так как ваш сон из-за шума фрагментируется, и в итоге мы имеем картину недосыпания при нормальном количестве часов сна.

Ночной шум – это невидимый источник хронического стресса, который накапливается. Он вызывает эндотелиальную дисфункцию (расширяемость артерий), увеличивает оксидативный стресс, ухудшает иммунитет и повышает давление. В ряде исследований показана зависимость частоты артериальной гипертензии от оживленности улицы, куда выходят окна спальни: если на дорогу, риск значительно выше. Еще выше риск у тех, кто спит с открытыми окнами, выходящими на дорогу.

Тишина на вес золота. Чем выше плотность населения и больше механизмов вокруг нас, тем больше и шума. В современном мире, когда плотность населения возрастает, плотность застройки растет, количество автомобилей увеличивается, появляется больше звуковоспроизводящих устройств, шумных приборов и т. п., количество шума становится невероятно большим в любое время суток. Это явление получило название «шумовое загрязнение» – по аналогии со световым, тепловым, информационным.

Более половины населения подвергаются регулярному воздействию шума выше 55 децибел (при норме до 40). Основные источники шумового загрязнения – это транспорт (автомобили, мотоциклы, поезда, самолеты), развлекательные мероприятия и кафе, шум от соседей. Часто внутри ресторанов, не говоря уже о клубах, звук громче нормы.

Тишина сейчас становится ресурсом, роскошью, за которую люди готовы платить большие деньги.

Чем это опасно? Шум отрицательно действует на многие системы, прежде всего на сердечно-сосудистую и нервную. Среди людей, работающих в шумных условиях, заметно выше процент психических нарушений. Шум повышает артериальное давление, приводит к постоянному повышенному уровню гормона стресса кортизола, ухудшает качество сна и может приводить к сонливости и несчастным случаям днем, бессоннице, ожирению, гипертензии, депрессии, нарушению когнитивных способностей, повышает риск инфаркта миокарда (уже при уровне выше 50 дБ).

Акустический стресс может накапливаться. Если от шума на работе можно восстановиться дома, то шум с утра до ночи наносит усиленный урон здоровью. Самое уязвимое время – это моменты засыпания и пробуждения. Шум в период засыпания удлиняет период отхода ко сну, мешает ему. Сильное раздражение от шума связано еще и с особенностями личности конкретного человека. Кого-то больше раздражает шум соседей, кого-то автомобилей. Шум отнимает большое количество психических ресурсов, так как увеличивает возбуждение и отвлекает, требуя концентрации внимания. Шум ухудшает принятие решений и снижает способность сопротивляться стрессу.

Люди с имеющимися психологическими проблемами, депрессией могут более остро реагировать на шум, чем остальные.

Начиная с уровня 45 дБ, каждые дополнительные 5дБ увеличивают окружность талии на 2 мм. Дети, растущие в шуме, отстают от сверстников: каждые 5дБ шума добавляют еще 2 месяца к тому моменту, как ребенок начнет читать. Постоянное действие интенсивного шума (80 дБ и более) может стать причиной гастрита и даже язвенной болезни, так как могут нарушаться секреторная и моторная функции желудка.

Одно из исследований показало, что жители деревень, над которыми пролетают самолеты, чаще обращаются к врачу, чем жители деревень, расположенных в стороне от авиамаршрутов. Главным источником городского, т. е. внешнего шума чаще всего является автотранспорт – более 60 % жалоб на шум жителей всего мира связаны именно с автомобилями и общественным транспортом.

Звуки влияют на нас и более тонкими механизмами, меняя наше восприятие реальности. Например, французская музыка в магазине увеличивает вероятность того, что вы купите французское вино. Громкая музыка ослабляет восприятие сладкого и соленого, что может провоцировать переедание. Поэтому важно есть под приятную и негромкую музыку. Почаще слушайте любимые песни и мелодии – это отличная антистрессовая методика.

Вопросы и задания

1. Измерьте уровень шума на работе и дома. Превышает ли он норму?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________