Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

________________________________________________________

3. При необходимости купите очиститель воздуха для вашей квартиры. Отметьте, как изменилось ваше самочувствие при улучшении качества воздуха.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

4. Углекислый газ в помещении

В офисах постоянно идут сражения между теми, кому душно, и теми, кто боится сквозняков. Есть люди, которые особенно остро чувствуют качество воздуха, а есть те, кто боится свежего воздуха. Мы уже поговорили про важность чистого воздуха на улице, но большое значение имеет воздух, которым вы дышите дома и на работе. Воздух в помещении часто в несколько раз грязнее, чем снаружи. Когда мы заходим с улицы в помещение, то можем почувствовать спертость воздуха, но это ощущение быстро пропадает – мы к нему привыкаем.

Спертость – это избыток углекислого газа, который выдыхают люди. Это невидимый, но вредный в высоких концентрациях фактор.

Средняя концентрация углекислого газа (СО₂) составляет в наружном воздухе 0,035 %, или 350 ppm. Но в городах, где больше сжигания топлива, его концентрация может достигать и 500 ppm. Главный источник углекислого газа внутри помещений – это мы сами. Каждый человек на каждом выдохе выдыхает воздух с повышенным содержанием углекислого газа, который образуется в результате жизнедеятельности. Чтобы поддерживать уровень СО₂ на нормальных 800 ppm на одного человека в комнате, требуется вентиляция около 34 м³/час! Если окна и двери закупорены, а вентиляция не работает, то уровень СО₂ быстро начнет зашкаливать.

Проблема вентиляции существует: с одной стороны, строители часто пренебрегают нормами, делая неудачные системы вентиляции, эффективность работы которых никто не проверяет. С течением времени шахты могут забиваться грязью, зашиваться – снаружи это не заметно. Появление пластиковых окон еще ухудшило ситуацию. Ведь в деревянных окнах было много небольших щелей, которые обеспечивали микровентиляцию, а сейчас этого нет. Часто мы закрываемся «наглухо» для тишины или тепла. Появление изолирующих материалов, уплотнителей, прокладок для дверей и окон позволяет нам полностью закупорить себя в домах. А когда притока воздуха нет, то и вентиляция перестает работать как следует.

Первым делом – измеряем! Существует большое количество датчиков, как автономных, так и синхронизируемых со смартфонами. Хотя мы измеряем уровень углекислого газа, это число говорит нам и о качестве вентиляции в целом. Чем меньше уровень СО₂, тем лучше качество воздуха, включая разнообразное количество выдыхаемых нами молекул и даже бактерий. СО₂ выступает как газ-детектор качества воздуха.

Идеальные уровни СО₂– до 450 ppm, приемлемо до 600–800, стандартная норма – до 1000, от 1000 до 2500 – вялость, снижение самочувствия плохой сон и т. п., выше 2500 ppm – желательно покинуть помещение.

Высокий уровень СО₂ влияет на тонус сосудов головного мозга, снижает продуктивность, внимательность и инициативность. Особо опасно это в офисах, где в одном помещении может одновременно находиться большое количество людей. В школах уровень СО₂ выше 1000 ppm в несколько раз увеличивал заболеваемость ОРЗ. Усиливается выделение углекислого газа при занятиях спортом, а если спортзал не оснащен адекватной вентиляцией, это может негативно повлиять на здоровье спортсменов.

Чем больше людей, тем интенсивнее требуется вентиляция для поддержания нормальной концентрации углекислого газа. Выбирайте помещения с большим объемом, чтобы вам всегда хватало, чем дышать. При покупке жилища желательно считать не только квадратные метры, но и кубические. Эх, я так люблю высокие потолки! Помните, что кондиционер обеспечивает охлаждение воздуха, гоняя один и тот же его объем, поэтому без притока свежего воздуха будет накапливаться углекислый газ.

Приток и отток воздуха. Необходимо обеспечить как приток воздуха, так и его отток. При отсутствии одного или другого качество вентиляции страдает. Эффективность вытяжки проверить легко – зажгите спичку и потушите, дым от нее должен втягиваться в отверстие. В идеале сила вытяжки должна быть такой, чтобы удерживать лист бумаги.