Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Мешает ли шум вам засыпать? Просыпаетесь ли вы от шума?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Вам легче работать в тишине, или фоновый шум вам помогает?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

6. Как бороться с шумом

Самая эффективная мера – это законодательные ограничения и их исполнение. Запрещаются самые разные источники шума, так, в XVI веке королева Британии Елизавета запретила скандалы и семейные ссоры после 22.00, а в Швейцарии и сегодня запрещено после 22.00 пользоваться душем и туалетом. Вы можете выступить за соблюдение тихого часа в вашем доме, проголосовать за использование шумопоглощающих покрытий в местах общего пользования, запрет на прослушивание громкой музыки и т. п. Зеленые зоны в городе и увеличение количества электротранспорта уменьшают количество шума.

Изменения в рамках квартиры стоит начать с измерения шума и выявления его основных источников. Замеряйте уровень шума в отдельных помещениях: ваш рабочий кабинет, спальня, детская. Для этого можно использовать специальные приложения, например SoundPrint, IHearU или NoiseTube – они превращают смартфон в шумомер. Определите основные источники шума в вашей квартире: соседи, открытые окна, громкие электроприборы?

Для меня уровень шума – это один из важнейших критериев выбора жилья: вдалеке от крупной дороги, с окнами во двор, с минимальным количеством контактирующих соседних квартир.

Если вы планируете ремонт, то заранее измеряйте звукоизоляцию стен и, если есть необходимость, планируйте ее установку. Есть много разных подходов: виброподвесной потолок, специальная звукоизоляция пола и стен, шумопоглощающие двери, многокамерные стеклопакеты, приточная вентиляция. Максимальная цифра, на которую способны уменьшить шум многослойные конструкции, – 15 дБ. Практически это предел для дополнительной звукоизоляции существующих стен и перекрытий. Помните про необходимость звукоизоляции коммуникаций (воздуховоды и трубы, инженерное оборудование), а также «слабых мест», таких как розетки и двери. Покупайте бытовую технику (холодильник, кондиционер) с низким уровнем шума, он указан в описании приборов.

Смысла добиваться полной тишины нет, она может быть даже некомфортна для человека.

Когда мы ведем речь о помещении, важно учитывать и акустический комфорт, который нарушается избыточным отражением звука, что значительно увеличивает зашумленность помещения. При этом посторонние шумы вынуждают постоянно напрягать слух и повышать голос. Улучшение акустического комфорта подразумевает создание звукопоглощающих поверхностей: если стены и потолок помещения выполнены из жестких, хорошо отражающих звук материалов (например, из гипсокартонных листов), то в помещении будет наблюдаться повышенная гулкость. Создание комфортной среды решается с помощью использования в интерьере помещений декоративных акустических панелей.

Защита от шума

Наушники и беруши. Беруши – древнее изобретение, им несколько тысяч лет: еще Одиссей залепил воском уши своей команде, чтобы они не поддались песням сирен и не разбили о скалы корабль. Беруши – это простой, дешевый и очень эффективный способ борьбы с шумом. Любопытно, но они улучшают сон даже у тех людей, кто уверен, что звуки им не мешают. Я сам давно пользуюсь берушами, и очень ценю их защитное действие на мой сон и нервы. Беруши помогают отдохнуть в транспорте, ночью, когда у вас маленькие дети или громкие соседи. Особенно это актуально для людей, которые чувствуют усталость от шума или имеют повышенную к нему чувствительность.

Есть много видов беруш: резиновые, силиконовые, восковые и т. п. Я предпочитаю восковые, так как они размягчаются и принимают форму слухового прохода, не давят на его стенки, в отличие от поролоновых. Для самых продвинутых есть индивидуальные беруши, которые могут изготовить по слепку уха.