Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Погуляйте по лесу. Благотворное влияние прогулок по лесу или парку на состояние здоровья человека стало изучаться как научный феномен с 80-х годов XX века. Если раньше люди просто брали рюкзак и уходили в поход, сейчас придумали больше специальных терминов. Первыми здесь были японцы, которые ввели термин синрин-йоку – «лесные ванны», сейчас говорят о «дендротерапии», «спа-лес», Park Rx и др. Можно отлично сочетать деловую встречу, чтение или прогулку с детьми в парке. Это положительно действует на ваш мозг и ваше тело, не требует напряжения и всегда доступно.

Как заметил писатель Роберт Стивенсон, «Лес пленяет сердца людей не столько своей красотой, сколько прекрасным воздухом, эманацией старых деревьев, чем-то неуловимым, что так замечательно изменяет и восстанавливает усталый дух».

Установлено, что прогулка по лесу на 15 % снижает уровень кортизола, на 4 % пульс и давление, на 50 % увеличивает количество NK-клеток в крови (натуральные противоопухолевые клетки-киллеры), улучшает иммунную функцию, снижает избыточную активность в префронтальной коре и уровень негативных эмоций, снижает уровень глюкозы даже у больных диабетом, улучшает работу вегетативной нервной системы.

Смотрите на облака. Облачная медитация – это идеальная практика. Облака прекрасны и удивительно красивы: никогда в жизни мы не видим одинаковые облака, и каждый взгляд в небо уникален. Заметить движение облаков и изменение их формы – уже значит достаточно замедлиться для релаксации. Облака – это дофамин и креативность, когда мы находим в них знакомые фигуры и подбираем ассоциации. Это еще и поднятая вверх голова, что автоматически улучшает вашу осанку и настроение.

Живите среди красивой архитектуры. Американский архитектор Луис Генри Салливен утверждал, что «Архитектура – это искусство, которое воздействует на человека наиболее медленно, зато наиболее прочно». Проблема плохих зданий тоже очень велика – они крайне медленно разрушаются. Сейчас в мире огромный интерес к тому, как окружение действует на работу мозга, создана специальная академия «Academy of Neuroscience for Architecture».

Исследователи хотят превратить что-то неопределенное – «феноменологию городской архитектуры» – в научные факты нейробиологии, результаты которых смогут использовать дизайнеры и архитекторы. Ученые уверены, что «созерцательная архитектура» может с течением времени вызвать такой же полезный для здоровья эффект, что и медитация, но без усилий человека. Наш мозг наслаждается пропорциями, фракталами и линиями. Когда вы хотите замедлиться – найдите самое прекрасное здание в вашем городе и дайте глазам возможность насладиться. Чем больше в здании использовано золотое сечение, тем лучше оно воспринимается.

Только представьте возможности нейроархитектуры: комната для успокоения миндалины, здание суда с дизайном для улучшения работы поясной извилины, дофаминовая спальня.

Озеленяйте комнату. Исследования установили, что больным нужно меньше обезболивающих и они быстрее поправляются, если из окна их палаты видно деревья. Более поздние работы показали, что достаточно смотреть даже на фотографию природы. Рассматривание живых цветов расслабляет, снижает уровень стресса, повышает тонус антистрессовой парасимпатической системы. Работают и отдельные элементы природной среды: пение птиц, растения, ароматы, звуки природы и т. д. В зеленых офисах сотрудники не только лучше себя чувствуют, но и быстрее принимают решения. Фитодизайн поможет внедрить растения в вашу жизнь наиболее удобным способом. Например, существуют специальные «зеленые стены» с автоматизированным поливом. Если не получается ходить в лес, можно сделать лес у себя дома!

Исследование с помощью МРТ позволило увидеть различия в созерцании разных зданий и оценить мозговой отклик на них: разглядывание архитектурных шедевров изменяет ментальность человека, вызывая состояние, близкое к медитативному.

Некомфортная визуальная среда

Когда мы видим что-то неприятное, то хочется закрыть глаза, чтобы поберечь свои нервные клетки. И это неудивительно, ведь то, что мы видим, влияет на наше здоровье. Причем не только у такого чувствительно вида, как у человека, – даже у мух.

Мухи реагируют на присутствие мертвых мух в их поле зрения. Даже пассивное присутствие мертвых мух укорачивает им жизнь, а вот добавление антидепрессанта предотвращает преждевременную смерть.