Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Информационный фастфуд дробится на мелкие порции, в виде конфет или батончиков, мы в прямом смысле «перекусываем» информацией для поднятия настроения. А это может привести к неблагоприятным последствиям. Ученые установили, что бессмысленный серфинг в интернете может быть спровоцирован безделием, необходимостью отдыха от скучной работы, избеганием социального взаимодействия или необходимостью ожидания звонка или сообщения.

«Человеческое счастье сегодня состоит в том, чтобы развлекаться. Развлекаться – это значит получать удовольствие от употребления товаров, зрелищ, пищи, напитков, сигарет, людей, лекций, книг, кинокартин – все потребляется, поглощается. Мир – это один большой предмет нашего аппетита, большое яблоко, большая бутылка, большая грудь; мы – сосунки, вечно чего-то ждущие, вечно на что-то надеющиеся – и вечно разочарованные» – Эрих Фромм

Разумеется, не следует демонизировать смартфоны, как и проклинать гамбургеры с молочными коктейлями. Смартфон – это самая важная вещь из тех, что всегда с нами, и он действительно здорово помогает. Как правило, разговоры о том, что смартфон делает нас тупыми – это преувеличение, однако ряд важных замечаний все-таки есть. Сейчас мы не можем сказать, сколько времени – норма, а сколько – уже зависимость, но если есть снижение качества жизни из-за злоупотребления смартфоном, то есть и проблема.

Побочные эффекты

Они есть всегда и от всего. Поэтому, как и с питанием, нужно отслеживать свой режим и рацион взаимодействия со смартфоном. Вместо ведения пищевого дневника достаточно установить приложения (Quality Time BreakFree, Moment для iOS и др.), которые отмечают, сколько раз вы пользуетесь телефоном, и суммарное время использования, а в своем дневнике отмечайте ваше самочувствие.

В смартфоне важно полностью отключить все уведомления – баннеры и звуки, – кроме критически важных.

Если у вас более 80 % цельной качественной еды, то вы можете позволить себе отступления. То же самое с телефоном – он опасен, когда его слишком много. Исследования показывают, что 47 % американцев сознательно прилагают усилия, чтобы ограничить его использование.

Похожая ситуация с работой мозга и некоторыми когнитивными навыками – они улучшаются, если не отвлекаться, и виноват здесь не только смартфон. Производительность труда без телефона улучшается на 26 %, растет и успеваемость школьников.

Когда мы используем смартфоны бесконтрольно, они могут, как и переедание, испортить наш мозг, сделать его более «жирным» и «ленивым». Контролируйте этот процесс, выделяйте, как и в питании, «чистые промежутки» для творчества и общения. Если для тела существует спорт, чтобы потратить калории, то для мозга существует креатив – придумывайте новое каждый день, творите и упражняйте свой мозг.

Вопросы и задания

1. Вы пользуетесь интернетом или интернет использует вас?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Есть ли у вас граница между сбалансированным потреблением информации и ее избытком?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Испытываете ли вы перегрузку информацией?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Влияние на здоровье

Оглянитесь вокруг и вы увидите, что многие люди проводят время не столько дома или на работе, а именно в цифровой среде: от 4 до 16 часов в день – это очень много. Чем больше мы там, тем меньше у нас остается времени для общения, движения, спорта, путешествий, природы и т. п.

Интернет сильно влияет на мою нервную систему: я начинаю дико злиться, когда он медленный или пропадает!

Смартфон влияет на нас, даже когда мы им не пользуемся. Ученые установили, что просто физическое присутствие телефона рядом ухудшает наше внимание и снижает когнитивные способности. Смарфтон не расслабляет, в исследованиях те люди, кто во время перерыва «сидел в телефоне», на 22 % хуже справлялись с тестами, чем те, кто просто отдыхал.