Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Социальное влияние

Интернет не только соединяет людей, находящихся далеко друг от друга, но и разъединяет тех, кто находится рядом. Постоянное отвлечение на телефон получило название фаббинг (phubbing), а человек отвлекающийся зовется фаббер. Фаббер постоянно прерывает еду, общение, поездку на автомобиле отвлечением на телефон. Такое поведение разрушает общение, вызывает гнев и раздражение собеседника, является частой причиной конфликтов в семье. Показано, что люди без смартфона получают заметно больше удовольствия при общении. Даже сам факт наличия телефона снижает чувство близости и доверия, уменьшает эмпатию и понимание партнера.

В цифровой среде нет запаха, вкуса, осязания, эмпатии – и такая бедная среда вредна для развития. Хотите откровенного разговора? Выключите или оставьте телефон в другой комнате – это простой способ показать, как важен для вас собеседник.

Цифровая среда позволяет много экспериментировать с социальными ролями, примерять на себя разные образы, создавать свой имидж. Но интернет может стать источником иллюзий и лишь раскармливать эго. Пользователи склонны фиксироваться на себе, создавая нереальный образ из тщательно отобранных и отфотошопленных фотографий и рассказов. Это простой и доступный способ быстро повысить свою самооценку, привлечь внимание других людей и собрать еще больше лайков. По мере увеличения конкуренции, люди готовы идти на что угодно, лишь бы получить дополнительную порцию виртуального социального одобрения. Вместо создания чего-то нового, вместо реальных действий, мы пытаемся убедить часто даже незнакомых нам людей в своей важности, произвести на них впечатление.

Попытки поднять свой статус онлайн предрасполагают к развитию нарциссических тенденций. Ведь разговоры о себе так сильно повышают уровень дофамина! Если в личной беседе мы высказываем свое мнение лишь 30–40 % от времени беседы, то онлайн мы около 80 % времени говорим только о себе. Мы не обращаем внимания на невербалику, на интонации, на взгляд и т. п. Даже наши репосты – это способ обратить на себя внимание и получить одобрение.

Физическое влияние

Использование смартфона оказывает заметное влияние на осанку (включая боли в шее и спине, нарушение кровотока в сосудах шеи и т. п.), увеличивает напряжение глазных мышц при постоянном рассматривании близких предметов, повышает воздействие яркого света синего спектра (нарушения сна и биоритмов – подробно разобрано в главе «Сон»), распространяет электромагнитное излучение (подробно разобрано в главе «Вредная среда»), усугубляет сидячий образ жизни (подробно разобрано в главе «Движение»).

Неподвижность провоцирует повышенный риск тромбоза, геморроя, бесплодия (излишний нагрев яичек), специфические нарушения суставов (артроз большого пальца, туннельный синдром), синдром сухого глаза. Телефон может быть причиной травм, если вы не отрываетесь от экрана на ходу. Отвлечение на телефон во время вождения – частая причина аварий и увеличение риска погибнуть в ДТП.

До 24 % всех аварий вызваны использованием телефона, а водитель со смартфоном эквивалентен пьяному за рулем. Использование гарнитуры лишь незначительно снижает риски.

Куда устремлен взгляд, туда идет и голова. А куда обращена голова, туда и все мышцы тела. Поэтому если вы смотрите вниз, то вы будете сутулиться. С гравитацией наши мышцы борются прекрасно, но ведь сейчас более актуальна другая проблема – смартфон. Смотря на экран, сильно наклоняете голову и поднимаете плечи.

Почему это важно? Человеческая голова весит около 5 кг. Но когда мы наклоняем ее, вес на шейном отделе позвоночника начинает возрастать. Под углом в 15 градусов этот вес составляет около 12 килограммов, в 30 градусов – 18 кг, в 45 градусов – 22 кг, в 60 градусов – это уже 27 кг. «Текстовая шея» (text neck) приводит к хроническому воспалению и последующей деформации, меняя естественный изгиб шеи и влияя на другие важные функции, включая кровоснабжение головного мозга. Ученые обнаружили, что роговидные образования на задней поверхности шеи есть у 30 % людей от 18 до 36 лет: чем старше человек, тем меньшая вероятность наличия «рога». Такой рог – это отражение феномена «текстовой шеи», то есть хронического напряжения и болей в области головы и шеи.

Проведем эксперимент. Прислушайтесь к тонусу мышц. Как только вы согнете голову, то автоматически возникнет увеличение тонуса мышц передней стороны тела и желание согнуть конечности. А если вы поднимите голову, то увеличится тонус мышц-разгибателей задней поверхности тела. Попробовали?