Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Важно быстро и эффективно действовать против буллинга, не вступать в общение с агрессором ни в каком виде. Сразу блокируйте буллера. Делайте принтскрин экранов и переписки, при наличии угроз или отправке порнографического материала вы имеете право подать заявление в полицию, сейчас сетевая анонимность уже абсолютно условна, а статьи, штрафы и сроки – реальны. Обращайтесь в службу поддержки соцсетей или мессенджеров с требованием блокировать пользователя и удалить материал, если дело происходит на форуме – то к модератору темы. Если соцсети или форумы отказываются помочь, то заявление в полицию можно подать и на них.

Не разрешайте отмечать вас на фотографиях, не выкладывайте в личном доступе такие данные, как номер телефона, почтовый адрес и т. п. Приучите детей никогда не выкладывать свои фото и не делиться информацией о себе. Кибербуллинг часто может проявляться в виде сексуальных провокаций, чтобы добиться от вас эротических фото с целью их дальнейшего распространения или вымогательства. Если вы очевидец кибербуллинга, всегда выступайте против агрессора и поддерживайте жертв, тем более что в интернете это сделать намного проще.

Если раньше люди думали, что бог все видит и знает, то сейчас интернет все видит, все знает и ничего не забывает. Любой телефон может быть взломан: можно слушать из микрофона, снимать камерой, что вы делаете и что происходит возле вас. Никогда не отправляйте в сообщениях, не пишите в письмах, не говорите по телефону того, что не можете сказать всему миру. Фотографий это тоже касается.

Если вас что-то задело, не спешите писать гневный комментарий, дайте себе остыть. Ведь в интернете всегда кто-то будет неправ, и это абсолютно нормально.

Вопросы и задания

1. Используете ли вы телефон во время личного общения с другим человеком?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Как часто вы верили фейковым новостям и при этом испытывали негативные эмоции?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Часто ли вы чувствуете неудовлетворенность и снижение самооценки после использования социальных сетей?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Потеря внимания. Тонущий мозг

Франц Кафка как-то заметил, что «жизнь все время отвлекает наше внимание; и мы даже не успеваем заметить, от чего именно». Так вот, цифровая среда делает это еще эффективнее. В главе «Осознанность» мы с вами разобрались, что внимание – это конечный ресурс.

Наше внимание избирательно: куда мы его направляем, туда и перераспределяются ресурсы мозга.

Если мы пассивны, то внимание автоматически притягивается ко всем «эволюционным триггерам»: смерть или угроза, секс, вкусная еда, повышение статуса и другие древние программы выживания. Если мы умеем сами направлять свое внимание, то можем успешно сопротивляться отвлекающим факторам не только цифрового, но и реального мира, и выбирать то, что нам действительно важно и нужно. Одна из современных причин потери внимания – это увеличение информационной нагрузки. В нас эволюционно заложено любопытство, и мозг награждает нас дофамином, когда мы узнаем что-то новое. Мы с удовольствием потребляем информацию, не задумываясь о побочных эффектах ее избытка. Информация, как и еда, влияет на наше эмоциональное состояние и принимаемые решения, даже если мы этого не осознаем. Это не вы потребляете информацию, это информация потребляет ваше внимание.

Избыток информации

Инфоожирение (infobesity) – это когда мы распухаем от избытка информации, становимся менее здоровыми, более толстыми и пассивными.

Как подсчитали ученые, выпуск The New York Times за неделю содержит больше информации, чем человек XVII века узнавал за всю жизнь. Ведь тогда новости распространялись через редкие слухи и рассказы от купцов или странников.