Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Если внешние стимулы крадут наше внимание, то у нас остается меньше внимания к своим внутренним стимулам, и наше поведение становится реактивным (отвечаем на внешние стимулы), а не проактивным (действуем по своему плану). Тренировка осознанности помогает управлять своим фокусом внимания: глядя на лужу, мы можем сами выбирать, что в ней видеть, – грязь или звезды.

Навык нереагирования помогает нам не запускать ассоциативную работа разума, когда мы на что-то смотрим или получаем новую информацию.

Существует суточный лимит информации, которую наш мозг может переварить за день без вреда для себя, и мы должны осознанно следить за тем, что потребляем в информационной среде. Информация не инертна – она меняет нас, поэтому информационная гигиена крайне важна. Необходимо действовать упреждающе, избегая воздействия вредной информации и тщательно отбирая самое лучшее: не давитесь информационным фастфудом на ходу!

«Если вы увеличиваете процент потребления общедоступной информации, результат вашей мыслительной деятельности едва ли сможет претендовать на оригинальность. Исступленное стремление к созиданию изначально есть практически у всех, просто у меня оно осталось по мере взросления и не было вытеснено псевдоценностями общества потребления. Возможно, потому что я сохранял голову в чистоте: не смотрел телевизор, не читал газет, не принимал на веру мнение авторитетов». Павел Дуров, создатель Вконтакте и Телеграм.

Неосведомленность

Не бойтесь пропустить что-то действительно важное, так или иначе вы узнаете об этом от окружающих. Спросите себя, какой процент от дневной информации (новости, соцсети, газеты и др.) реально влияет на уровень вашего личного развития и на принятие конкретных решений? Неосведомленность сделает вас более спокойным, более счастливым и более креативным, ведь вы не накапливаете в себе огромное количество заблуждений, которые генерируют самые разные авторы.

В настоящее время наблюдается всеобщее снижение способности управлять своим вниманием. Людям все труднее сосредоточиться на чем-то одном в течение продолжительного периода времени. А ведь в цифровое время способность концентрироваться на сложных задачах является самой важной.

При многозадачности и постоянной стимуляции мозга новыми стимулами, переключении внимания между разными картинками происходит ослабление концентрации и формирование симптомов, напоминающих синдром дефицита внимания.

Недавнее исследование показало, что слишком частое пользование смартфоном ухудшает понимание научных текстов, где требуется понимание иерархии аргументов и большой объем рабочей памяти. С помощью томографа установлено, что причина – в уменьшении активности островковой доли и нижней лобной извилины головного мозга, отвечающих за концентрацию и обработку информации.

За каждое отдельное действие мозг награждает нас дофамином, поэтому нам так нравится переключаться между разными делами, регулярно проверять почту или количество лайков. Но каждое такое отвлечение и переключение потребляет большое количество энергии и внимания и ослабляет нашу способность к длительной концентрации. Многозадачность ослабляет когнитивные способности и уменьшает плотность серого вещества в поясной коре мозга, которая отвечает за контроль эмоций. Неудивительно, что при его ослаблении человеку трудно сдерживать свои импульсы: чем чаще мы отвлекаемся, тем больше слабеют нейронные сети, отвечающие за длительное удержание внимания.

Смартфон – своего рода игровой автомат, заточенный на то, чтобы постоянно влиять на человека. Подумайте, как часто вы открываете свой телефон без конкретной цели? Это как будто игра в казино – есть лайк или нет, пришло письмо или нет, ответили на сообщение или нет. Такая неопределенность стимулирует выброс дофамина и еще сильнее привязывает нас к телефону. Более того, сейчас и ленту в соцсетях невозможно пролистать до конца, она становится бесконечной. На видео-сервисах сразу после окончания видео автоматически включается следующее, подобранное под ваши вкусы – лишь бы вы не перестали смотреть. Принимая информацию, мы вынуждены отвечать из-за социальной взаимности: отвечать на лайки, подписываться в ответ, отвечать на сообщение и т. п.

Если мы не установили правила сами, то вынуждены подчиняться. Каким будет ваш выбор?

Вопросы и задания

1. Отвлекшись от социальных сетей, запишите, сколько вы провели там времени, какое у вас самочувствие и что полезного узнали. Стоит ли эта информация вашего времени?

________________________________________________________

________________________________________________________