Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Исследования на МРТ показывают, что у людей с зависимостью от телефона есть такие же изменения в мозге, как при других зависимостях: снижается количество серого вещества в височной коре, островковой доле, падает активность передней поясной извилины, которая отвечает за контроль эмоций, принятие решений.

Условно можно выделить несколько типов негативного воздействия.

Информационное влияние

Многие исследователи уверены, что зависимость от смартфона можно поставить в один ряд с такими нехимическими зависимостями, как шоппинг, гемблинг и т. п. Риск стать зависимым выше у тех людей, у кого уже есть существующие зависимости и склонность к импульсивному поведению.

Обычно зависимость проявляется в невозможности сосредоточиться и синдроме отмены, когда человек без телефона становится раздраженным и чувствует себя очень дискомфортно. До 70 % американцев не могут уснуть без своего телефона.

Зависимость от смартфона тем опаснее, чем серьезнее человек относится к чужим комментариям или лайкам, чем больше он готов ввязываться в споры и испытывать агрессию к другим пользователям. Люди стремяться не только легко получить удовольствие, но и легко избавиться от неприятных чувств без усилий. Поэтому мы ныряем в телефон, вместо того чтобы разобраться, от чего нам плохо.

Критерии любой зависимости достаточно просты:

• привыкание: с течением времени вам нужно больше времени для получения такого же эффекта;

• отвыкание: негативные ощущения при прекращении использования телефона и соцсетей;

• злоупотребление: когда вы хотите провести в Инстаграме 20 минут, а проводите час;

• потеря контроля: ваше поведение меняется, вам трудно контролировать и ограничивать себя;

• исключительные усилия для получения: когда вы стараетесь быть онлайн не только дома или на работе, но и по дороге, на ходу;

• чрезмерная приоритезация: когда вы сидите в интернете в ущерб вашим основным делам, работе, семье и т. п.

Большое количество проведенного в Фейсбуке, Инстаграме и Твиттере времени было связано с симптомами депрессии: потеря удовольствия, чувство безнадежности, вины и т. п. Взаимосвязь между использованием смартфона и депрессией достаточно сложна, вряд ли именно телефон вызывает депрессию, а вот депрессия, как правило, может проявляться увеличением продолжительности времени использования смартфона.

Из разных видов цифровой активности только социальные сети и телевизор коррелируют с риском депрессии, а вот обычный интернет-серфинг и видеоигры никак с депрессией не связаны.

Дети и телефоны. Многие родители используют телефоны как соску, чтобы «заткнуть» или занять ребенка. Сейчас дети в возрасте 10 лет и раньше имеют собственный телефон и проводят там 4–5 часов ежедневно. Родители также все меньше занимаются с детьми, а даже в оставшиеся часы не могут дать им внимания, сами постоянно отвлекаясь на телефон. Тем не менее, младшее поколение быстро адаптируется, поэтому дети могут даже онлайн заводить глубокие социальные связи, закреплять отношения с друзьями, например, во время совместной онлайн-игры. За последнее время радиус пространства, в котором дети исследуют мир, сократился на 90 %!

Виртуальное или живое. Ряд исследований указывает, что высокий уровень онлайн-общения не вредит здоровью при сохранении живых оффлайновых отношений. Общение в соцсетях нельзя считать только лишь суррогатом: например, соцсети помогают быстрее осваиваться на новом рабочем месте и поддерживать отношения в семье. Вредным является именно сокращение живого общения, а не большое количество онлайнового. Однако реальное общение продолжает сокращаться: в Британии с 1987 года общение с 6 часов в день снизилось до двух, а использование интернета возросло с 4 до 8 часов в день. Количество людей, кому не с кем обсудить свои проблемы, утроилось.

Важный побочный эффект социальных сетей – это потеря самоконтроля. Чем больше человек проводит времени в соцсетях, тем чаще кусочничает, хуже контролирует финансовые расходы и т. п. Чем больше внимания вы тратите онлайн, тем меньше у вас остается внимания для контроля собственных импульсов. Чем больше человек лайкает чужие посты, тем хуже он себя чувствует и сильнее склонен к ожирению.

Отказ или ограничение использования социальных сетей освобождает людям около одного часа в день: они больше общаются, имеют менее радикальные политические взгляды, у них повышается настроение и ощущение удовольствия от жизни. Даже временный отказ от соцсетей, согласно исследованиям, снижает чувство подавленности, повышает продуктивность, снижает импульсивность, переедание.