Восстановление по методу SMART. Инструменты и стратегии, которые помогут вам на пути к восстановлению

Программа SMART поддерживает научно доказанное применение психологических методов лечения, в том числе и медикаментов, которые прописывают при психических нарушениях и зависимостях. Если у вас наблюдаются признаки депрессии, тревожности или других неаддиктивных расстройств, вы можете при необходимости применять медицинские препараты. SMART поддержит вас, если вы предпочтете применять медикаменты, чтобы быстрее избавиться от зависимости от веществ или курения.

Прокрастинация

Прокрастинация до определенной степени присуща каждому из нас. Однако выраженная прокрастинация может напоминать аддиктивное поведение и стать вредной привычкой. Чтобы с ней справиться, вы можете применить все то, что вы уже знаете о борьбе с аддиктивным поведением.

Прокрастинация – это слишком сложная тема, чтобы начать говорить здесь о ней подробно. Но вот несколько моментов, о которых нужно знать:

Прокрастинация – это нормальное, а иногда даже полезное явление, присущее любому человеку.

Прокрастинация может быть одной из форм самосаботажа.

Как и любое другое явление, в крайних своих проявлениях прокрастинация может быть вредна.

Прокрастинация может быть признаком того, что человек пытается избежать сильных эмоций, к примеру, тревожности.

Прокрастинация может быть признаком того, что вы испытываете состояние двойственности по поводу своего выздоровления.

Прокрастинация ослабляет вашу способность добиваться поставленных целей.

Справиться с прокрастинацией позволит анализ выгод и издержек.

Обобщение

Гармоничная жизнь – это интересно, естественно, а иногда и страшно. Вы можете экспериментировать с различными аспектами своей жизни, чтобы понять, что прибавляет ей ценности и гармонии. Это ваша жизнь, и вы сами можете выбирать, как ее прожить.

Постановка целей, планирование деятельности и развитие ВТИ – это важные кирпичики, из которых будет строиться ваша новая жизнь. SMART поможет вам в процессе изменений и самосовершенствования. Продолжайте пользоваться инструментами, которые вам помогли, и в любое время посещайте наши встречи. Навыки, которые вы приобрели в процессе восстановления, окажутся для вас бесценными, когда вы будете в дальнейшем сталкиваться с различными ситуациями.

Всегда помните: у вас достаточно сил, чтобы творить свою жизнь.

Глава 7. Наука SMART

В своем стремлении дать вам лучшие с научной точки зрения техники восстановления мы постоянно корректируем и обновляем программу SMART в соответствии с новыми знаниями, которые получены учеными в ходе исследований. Каждый год миллионы долларов тратятся на то, чтобы добиться лучшего понимания природы зависимостей и того, как от них избавиться. В наших знаниях пока еще есть пробелы, но сегодня мы понимаем уже намного больше, чем еще пару десятков назад.

Мы сотрудничаем как с людьми, которым удалось восстановиться, так и с профессионалами, в том числе и психологами и учеными, исследующими природу зависимости. Это партнерство позволяет нам постоянно следить за всеми научными изменениями, и мы знаем, что, по мнению исследователей, будет работать. В дополнение к этому наша большая команда обученных координаторов постоянно дает обратную связь о ходе наших встреч, и мы всегда знаем, какие методы оказались эффективными на практике. В состав нашего Международного консультативного совета входят самые известные и уважаемые исследователи в области аддиктивного поведения и психических болезней, к которым мы постоянно обращаемся за советом.

Как и в случае с любой программой взаимопомощи, данных об эффективности Программы SMART в целом пока мало. Однако отдельные ее инструменты и методы уже хорошо изучены и есть множество доказательств их эффективности. Научными исследованиями также подтверждена та жизненно важная роль, которую группы взаимопомощи могут сыграть в процессе успешного восстановления каждого человека.

Как мы используем научные достижения

Одна из особенностей зависимости заключается в том, что нет никакой единой модели, «универсальной теории», которая раскрывала бы феномен зависимости. Вместо этого наука предлагает нам широкий спектр развивающихся, конкурирующих друг с другом и частично совпадающих друг с другом теорий и моделей. Они включают в себя биохимическое объяснение того, каким образом в мозгу возникает зависимость, психологическое объяснение того, каким образом зависимость встраивается в наш образ мышления и того, что зависимость и процесс восстановления необходимо рассматривать в контексте социальных взаимоотношений. Ученые сходятся на том, что все эти три аспекта играют важную роль в возникновении зависимости. Подобная модель получила название «биопсихосоциальной».