Вредная самооценка. Не дай себя обмануть. Красные таблетки для всех желающих

2. Обучение людей тому, что они чего-то стоят уже по праву своего рождения, не приводит к их отказу от ответственности за аморальные поступки. Напротив, осознав, что они не являются плохими, даже если некоторые их поступки неправильны, люди начинают признавать свои ошибки, брать за них ответственность и работать над тем, чтобы изменить свое поведение к лучшему. Чувство вины приводит к самобичеванию и депрессии. Безусловное самопринятие (БСП) приводит к честному признанию своей ответственности, даже если человек продолжает ошибаться в собственном выборе.

3. Клиенты, чувство собственной неполноценности которых обостряется от того, что их терапевт демонстрирует интеллектуальное мастерство, ошибочно полагают, что ничего не стоят, если кто-то другой, даже их собственный терапевт, в чем-то их превосходит. Техника, пропагандируемая РЭПТ, отучает клиентов от мыслей о собственной никчемности, даже если их терапевт (или кто-либо еще) заметно умнее. Таким образом, она помогает клиентам делать важные шаги для избавления от комплекса неполноценности.

4. Гипотеза Дая заключается в том, что учить людей яснее мыслить – значит дезактивировать их потенциал к самовосстановлению и использованию навыка анализа своих проблем. Вся история образования, однако, свидетельствует об обратном. Если бы Дай был прав, то мы бы не помогали клиентам (а также школьникам и студентам) приобретать полезные знания, а предлагали бы им выкарабкиваться самим.

5. Дай совершенно справедливо говорит о том, что эффективность моей методики, суть которой я коротко изложил в упомянутой работе, должна быть доказана. Скажу только то, что я использовал ее примерно на двадцати тысячах клиентов: около 20 процентов оказались к ней невосприимчивы, и 80 процентам она, по всей видимости, существенно помогла. Одной из моих юных пациенток хватило одного сеанса, состоящего из такого рода материалов, чтобы она избавилась от глубоко укоренившегося чувства никчемности, вышла из тяжелого состояния депрессии и начала намного лучше функционировать и в личной жизни, и на работе.

Впрочем, истории болезни вряд ли можно считать веским доказательством эффективности любого вида психотерапии, так как их «работоспособность» в основном оценивается терапевтом, который явно предвзят в отношении используемых им методов. Кроме того, в качестве примера обычно представляются только «успешные» случаи, в то время как менее успешные чаще всего опускаются.

Исследования в области психотерапии подразумевают сравнение группы клиентов, которых лечат одним методом терапии, с контрольной группой, которую лечат другим методом или не лечат вовсе. Что касается РЭПТ, то было проведено более двух тысяч исследований, в ходе которых изучалась ее эффективность в терапии людей, страдающих тревогой, депрессией и другими формами самоуничижения. В этих исследованиях также учитывалась работоспособность когнитивной терапии Аарона Бека (КТ), когнитивно-поведенческой терапии Дональда Мейхенбаума (КПТ), мультимодальной терапии Арнольда Лазаруса (ММТ) и ряда других направлений, которые используют некоторые из основных принципов и практик РЭПТ. Подавляющее большинство этих исследований показало, что РЭПТ-ориентированные методы существенно помогают людям избавляться от чувства бесполезности, замещая его самопринятием.

Попробуйте РЭПТ и убедитесь сами! В этом кратком обзоре описаны лишь некоторые из ее методов, которые более подробно представлены в книгах и аудиозаписях, издаваемых Институтом Альберта Эллиса в Нью-Йорке.

Прежде всего, обращаю ваше внимание на два основных решения РЭПТ, с помощью которых можно научиться или, если вы психотерапевт, методист или учитель, научить безусловному самопринятию (БСП) и чувству собственного достоинства.

1. Примите решение определять себя как «хорошего» или «достойного» человека на том простом основании, что вы есть, вы живы и вы человек. Без каких бы то ни было причин, условий или оговорок! Работайте (и мыслями, и поступками) над тем, чтобы безусловно принимать себя независимо от результатов своих действий и мнения окружающих. Признайте, что ваши действия (и бездействия) часто бывают неправильными, глупыми и безнравственными, но, несмотря ни на что, решительно принимайте себя, свое Я со всеми своими ошибками и делайте все возможное, чтобы изменить свое поведение.

2. Не давайте никакой глобальной, обобщенной оценки своему Я, своей сущности или своему существу. Измеряйте и оценивайте только то, что думаете, чувствуете и делаете. Те мысли, эмоции и поступки, которые помогают вам и членам вашей социальной группы созидать и процветать, как правило, являются «хорошими», или «здоровыми», а те, что приводят к разрушению на личном или общественном уровне, – «больными». Повторю еще раз: исправляйте «плохое» поведение, усиливайте «хорошее» и избавляйтесь от привычки давать общую оценку своему Я, своей сущности и личности.