Вредная самооценка. Не дай себя обмануть. Красные таблетки для всех желающих

Можно ли с помощью БСП решить все эмоциональные проблемы (ваши или ваших клиентов)? Скорее всего, нет. Рационально-эмоционально-поведенческая терапия выделяет три основные невротические установки:

1) проклятие или осуждение себя, которое приводит к чувству ненужности или бесполезности;

2) осуждение или унижение других (за их «плохое» поведение), которое приводит к озлобленности, враждебности, агрессии и желанию убивать;

3) жалобы и претензии к условиям жизни, которые приводят к непереносимости дискомфорта, депрессии и жалости к себе.

Если вы работаете над безусловным самопринятием, то вам будет легче начать безусловно принимать и других (но не то, что они делают!). Вы сможете безусловно принимать плохие обстоятельства, которые вы не в состоянии изменить, как бы вы ни пытались. В основе злости на других и на весь мир часто лежит злость на себя. Таким образом, если вы категорично считаете, что обязательно должны добиваться успеха на работе, в личной жизни или спорте больше, чем другие, то любая неудача может привести к тому, что вы начнете себя ненавидеть. Если вы проклинаете себя за то, что испытываете сильную тревогу и/или депрессию; если установки: «Я не должен беспокоиться!», «Если я не могу избежать депрессии, значит, я ничтожество!» – приводят вас в ужас, то вы начинаете тревожиться из-за своей тревоги, и впадаете в депрессию от своей депрессии. Другими словами, вы закапываете себя еще глубже.

Понимая это, вы можете начать искать причину всех своих бед в окружающих и, как следствие, злиться на них. Или, как вариант, у вас может формироваться непереносимость дискомфорта: «Я живу в паршивых условиях, и так не должно быть. Просто ужасно, что они такие плохие! Я этого не вынесу!» Таким образом, условное самопринятие и вызванное им чувство собственной никчемности могут способствовать:

1) осуждению себя за свои неудачи;

2) чувству сильной тревоги и/или депрессии;

3) осуждению себя за эти разрушительные состояния;

4) защитному обвинению других в том, что они «заставляют» вас терпеть неудачу;

5) перекладыванию ответственности на условия, которые «виноваты» во всех ваших бедах. Дело пахнет керосином!

Чувству собственной никчемности грош цена. Чаще всего вы сами его продуцируете и сами же можете решить (или помочь своим клиентам решить) впредь на свое «плохое» поведение реагировать здоровыми чувствами сожаления и огорчения. Изменять то, что можно изменить, лучше из позиции «удачника», чем из позиции «неудачника». Безусловное самопринятие повышает ваши шансы изменить суровую реальность или, как сказал Рейнгольд Нибур, обрести душевное равновесие и принять (без приятия) то, что вы изменить не можете.

Приложение 4. Комментарии к статье Дэвида Миллса «Как преодолеть самооценку»

Я рад, что Дэвид Миллс положил в основу этого важного исследования некоторые из моих фундаментальных идей о самооценке. Если придерживаться взглядов, которые он в нем изложил, то можно – с высокой степенью вероятности, но без гарантий – стать менее тревожным и более успешным человеком. И даже тот, кто не добивается в жизни невероятных высот, сможет жить в состоянии душевного равновесия и гармонии с самим собой и другими. Повторю: по всей вероятности!

Решение, с помощью которого Дэвид Миллс предлагает преодолевать самооценку, я называю элегантным. Оно заключается в том, чтобы оценивать только свои дела, поступки и действия, но не свое Я, свою суть или сущность.

По всей видимости, большинство людей уже рождаются с ярко выраженной склонностью к тому, чтобы давать своему Я недостоверные глобальные оценки, а своим действиям – довольно точные частные оценки. В ходе своей практики я обнаружил, что клиентам, приходящим на рационально-эмоционально-поведенческую терапию (РЭПТ), трудно отделить оценку своих мыслей, чувств и поступков от оценки себя как личности. По этой причине я обучаю их, как отказаться от самооценки, и предлагаю на выбор два решения: «элегантное» философское, о котором в своей статье подробно написал Дэвид Миллс, или «неэлегантное» практическое. На одном из первых сеансов я говорю клиентам: