Заблокированные нейроны. Инновационная стратегия снижения веса, основанная на новейших достижениях в области биологии, психологии и неврологии

В Питании в Рамках Разумного мы так не делаем. Мы едим по расписанию. И вполне вероятно, что вы проголодаетесь раньше, чем настанет время следующего приема пищи, – особенно если вы находитесь в Фазе Похудения. Вы едите недостаточно для удовлетворения своих метаболических потребностей и именно поэтому сжигаете жировые запасы и лишний вес. С учетом этого голод – естественное явление.

По правде сказать, некоторые люди, проходя через Фазу Похудения во время Питания в Рамках Разумного, вообще не испытывают голода. Другие стандартно ощущают голод за час-два до приема пищи. И немногие, совсем мало людей чувствуют сильный голод. Но, как ни крути, голод – это не чрезвычайная ситуация. Это просто некое ощущение тела. Но если вы думаете иначе, если голод заставляет вас паниковать, проанализируйте причины. Напишите об этом в дневник или попробуйте примириться с этим. Это не мучительная боль, а скорее недовольное ворчание вашего желудка, словно першение в горле. И главное: обычно голод проходит. Он может полностью исчезнуть за 15–30 минут. Не потому что вы чем-то его утолили, а просто оттого, что голод приходит и уходит. Порой даже просто стакан воды или чашка травяного чая способны успокоить его. Так что я призываю вас думать о голоде иным образом. Сделайте вдох и попробуйте спросить себя, что вас так пугает.

Питание в Рамках Разумного предполагает четкое следование Плану Питания и временным интервалам. Вполне вероятно, что вы проголодаетесь раньше, чем настанет следующий прием пиши, но только так можно начать сжигание жировых запасов.

Сытость – кузина голода. Я отношусь к тем людям, которым нравится ощущать сытость. До Питания в Рамках Разумного я любила чувствовать заполненность желудка после ужина на День благодарения, но мне случалось работать с людьми, которые считали это ощущение ужасным. Некоторые участники говорят, что порций того размера, которые предлагаются в Питании в Рамках Разумного, достаточно, чтобы они ощутили эту неприятную полноту. Если вы страдали от булимии и чувствуете, что сытость выбивает вас из колеи, то можете немного урезать порции.

И снова я советую посидеть с этим ощущением, познакомиться с ним поближе. Принять его как часть себя. Сделать запись в дневнике. Почему чувство сытости пугает вас или приносит дискомфорт? Что оно вам приносит?

Возможно, что в прошлом вы реагировали на голод или сытость не лучшим для себя образом. И теперь у вас есть шанс изменить это.

Мысли о еде и мантры

Подобным образом вы можете изменить то, как думаете о «неподходящей» еде. Мантры – это хороший вариант. Мантра представляет собой фразу, в которой мы зашифровываем послание, наполняющее вас силой воли в случае необходимости. У меня есть три действительно полезные мантры для Питания в Рамках Разумного. Первая звучит так: «Не ешь, что бы это ни было. Неважно что – просто не ешь». Конечно, я не призываю удариться в анорексию. Речь идет о еде, которая не входит в мой План Питания. И эта повторяющаяся мантра очень подходит для случаев, когда у меня был тяжелый день и я вынуждена проходить через какие-то соблазны. «Не ешь, что бы это ни было. Неважно что – просто не ешь».

Следующая мантра очень помогает в случаях, когда меня чем-то угощают на вечеринках: «Это не моя еда. Это – яд». Я говорю это не вслух, а просто тихонько, сама себе. И это действительно помогает – смотреть на эти блюда не как на угощение, а как на смертельный яд. К тому же это правда. Они действительно отравляют мою жизнь, мое тело, искажают мое мышление, наполняя разум безумными желаниями и нездоровой тягой. Эти блюда понижают мою самооценку, заставляют меня чувствовать себя больной. И я умру на годы или десятилетия раньше, чем могла бы, если продолжу питаться подобной едой (как делала раньше). Эти блюда – действительно яд для меня.

Третья мантра звучит так: «Спасибо, Боже, но это не моя еда». Если не хотите вмешивать религию, можно сказать просто: «Спасибо, это не моя еда» – или просто: «Это не моя еда». В нашем онлайн-сообществе эта мантра превратилась в часто используемую фразу: «Не моя еда». Мы часто пишем просто аббревиатуру: НМЕ. Не нужно расшифровывать вслух. Это просто НМЕ – и я не дам ей ни малейшего шанса в течение дня.