Займись собой – сделай тело!

в) Если ваш вес стоит на месте, а реальная средняя калорийность (1) выше или ниже рекомендованной калькулятором (для поддержания веса) (2), но не ниже рекомендованной для желаемого веса (3), отнимите от величины (1) 15 %, при этом новая калорийность не должна быть ниже величины (3). Уделите внимание 5-минуткам.

г) Если ваш вес увеличился, а реальная средняя калорийность (1) выше или ниже рекомендованной калькулятором (для поддержания веса) (2), но не ниже рекомендованной для желаемого веса (3), отнимите от величины (1) 20 %, при этом новая калорийность не должна быть ниже величины (3). Уделите внимание 5-минуткам и добавьте ежедневную получасовую прогулку.

д) Если ваш вес стоит на месте или увеличился, а ваша реальная суточная калорийность (1) ниже рекомендованной калькулятором (для желаемого веса) (3), ничего не меняйте в рационе, ни в коем случае не снижайте калорийность. Вы питаетесь ниже нормы, поэтому необходимо заставить организм тратить больше калорий. Ваши рекомендации – увеличивать двигательную активность.

Не забывайте выполнять ежедневные задания.

Пятница. Наши любимые трапезы. упрощаем заполнение дневника питания

Цель. Научиться планировать завтраки заранее

Вы знаете, почему диеты с готовыми прописанными по дням рационами популярнее, чем обычные монодиеты, вроде двух недель на гречке или 3-х дней на томатном соке? Потому что, несмотря на скудность рациона, трапезы составлены разнообразно и очень конкретно.

У человека включается элемент прохождения квеста – тут можно взять апельсинку, пройти дальше и получить 2 яйца. Появляется азарт, чувство ожидания не «чего-то вкусненького», а конкретных продуктов. И даже если на ужин полагается кусок отварного мяса, то организм удовлетворяет аппетит, так как уже с обеда он ждал именно мясо.

Поэтому при планировании питания придерживаться заданной калорийности намного проще, чем при спонтанном питании. Именно этому посвящено сегодняшнее задание.

Задание дня

1. Пролистайте свой рацион на несколько дней назад. Посмотрите, нет ли у вас повторяющихся трапез. Возможно, вы часто едите за завтрак омлет или овсянку с кофе. А на обед постоянно берете в кафе салат и курицу. Если такие трапезы есть, поместите их в раздел «Любимая еда», нажав на сердечко возле названия трапезы.

2. Перейдите в раздел «Любимая еда» и назначьте оттуда запомненную трапезу на определённые дни. Например, заполните завтраки на неделю вперёд. Теперь вы уже точно будете знать, что у вас на завтрак. Вы можете заполнить любую трапезу, не обязательно завтрак, и не обязательно на неделю, можно на 1–2 дня. Пробуйте, делайте так, как удобнее.

3. Если вы просто заранее приготовили много еды и знаете, что сегодняшний ужин будет у вас и на завтрак следующего дня или на обед, то можно не запоминать трапезу в «любимую», а просто назначить её на нужную дату любого дня. Для этого выберите соответствующую кнопку возле названия трапезы.

4. Потренируйтесь заполнять в дневнике питания заранее хотя бы завтраки. Тогда вы сможете избежать искушения съесть лишнее, ведь всё уже записано.

Для тех, кто работает без сайта, задание будет такое:

Запишите несколько вариантов завтраков, просчитайте их калорийность и «раскидайте» их на следующую неделю. Не увлекайтесь сложными блюдами, наоборот, пишите такие варианты, которые вы наверняка приготовите из имеющихся продуктов.

У меня любимый завтрак состоит из яичницы и черного кофе. Иногда яичница заменяется овсянкой с медом. Часто я делаю яичницу с замороженной стручковой фасолью. Это очень удобно, когда не нужно думать, а просто автоматически готовишь завтрак за 5-10 минут.