Застенчивость. Как ее побороть и приобрести уверенность в себе

• Разделите с партнером ответственность за взаимное сексуальное удовлетворение – или за его отсутствие.

Свобода и личное пространство

В стихах ливанско-американского писателя и философа Халиля Джебрана прекрасно выражен парадокс: любимые могут сосуществовать друг с другом, оставаясь при этом свободными людьми:

Пойте, танцуйте вместе и радуйтесь,
но пусть каждый из вас будет одинок,
Как одиноки струны лютни,
хотя от них исходит единая музыка.
Дарите ваши сердца, но не во владение друг другу,
Ибо лишь рука Жизни может принять ваши сердца.
Стойте вместе, но не слишком близко друг к другу,
Ибо колонны храма стоят порознь,
И дуб и кипарис не растут один в тени другого.

Ваш застенчивый возлюбленный или супруг – это не ваша собственность, не драгоценность, что хранят запертой в сейфе, но и не половик, о который вытирают ноги. Ему нужна свобода, чтобы развиваться самому и помочь вам в вашем развитии. Он должен быть независимой и самостоятельной личностью, чтобы оставаться тем, кого вы когда-то полюбили, а не превращаться в вашу безмолвную тень.

• Выберите те занятия и тех друзей, которые приятны вам обоим, или же уделяйте им время независимо друг от друга.

• Не так уж важно, чтобы вашего партнера высоко ценили другие, так что не заставляйте его становиться тем, кем хотят видеть его окружающие.

• Поощряйте занятия, увлечения и контакты, которым ваш партнер может посвящать себя без вашего участия, – это даст вам возможность делиться гораздо большим.

• Научитесь сглаживать ваши противоречия, честно спорить и совместно решать возникающие проблемы.

• Возможно, что ваш застенчивый партнер со временем развил привычки, которые не позволяют вам достучаться до него, когда он рассержен или встревожен. Научитесь ненавязчиво преодолевать эти препятствия, не прибегая к молчанию как к главному оружию в вашем арсенале средств по разрешению конфликтов.

• Поощряйте в нем и в себе ироничное отношение к вашим ошибкам и слабостям, в том числе к застенчивости.

Группы самопомощи

Группы самопомощи предоставляют застенчивым людям площадку, где они могут безбоязненно встречаться друг с другом. Оптимальной формой организации такой группы, по моему мнению, является объединение по интересам (спортивные, религиозные, литературные кружки, любительские театры и т. п.). Их главное отличие от прочих клубов и кружков заключается в том, что все члены группы объединены одной известной всем причиной – присущей каждому из них застенчивостью.

Например, объявление, вывешенное в библиотеке и информирующее об открытии подобной группы, помогло бы встретиться людям, которые разделяют не только интересы, но и переживания и проблемы. Среди занятий, подходящих для подобных встреч, можно отметить совместное чтение Библии, игру в боулинг, туристические походы, изучение фокусов, занятия гимнастикой, коллекционирование, увлечение научной фантастикой.

Клиники застенчивости

Существует немало терапевтических центров, предоставляющих помощь тем, кто стремится справиться с застенчивостью. Три из них заслуживают особого упоминания. Одна из наиболее известных клиник, «Дружба», была основана доктором Джеральдом Филлипсом в городе Юниверсити-Парк, штат Пенсильвания. Основной акцент специалисты клиники делают на развитии навыков общения. Персонал использует различные методики модификации поведения, направленные на то, чтобы помочь пациентам преодолеть страх сцены, различные проблемы с речью, а также «все, что мешает людям выступать публично»⁹.

Аналогичную программу проводит социальный психолог Дороти Смит в консультативном центре при колледже города Клермонт, штат Калифорния. Она обнаружила, что многие люди чаще интересовались «терапией застенчивости», а не «тренингами по развитию уверенности в себе», поскольку их проблемы были связаны прежде всего с общением с другими людьми, а не с недостатком самоуверенности. Как и в клинике «Дружба», в Клермонтском центре основной упор делается на освоение разговорных навыков¹⁰.

В Стэнфордской клинике застенчивости мы используем специально разработанные приемы с целью помочь нашим пациентам преодолеть разнообразные проявления застенчивости. Чтобы контролировать состояние общей тревожности и напряжения в теле, используются упражнения для релаксации.

КЛИНИКА ЗАСТЕНЧИВОСТИ

Доктор Зимбардо и Мег Марнелл

БЕСПЛАТНО ДЛЯ СТУДЕНТОВ И ПЕРСОНАЛА

Если застенчивость превратилась для вас в проблему

ПОЖАЛУЙСТА, ПОЗВОНИТЕ 497-2097

И договоритесь о встрече