Застенчивость. Как ее побороть и приобрести уверенность в себе

С целью изменения негативного мнения о себе и формирования адекватной самооценки мы применяем методы, позволяющие пациентам разобраться в шаблонах своего мышления, выявить неадаптивные схемы и научиться их избегать, а также чаще обращаться к положительным суждениям о себе.

Важное значение имеет формирование соответствующих социальных навыков, позволяющих устранить многие проблемы, связанные с общением.

С помощью видеозаписей мы учим людей слушать и адекватно выражать свои эмоции (особенно те чувства, которые считаются запретными, такие как гнев, ярость или нежность). Мы помогаем им также добиваться расположения других людей и взаимного доверия в процессе общения. В тех особых случаях, когда человек чувствует себя неполноценным и отвергнутым (или когда он принижает сам себя), мы используем методы развития уверенности в себе.

Ролевые игры, позволяющие максимально точно воссоздать условия или ситуации, вызывающие наибольшую тревогу – танцы, экзамен, приглашение на свидание, беседа, интервью или даже поход на вечеринку, – особенно важны для усвоения теоретических навыков на практике.

Значительной частью клинической работы является выполнение домашних заданий. Пациенты должны в повседневной жизни выполнить ряд упражнений (подобных тем, что приведены во второй части этой книги) и зафиксировать их результаты. Таким способом наблюдаемое в условиях клиники снижение застенчивости распространяется на все сферы жизни человека и приобретает долговременный характер.

Помимо использования конкретных техник и терапевтических стратегий мы стараемся внушить нашим пациентам несколько основополагающих принципов, на которые уже не раз обращали ваше внимание в этой книге.

• Вы способны контролировать себя, свои чувства и действия.

• Вы ответственны за эти чувства и действия, а также за последствия, к которым они приводят.

• Вы решили быть застенчивым человеком и научились вести себя в соответствии с этим образом. Теперь вы должны сделать иной выбор, если хотите отказаться от старых привычек и выработать полезные навыки, которые будут отвечать вашим интересам.

• Вы вольны делать то, что хотите, даже если другие утверждают, что вы не можете; и вы вольны не делать то, чего не хотите, даже если другие считают, что вы обязаны.

И, что, пожалуй, самое важное – мы признаем потребность людей отказаться от изолированного и одинокого существования ради теплых человеческих отношений, наполняющих целью и смыслом нашу жизнь. Теолог Мартин Бубер так говорит об этом:

Человек ищет в другом человеке подтверждение своего существования и желает присутствовать в бытии другого. В тайных глубинах своей души он стыдливо жаждет того «да», которое позволяет ему существовать и которое может прийти к нему только от другого человека.

12 Предотвращаем развитие застенчивости в обществе

Тема последней главы этой книги наглядно раскрывается в истории, которую так любил рассказывать мой дед.