Застенчивость. Как ее побороть и приобрести уверенность в себе

Сходные системы защиты есть у людей, которые боятся змей. В одном исследовании лишь несколько человек из откликнувшихся на объявление в газете об участии в эксперименте со змеями смогли сразу взять змею в руки⁶. Основным барьером для них был лишь ярлык, заставлявший избегать змей, но позволявший взять их в руки, если это требовалось. Некоторые люди, страдавшие фобией, не могли даже войти в комнату, где стояла клетка со змеей, другие – приблизиться к клетке или наблюдать за змеей, выпущенной на волю, когда она находилась у кого-то в руках. У людей встречался и такой барьер, который не позволял прикоснуться к змее, спокойно лежащей на полу. Если это препятствие было преодолено, то следующим камнем преткновения становилась возможность позволить змее обвиться вокруг своей руки. И даже после того, как этот страх был повержен, всегда оставался последний барьер: взять с пола змею, отпущенную на свободу.

Помогая людям преодолеть страх, исследователи установили, что наиболее удаленные барьеры, например, когда надо всего лишь войти в комнату, где стоит клетка со змеей, следует преодолевать до попыток разрушить последующие. Перескакивание через ступени или форсирование этого процесса может привести к усилению страха и отказу от дальнейших шагов.

Застенчивые люди возводят подобные системы, испытывая страх перед людьми. Для кого-то пределом является зрительный контакт или слишком долгий взгляд, в котором «не было необходимости» (в целом женщины расценивают зрительный контакт как более приемлемый и желательный формат, чем мужчины⁷). Для кого-то трудности начинаются с необходимостью действовать в новой для них ситуации, контактировать с незнакомыми людьми. Это вызывает чувство смущения практически у всех.

Однако для некоторых барьером, вызывающим застенчивость, является общение не с незнакомыми людьми, «которые не имеют для них особого значения», а именно с друзьями.

Я оказался полностью не готов к подобному «обратному» барьеру у одной из моих самых застенчивых студенток, с которой мне приходилось работать. Лаура, милая и приятная 21-летняя старшекурсница, не могла произнести в аудитории даже своего имени без того, чтобы не покраснеть. При этом после занятий она подрабатывала обнаженной моделью. К ней домой приходили мужчины и за двадцать долларов в час фотографировали ее совершенно голой, а некоторые, лишь притворяясь, что у них заряжена камера, приходили просто полюбоваться на обнаженную девушку, обычно прося ее принимать наиболее откровенные позы (но никогда не прикасаясь к ней!). Она рассказала мне, почему она считала возможным обнажаться перед совершенно незнакомыми мужчинами:

Вообще, в присутствии мужчин я всегда вела себя скромно и застенчиво. Поэтому мне кажется немного странным, что я могу раздеться догола перед незнакомыми людьми, но не могу сделать это перед членами своей семьи или перед друзьями, например, на диком пляже. Когда я начала работать фотомоделью, я стала рассматривать приходивших ко мне людей как неодушевленные предметы – так же, впрочем, как и они меня. И тогда мне стало легко. Я чувствовала себя хозяйкой положения, ведь ко мне приходили в основном неудачники, жаждавшие возбуждения. В конечном итоге это стало настолько угнетающим, что я бросила это занятие.

Другим примером подобного смещения внутренних барьеров может служить проститутка, которая обслуживала за ночь полдюжины клиентов, но рассказывала, что всякий раз испытывала застенчивость при встрече «с тем, кто нравится».

Выявить индивидуальные барьеры застенчивости совсем не просто – они могут быть хорошо замаскированы. Отдельное действие или жест могут казаться непринужденными, но при этом на самом деле быть замешены на страхе или враждебности. Приятельское похлопывание по плечу, игривое поддразнивание или неоднозначный комплимент – прекрасные примеры этого феномена.