Здоровье и долголетие. Заметки на полях!

Отрицание, способно свести на нет полезные изменения. Обвиняя себя, вы ничего не выиграете. Самооценка полезна, но не всегда.

10. Определите причину!

Может быть, несколько незначительных стрессов привели вас к эмоциональному истощению. Анализируйте!

Какие стороны жизни приносят мне радость?

Что меня расстраивает или вызывает стресс?

Я делаю что – то, потому что хочу, или потому, что считаю, что должен?

Приносят ли мои отношения, работа, круг знакомых смысл и удовлетворение?

11. Поставьте новые цели! Поставьте реальную цель, даже если она находится довольно далеко, напишите пути достижения и приступайте.

12. Внесите изменения!

Начните с небольших изменений, если ваши трудности связаны с работой, подумайте о любых изменениях, которые вы можете внести, будь то смена отделов или смена графика, разговор с коллегой.

Работа над одним или двумя небольшими управляемыми изменениями может упростить процесс внесения изменений.

13. Заботьтесь о себе, еще раз – заботьтесь о себе!

Нет никакого смысла постоянно работать – всех денег не заработаешь, они всего лишь инструмент прожить жизнь веселее, воспользуйтесь этим.

14. Займитесь активным отдыхом!

Постоянно переключайтесь, учитесь новому, участвуйте в различных проектах – музыкальных, творческих и иных, развивающих положительные эмоции!

15. Будьте иногда импульсивны, скажите «да», как в одноименном фильме.

Подойдите к проблемам под новым углом, который вы никогда раньше не рассматривали, он может дать вам новое понимание, которое поможет вам выбраться из эмоциональной ямы.

Хотите съездить на Байкал – вперед, познакомиться – вперед!!!

Размышления о вещах, которые вы не можете контролировать, обычно не помогают. Нет смысла думать, что все в один миг может поменяться. Этого не произойдет. Будьте реалистом. Подумайте, какие решения следует предпринять, чтобы преодолеть страх!

16. Отойдите от перфекционизма!

Для кого – то совершенство – цель, но для большинства людей оно просто ведет к негативным эмоциям и все.

Высокие стандарты не должны быть препятствием для новой работы, ошибки – нормальная и важная часть роста.

Попытка избежать единственной ошибки часто сильно мешает добиться цели. Совершенство не цель, оно может вызывать чувство тревоги.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы приложить все усилия и довести проекты до завершения, даже если это не идеальная конечная точка, которую вы себе представляли. Как только вы закончите что – то, двигайтесь дальше!

Учитесь, будьте активны, участвуйте в конкурсах.

Несколько важных исследований

Витамин D помогает легче переносить COVID

Как нам известно, больше всего витамина D мы получаем от солнца (УФ лучи).

Приведу фрагмент статьи Мартины Краль:

«Мы сообщаем о легком проявлении COVID – 19 у пациента из группы высокого риска с достаточным уровнем 25 – OH – витамина D3 в плазме. Учитывая глобальную пандемию дефицита витамина D, а также его вероятные положительные эффекты во время инфекции SARS – CoV – 2, в нашем отчете подчеркивается важность рутинного измерения 25 – OH – витамина D3 либо для прогнозирования клинического течения, либо для принятия решения о добавках»

«Мужчина, с ожирением и некоторыми болезнями (диабет II типа, повышенное давление) сдав положительный тест на корону, выздоровел через 2 недели, у него нашли антитела»

Почему?

У мужчины был относительно высокий уровень витамина D. Его кровь содержала 92,2 наномоля 25 – ОН витамина D3 на литр(при норме 75 нмоль / л).

Заключение иммунолога:

«В заключение мы указываем на вероятную возможную роль витамина D как положительного модификатора течения и исхода COVID – 19 и предполагаем, что рутинное определение статуса 25 – OH – витамина D можно рассматривать как полезный инструмент для, по крайней мере, приблизительной оценки COVID ‐ 19, а также для принятия решения о добавлении витамина D3 в лечении»

Как растения побеждают грипп? Эхинацея!

Исследование, которое проводилось в Чехии, ставило главной задачей вопрос – насколько может помочь в лечении гриппа эхинацея пурпурная?

«473 пациента с ранними симптомами гриппа (≤ 48 часов) были набраны и рандомизированы либо на 5 дней осельтамивира, а затем на 5 дней плацебо, либо на 10 дней приема препарата на основе эхинацеи пурпурной под названием Echinaforce Hotdrink (A. Vogel Bioforce AG, Роггвиль, Швейцария)»