Здоровье и долголетие. Заметки на полях!

Потребление алкоголя в ночное время снижает естественный ночной подъем ГР.

9. Фэн – шуй спальни!

Температура, шум, внешнее освещение, расположение мебели.

Многочисленные исследования указывают на то, что внешний шум, в частности движение транспорта, влияет на сон и может негативно влиять на ваше здоровье.

Одно исследование показало, что температура в спальне влияет на качество сна больше, чем внешний шум.

10. Не открывайте холодильник перед самым сном!

Прием пищи поздно ночью может негативно повлиять как на качество сна, так и на естественное высвобождение гормона роста и мелатонин.

Диета с низким содержанием углеводов помогает лучше спать.

11. Расслабьтесь!

Массаж от мужа (жены),

Музыкальная подборка,

Горячая ванна,

Медитация,

Йога,

Визуализация,

Чтение,

Немного помечтать.

Исключите апноэ.

12. Примите расслабляющую ванную!

Исследования показывают, что данная процедура может улучшить общее качество сна и помочь пожилым людям быстрее заснуть.

13. Физические упражнения!

Регулярно занимайтесь спортом!

Одно исследование с участием пожилых людей показало, что упражнения почти вдвое сокращают время, необходимое для засыпания, и обеспечивают еще 41 минуту сна ночью.

14. Выберите удобный матрац!

Экспериментируйте, найдите удобный матрац, хорошую подушку и постельное белье. Ноктурия, это медицинский термин, обозначающий обильное мочеиспускание в ночное время, влияет на качество сна и дневную энергию, поэтому пейте поменьше жидкости перед сном.

Как уйти от вредных привычек?

Вредные привычки закрепляют повседневные действия! – как итог, награда – дофамин, который способен творить чудеса.

1. Выявление триггеров, стоящих за вашим привычным поведением, – первый шаг к тому, чтобы избавиться от них.

Обратите внимание:

Когда проявляется?

В какое время суток?

Что вы чувствуете?

Вовлечены ли другие люди?

Это происходит без привязки ко времени или после каких то других дел?

2. Сосредоточьтесь на том, почему вы хотите измениться!

Улучшить здоровье: изучите психологию «формирования привычки» и общую практику.

Поставьте четкая и важную цель, которую вы преследуете в ходе избавления от привычки, она способна переломить ход событий.

Для дополнительной мотивации запишите свои причины на листе бумаги и храните его на холодильнике, зеркале в ванной или другом месте, где вы будете регулярно их видеть!

3. Поддержка

Заручитесь поддержкой друга.

Если вы и ваш друг или партнер хотите избавиться от нежелательной привычки, попробуйте сделать это вместе.

4. Осознанность может помочь вам проанализировать свои мысли, чувства и действия.

5. Замените привычку!

Вам может быть легче избавиться от привычки, если вы замените нежелательное поведение новым, вместо того, чтобы просто пытаться изменить себя.

6. Оставляйте напоминания во всех местах!

На холодильнике, работе.

Свяжите новую привычку с определенной наградой.

7. Ошибки – неотъемлимая часть прогресса!

Не бойтесь ошибаться, все великие люди это делают.

Некоторые ошибались 1000 раз, прежде чем создать что – то великое. Помните о своих успехах! Отпустите мышление "все или ничего"!

8. Измените свое окружение

Это касается всех сфер жизни:

окружающая обстановка,

люди,

повседневные хлопоты.

Подумайте о том, чтобы сделать перерыв в общении с теми, кто вносит свой вклад в вашу привычку или не поддерживает процесс ее отказа.

Мотивируйте себя наградами.

9. Визуализируйте!

Саночники перед прохождением «сложной» трассы мысленно визуализируют маршрут и проходят его несколько раз, это помогает избежать ошибок.

10. Найдите для себя время!

Занимайтесь спортом, развлекайтесь, встречайтесь с друзьями. Нельзя всю жизнь работать или корить себя за вредную привычку.

Какую часть мозга мы используем, 10–15 % или все же больше?

Давным давно, кто – то выдумал этот миф и большинство людей, да думаю практически все, поверили в этот факт.

Что на самом деле?

"Если бы обычные люди могли использовать эти 90 процентов, они стали бы людьми X, возможно, даже обладали бы телекинетическими способностями" – сколько раз Вы это слышали?

На самом деле верен факт, что в определенные моменты жизни человека, например, когда мы просто отдыхаем и думаем, мы можем использовать только 10 процентов нашего мозга.

Мозг составляет три процента веса тела и использует 20 процентов энергии тела!

Исследования с помощью визуализации показали, что в любой момент времени все области головного мозга работают одновременно, и активны в течение суток.

Когда мы спим, активна лобная кора, которая контролирует мышление и самосознание, а также соматосенсорные области.