Здоровье и долголетие. Заметки на полях!

Даже когда Вы готовите себе обед или наливаете кофе по утрам, большая часть мозга активизируется и работает. На сегодняшний день остается загадкой взаимодействие кластеров нейронов между собой из различных областей мозга, формируя сознание. Кроме нейронов в мозге есть глиальные клетки (90 % мозга), которые инкапсулируют и поддерживают нейроны, но функция которых остается в значительной степени неизвестной!

Существует множество статей и видео, развенчивающих миф:

У нейробиологов теперь есть инструменты для создания изображений и отслеживания активности живого функционирующего мозга.

Наиболее известными из них являются сканирование с помощью ПЭТ (позитронно – эмиссионной томографии) и фМРТ (функциональная магнитно – резонансная томография). Эти методы, которые получили широкое распространение за последние 25 лет, произвели революцию в нашем понимании функций мозга.

При ПЭТ – сканировании субъекту вводят биологически активный радиоактивный индикатор (для мозга это обычно форма глюкозы).

Реальное сканирование здорового человека:

Весь мозг постоянно активен, даже в периоды сна: регулирует, отслеживает, ощущает, интерпретирует, рассуждает, планирует и действует. Даже люди с дегенеративными нервными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, по – прежнему используют более 10 % своего мозга.

Очисти свой разум! Методы переключения внимания!

Быстрая перезагрузка вашего мозга, при стрессе или отсутствии качественной мотивации способна очистить накопившиеся мысли и помогает прожить долгую и счастливую жизнь.

Как переключить внимание?

1. Сосредоточьтесь на важном:

Вещи, которые вам нужно добавить в список дел,

Какой ужин приготовить,

Создание плана на выходные,

Анализ ваших тренировок, и др.

Сосредоточьтесь на ощущениях. Используйте все пять чувств, чтобы полностью настроиться на увлечениях и монотонной работе из повседневной жизни, какими бы приземленными они ни казались.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, затем снова выдохните. Повторить 10 раз.

Оставайся любопытным. Когда возникают эмоции, спросите себя, что их вызвало и почему.

Время от времени мысли будут возвращаться, нет смысла в критике, постарайтесь разобраться и отвлечься!

2. Пишите, что вас отвлекает?

Исследования подтверждают идею о том, что ведение дневника помогает уменьшить навязчивые мысли и прочий умственный «беспорядок». В результате рабочая память и другие когнитивные функции могут работать более плавно и в то же время потенциально снимать стресс.

Возможность перечитывать свои мысли после того, как вы их записали, может выявить закономерности или проблемы. После сеанса фрирайтинга, вы можете даже понять, что не совсем осознавали некоторые из записанных вами забот.

Советы:

Ведите дневник постоянно,

Пишите все, что придет в голову, без цензуры,

Держите дневник при себе,

Анализируйте проблему с течением времени.

3. Музыка!!!

Помогает снять стресс и поднять настроение,

Улучшить концентрацию и память,

Способна мотивировать обучение,

А также укрепить нейропластичность или способность мозга адаптироваться.

4. Высыпайтесь, о чем, мы говорили не раз.

Достаточное количество сна также помогает защититься от умственной усталости и эмоционального расстройства.

Дефицит внимания, обучения и памяти, эмоциональной реактивности и когнитивных процессов более высокого порядка, таких как исполнительная функция и принятие решений, были научно задокументированы после нарушения сна.

5. Гуляйте каждый день, смена обстановки и прогулка на свежем воздухе – прекрасная возможность очистить голову и отвлечься.

Исследования 2014 года показывают, что развитие творческих способностей – лишь одно из преимуществ хорошей прогулки!

Физические упражнения на свежем воздухе – отличное решение для бодрости, здоровья и долголетия.

6. Уборка дома. Интенсивная уборка – это идеальный побег от сложной или неприятной задачи.

Однако, это может быть не только уборка, Ваше окружение также способно сильно влиять на ваше эмоциональное состояние, аналогично следует поступить и для рабочего места – приведите "творческий хаос" в порядок.

7. "Отдохните от мыслей". Подобно телу, и мозгу нужно время на отдых.

Мечтайте, мечтайте, мечтайте!

8. Поговорите с человеком, которому доверяете!

Делайте точный выбор, таких людей не много.

9. Примите ситуацию!