Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга

придвинуться к дивану (кровати) и снова оттолкнуться. Выполнять эти

движения до 20 повторений в одной серии. Вы можете даже ощущать

жжение в мышцах ног (бедрах) и в мышцах спины: это знак того, что

упражнение можно закончить. С каждым разом старайтесь

увеличивать количество серий, доведя до нужного. Кстати, артриты

суставов нижних конечностей противопоказанием для этого

упражнения не являются.

Рецепт № 2 «Полумостик»

И.П.: то же. Но вместо отталкивания от кровати необходимо

поднимать таз, стараясь напрягать мышцы ног и спины и расслаблять

их при опускании в И.П. (см. фото 2 а, б). В отличие от обычного

«полумостика», выполняемого на полу, при использовании кровати

достигается максимальная амплитуда тела, а именно большие

амплитуды отличают гимнастику без тренажеров от гимнастики

на тренажерах.

Фото 2 а

Сложность этого упражнения заключается в том, что с каждым днем

необходимо удаляться от кровати до тех пор, пока опора о кровать

не будет осуществляться только пятками (см. фото 2 в, г).

Фото 2 б

Фото 2 в

ВНИМАНИЕ!

Выполнение каждого упражнения должно сопровождаться

активным выдохом «ха-а», то есть через широко открытый рот

в

фазе

максимального

напряжения,

для

снижения

внутричерепного и внутрибрюшного давления!

Фото 2 г

Рецепт № 3 «Складной нож»

И.П.: стоя в проеме двери. Руками взяться за дверные косяки

(см. фото 3 а, б).

Ноги упираются в пол. Можно выполнять упражнение босиком, если пол паркетный. (Внимание: ковров или дорожек на полу быть

не должно!) Медленно (на выдохе!) отводить таз назад, руками

при этом держаться за косяки. В конечной точке постоять 3–5 секунд

до ощущения болезненного растяжения мышц задней поверхности ног

и всей спины, затем так же медленно (опять на выдохе – вдох

происходит автоматически между выдохами) вернуться в И.П.

(держась руками за косяки, ноги прямые, центр тяжести тела

на руках!).

Фото 3 а

После нескольких повторений (до 5) хват руками становится ниже, еще ниже и движения тазом назад повторяются.

Сложность этого упражнения заключается в том, что с каждым

повторением туловище сгибается все сильнее. Главное – не спешить

опускать руки! (См. фото 3 в.)

Фото 3 б

Этими

упражнениями

достигается

полноценная

растяжка

и укрепление мышц поясничного отдела позвоночника, а также

восстановление эластичности мышц задней поверхности ног, что

является необходимым условием для восстановления нормального

кровообращения по задней поверхности тела.

Когда пациент говорит врачу, что у него защемило или зажало нерв, физиологи отвечают предельно кратко: Нервы не болят – они не имеют

болевых рецепторов. А что в таком случае болит? Болят только ткани, имеющие болевые рецепторы[4], а больше всего их содержится

в мышцах, связках и сухожилиях.

И опять эти самые мышцы? Но ведь они составляют 40–60 % тела!

Мышцы не только помогают сердцу транспортировать кровь

по сосудам, выполняя функции маленьких сердец, они еще и отвечают

за каждый отдел тела. И если одна и та же мышечная группа

спазмируется, то нервы своими окончаниями снимают эту

информацию с болевых рецепторов мышц и передают в центральную

нервную систему через спинной мозг в головной. Там информация

расшифровывается, и по этим же нервным путям отдается приказ

мышце работать так, чтобы снять спазм, а вместе с ним и отек, который на самом деле и является истинной причиной боли.

Фото 3 в

Приведу простой пример. Вы неудачно наклонились, и вступило

в спину! Что вы делаете в первые секунды при появлении боли, чаще

неосознанно? Вы хватаетесь за спину одной рукой, а другую

используете как опору, стараясь разогнуться, совершая тем самым

первое лечебное действие, то есть движение. Как разогнуться –

до конца или не совсем, не имеет значения. В эти первые секунды вы

не глотаете таблетку – это случится уже потом, если вы не сможете

двигаться дальше, а в первый момент при спазме мышц вы пытаетесь

их РАСТЯНУТЬ.

Далее по закону физиологии вы должны использовать систему

правильных движений, то есть кинезитерапию, но вы не знаете ее

правил и поэтому поначалу пугаетесь боли! Вы еще не понимаете, что

боль – это сигнал тела о запущенности или, наоборот, об усталости

мышц в зоне боли, поэтому вы и вызываете скорую помощь

или посылаете близких в аптеку, продолжая с помощью лекарств

продлевать свой нездоровый образ жизни. К кинезитерапевту вы

обращаетесь позже, когда лекарства уже не помогают, а боль

усиливается, так как при обездвиживании атрофируются мышцы: их

много, и, умирая, они болят!

У стариков я часто вижу на рентгенограммах полное отсутствие

здоровых позвонков и дисков, а болей нет, так как все мышцы