Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга

рекорды в отжиманиях от пола: 100 раз за минуту и 1250 раз

за 30 минут.

Условный больной № 3

Диагноз: остеохондрозшейного отделапозвоночника,протрузии МПД С4–С6.

Клиника: онемение пальцев рук, головные боли.

Сопутствующее:

ВСД

(вегетососудистая

дистония),

гипотония, высокое внутричерепное давление, головокружения,синдром хронической усталости.

Возраст: 40–68 лет (±5 лет).

Вес: среднестатистический или, наоборот, астеничного

телосложения.

Страдает более 6–8 лет.

Лечение ранее: обезболивающие и противовоспалительные

таблетки, свечи, сосудистые препараты, мануальная терапия,иглотерапия – без эффекта, особенно что касается онемения

пальцев рук и гипотрофии мышцы большого пальца.

Избавиться от этих проблем непросто. Мои рецепты – два

упражнения:

подтягивание

на

перекладине

и

отжимание

на параллельных брусьях. Но эти упражнения в нужном количестве

выполняют либо гимнасты, либо солдаты. И что самое интересное, данных болезней у них не бывает, и, если человек выполняет

периодически эти упражнения, подобных неприятностей у него

не может быть. Это говорит о том, что роль верхних конечностей

при лечении именно этой патологии выходит на первый план, особенно у женщин.

Но, как показывает практика, больные остеохондрозом шейного

отдела позвоночника эти упражнения выполнить правильно, да еще

в необходимом количестве просто не в состоянии. Чем же их

заменить? Могу предложить следующие рецепты.

Рецепт № 7 «Подтягивания в проеме двери»

Я часто встречаю в спортивных магазинах своеобразный турник, который устанавливается в проеме комнатной двери враспор. Такой

турник для начала можно установить на высоте поднятых рук так, что

если лечь на пол в проеме двери, то кончики пальцев должны касаться

этого домашнего турника.

Фото 7 a

Фото 7 б

И.П.: туловище полностью лежит на полу. Взяться руками за турник

и подтягивать верхнюю часть туловища до касания турника грудью

(на выдохе) и опускать ее в И.П. (вариант А) (см. фото 7 а, б).

Когда руки окрепнут (а подтягиваться надо через день), турник

можно закрепить чуть выше, а ноги (голени – пятки) положить на стул.

При подтягивании в таком положении достигается максимальное

растяжение верхнего отдела позвоночника (вариант Б) (см. фото 7 в, г).

Фото 7 в

Фото 7 г

Рецепт № 8 «Отжимания на брусьях»

И.П.: сидя между стульями. Руки согнуты в локтях и упираются

в края сидений. Ноги на полу. На выдохе выпрямить руки, отжавшись

от стульев, и снова вернуться в И.П. (вариант А) (см. фото 8 а, б).

Эффективность этого упражнения увеличится, если под ноги

поставить стул: сначала под голени, потом под пятки.

Вариант В (см. фото 8 в, г).

Это упражнение чередуйте с подтягиваниями в проеме двери.

Например, подтягивайтесь в понедельник – среду – пятницу, отжимайтесь во вторник – четверг – субботу.

Фото 8 а

Фото 8 б

И еще один совет. Для создания мотивации к регулярному

выполнению этих упражнений заведите дневник, в котором

каждый день отмечайте количество серий выполняемого

упражнения. Количество повторений при этом должно быть

одинаковым (10–15–20). В последней графе отмечается количество

повторений за одно занятие. Это стимулирует…

Фото 8 в

Фото 8 г

Все упражнения лучше выполнять под музыку.

Пример дневника

То есть общее количество повторений увеличивается либо

количеством серий, либо количеством повторений в серии.

Упражнения на кровати (после сна) Рекомендую комплекс упражнений на кровати, многие из которых

делаю я сам. Они носят «просыпательный» характер, так как я

не люблю вскакивать с постели и бежать на кухню, поэтому, проснувшись, я лежу под одеялом еще 5–10 минут и выполняю эти

упражнения (а заодно обдумываю предстоящие дела), как бы включая

локальное кровообращение, которое за ночь застаивается именно

в суставах и позвоночнике.

В первой главе я уже высказал свое личное отношение

к остеохондрозу, и я считаю, что состояние запущенности