Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга

атрофировались, и болеть уже нечему. Правда, ходят такие старики, согнувшись пополам, мелкими шагами, а ночью часто и… под себя.

Хотите вы для себя такой жизни? Думаю, ответ ясен, поэтому

в качестве рецептов я привожу упражнения, выполнив которые вы

избавитесь, хотя и не сразу, от болей в тех частях тела, из которых

исходит болевой сигнал.

Рассмотрим еще один клинический случай.

Условный больной № 2

Диагноз: остеохондрозгрудного отделапозвоночника. Узелки

Шморля.

Клиника:боли в межлопаточной области с иррадиацией

(распространением) в руки (слабость) или боковые поверхности

туловища (реберная зона).

Сопутствующее: обычное телосложение, нестабильное

артериальное давление (гипертоническая болезнь II степени).

Возможен хронический бронхит или бронхиальная астма.

Возраст:42–60 лет.

Лечение ранее (не считая бронхолитиков и гипотензивных):

блокады, физиотерапия, мануальная терапия – без эффекта.

Попытка

подбора

лекарственных

препаратов

–

без значительного эффекта.

Есть

желание

принципиально

изменить

подход

к выздоровлению.

Рецепт № 4 «Глубокие отжимания»

Около кровати на расстоянии вытянутой руки стоят два стула

на ширине плеч или чуть шире. Ноги полностью (до таза) лежат

на кровати, руки упираются в сиденья стульев, локти согнуты

(см. фото 4 а, б). Медленно (на выдохе) отжаться от сидений стульев

(полностью выпрямить руки), выгибая спину колесом. Для этого руки

должны упираться в сиденье стульев строго перпендикулярно их

поверхности. Сделайте небольшой вдох. Затем медленно опустите

верхнюю часть туловища (грудной отдел позвоночника) между стульев

(максимально) на выдохе. При этом лопатки должны сойтись. Надо

приучить плечевые суставы и мышцы грудного отдела к растяжке.

Сложность этого упражнения заключается в том, что с каждым разом

стулья все дальше отодвигают от кровати до тех пор, пока упор ног

будет осуществляться только стопой (см. фото 4 в, г).

Фото 4 а

Фото 4 б

Фото 4 в

Фото 4 г

Количество повторений одной серии от 5 до 10. Лучше

увеличивать серии (от 3 до 10), чем количество повторений

в одной серии.

Рецепт № 5 «Пулл-овер»

И.П.: лежа поперек кровати так, чтобы голова находилась на самом

краю. Ноги либо выпрямлены, либо согнуты в коленях. Руки подняты

вверх, перпендикулярно поверхности кровати (см. фото 5 а, б). В руках

гантели (от 2 до 8 кг) или любой другой тяжелый предмет (например, грелка, наполненная водой). Медленно опускать руки за голову

(на выдохе), стараясь опустить их ниже головы. При этом максимально

растягивается грудной отдел позвоночника. И так же медленно

на выдохе поднимать руки в исходное положение. Вдох происходит

между этими двумя движениями. Вес отягощений можно постепенно

увеличивать. Сложность упражнения может быть усилена за счет

увеличения веса гантелей. Количество повторений в одной серии от 10

до 15.

Фото 5 а

Фото 5 б

Рецепт № 6 «Бабочка»

И.П.: Лежа на краю кровати, вдоль, на спине. Одна рука держится

за край, в другой руке, прямой и перпендикулярной кровати, гантель

весом от 2 до 5–8 кг. Опускайте руку с гантелей в сторону ниже уровня

кровати на выдохе, затем поднимайте ее в исходное положение.

При этом максимально растягивается одна половина грудной клетки

(см. фото 6 а, б). Повторить другой рукой.

Фото 6 a

Фото 6 б

Фото 6 в

Сложность этого упражнения может быть усилена за счет

одновременного разведения рук в стороны – вниз и снова вверх, при этом под спину можно подложить подушку или большой мяч

(см. фото 6 в, г).

Фото 6 г

Благодаря упражнениям № 4, 5 и 6 резко улучшается

кровообращение, а вместе с ним микроциркуляция в глубоких мышцах

грудного отдела позвоночника, что снимает спазмы и устраняет боли.

Так как этот отдел позвоночника самый малоподвижный, то для его

проработки требуется много терпения. С помощью данных

упражнений добиться этой цели намного проще, чем через отжимания

от пола, хотя я предпочитаю отжимания, так как по отжиманиям

можно устраивать соревнования. Я, например, поставил для себя