Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга

К этой же группе факторов эндокринологи относят и гиподинамию, но почему-то делают они это очень неохотно, хотя в подавляющем

числе случаев доминирующей причиной появления боли в спине

и суставах у людей старше 55 лет является именно снижение

мышечной активности. Появление таких проблем в молодом возрасте

чаще всего обусловлено избыточностью медицинских действий, а точнее, оперативными вмешательствами на позвоночнике.

В завершение темы остеопороза я хочу дать рекомендации

по профилактике этого заболевания.

Необходимо знать, что основными зонами туловища, в которых

развивается остеопороз, а также основными симптомами этого

заболевания являются следующие:

1) У людей старшей возрастной группы и женщин в периоде

менопаузы появляются вязкие боли с тенденцией усиления

в поясничной области (Th12-L1) и в грудном отделе (Th2-Th7). Эти

симптомы чаще всего возникают одновременно, а их внешними

проявлениями является сутулость с нарушением походки. В более

старшем возрасте (после 70 лет) наблюдается резкое уменьшение

роста, которое сопровождается постоянными болями между лопаток

и общей слабостью.

2) Боли в области крестца и в тазобедренных суставах, которые

являются проявлением деминерализации шейки тазобедренного

сустава, что в конце концов приводит к патологическому перелому.

Попытки ставить эндопротез в деминерализованную бедренную кость

не всегда бывают успешными, так как из-за мышечной атрофии

пациенты в постоперационном периоде не могут выполнить

необходимую реабилитационную программу на тренажерах.

3) Боли в области мелких суставов нижних и верхних конечностей

(стопы и кисти), также заканчивающиеся патологическими

переломами при падении с высоты собственного тела.

Болевые синдромы всех этих групп пациентов обуславливаются

постепенной атрофией мышц, которые и вызывают боль, так

как мышцы содержат болевые рецепторы, дающие сигналы по нервно-мышечной связи в головной мозг. Но вместо реальных действий

пациенты (естественно, по рекомендации врача) принимают

обезболивающие

средства

и

препараты

кальция,

которые,

к сожалению, не останавливают прогрессирование остеопороза.

К реальным эффективным действиям можно отнести только

упражнения, которые мобилизуют мышечные ткани, отвечающие

за обмен веществ между костными тканями и кровью, ведь капилляры

проходят именно в мышцах! И упражнения не в стиле ЛФК («ножка

влево – ножка вправо»), а реальные силовые упражнения

на соответствующих тренажерах или в домашних условиях, которые

описаны в моей книге «Домашние уроки здоровья».

Упражнения для профилактики остеопороза

Самое страшное проявление остеопороза – патологический перелом

шейки бедра: в этом случае пациент лишается возможности ходить.

Причиной такого проявления остеопороза является резкое ослабление

(вплоть до атрофии) мышц бедра, промежности и таза.

Элементарным упражнением для профилактики данного перелома

являются приседания. В этом упражнении задействованы мышцы

передней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Это упражнение

можно выполнять через день, а количество приседаний нужно

увеличивать с каждым днем или с каждым занятием. Рекомендуется

вести дневник занятий – так будет легче контролировать результаты.

Я рекомендую выполнять серии из 10–20 приседаний с интервалом

20–30 секунд. При этом надо знать, что в первые три месяца

приседания ниже уровня 90 градусов между бедром и голенью

не допускаются. Разгибание ног (вставание) нужно производить

на выдохе «Хаа». Желательно держаться прямыми руками

за неподвижную опору, спину держать прямой и смотреть перед собой

(а лучше в зеркало).

1-й уровень – 100 приседаний за занятие

2-й уровень – 200–300 приседаний за занятие

3-й уровень – 400–500 приседаний за занятие

Не удивляйтесь: такое количество приседаний возможно выполнить

в любом возрасте, если есть желание избежать перелома шейки бедра.

Данное упражнение полезно не только для профилактики остеопороза, но и для нормализации артериального давления.

Но нельзя недооценивать роль и других мышц бедра. Это

приводящие мышцы (аддукторы), к которым во время выполнения

упражнений присоединяются мышцы промежности, улучшающие

кровоток в тазовых органах, а также отводящие мышцы (абдукторы) и мышцы разгибатели бедра (бицепсы бедра). Поэтому к приседаниям

желательно добавить упражнения на эти мышцы.

Упражнение для приводящих мышц бедра (аддукторов) С помощью манжеты зафиксировать на ноге резиновый

амортизатор. Сидя (или лежа) на полу максимально приводить ногу

в сторону. Приведение ноги делать на выдохе. Неработающая нога

и соответствующая этой стороне рука фиксируют туловище

за неподвижную опору. Выполнить от 1 до 3 серий по 20–25

повторений.